Breakdown to Breakthrough: 5 dicas de autocuidado para gerenciar sua próxima tempestade

Se você for como eu, você está constantemente gerenciando algum tipo de tempestade em sua vida. Quer se trate de trabalho, família ou apenas estresse diário, pode parecer que você está constantemente pisando na água apenas para manter a cabeça acima da água. Mas não precisa ser assim! Aqui estão 5 dicas de autocuidado para ajudá-lo a superar sua próxima tempestade: 1. Durma o suficiente: Este é crucial! Quando você está privado de sono, tudo parece mais difícil. Certifique-se de dormir pelo menos 7 a 8 horas todas as noites para estar no seu melhor. 2. Alimente-se de forma saudável: novamente, isso é crucial! Quando você não está comendo bem, você não vai se sentir bem. Certifique-se de consumir muitas frutas, vegetais e grãos integrais. E reduza o açúcar, a cafeína e o álcool. 3. Exercício: o exercício é uma ótima maneira de reduzir o estresse e melhorar seu humor. Mesmo apenas uma caminhada de 30 minutos pode fazer uma grande diferença. 4. Faça pausas: Quando estiver se sentindo sobrecarregado, faça uma pausa. Afaste-se do seu trabalho, respire fundo algumas vezes e relaxe por alguns minutos. Isso o ajudará a clarear a cabeça e voltar revigorado. 5. Procure ajuda profissional: Se você estiver se sentindo muito sobrecarregado, não hesite em procurar ajuda profissional. Um terapeuta pode ajudá-lo a gerenciar seu estresse e ansiedade de maneira saudável.

Atualizado em 11 de outubro de 2021 6 minuto de leitura

Para a mulher que está lendo isso com a alma inquieta e o coração dolorido

Eu quero que você saiba que às vezes você tem que quebrar para romper.

R. H. Sin, poeta

Em algum momento de sua vida (talvez até agora) você experimentou ou está passando por algum tipo de colapso.

Momentos difíceis e emoções negativas são uma parte inegociável da experiência humana.

Não importa quão grandes ou pequenos – os desafios fazem parte da vida cotidiana, certo?

As avarias assumem muitas formas diferentes:

• Relacionamentos (Separação)
• corpos
• Carreiras
• Projetos
• Colapso mental

Não importa de que forma seu colapso apareça, aqui está o que você precisa saber:

Quebra, avanço – dois lados da mesma moeda…

Cada colapso tem o potencial de semente para um avanço.

Quebrar significa que um ponto de virada está no horizonte se você optar por aceitá-lo como um alerta.

Avanços são o processo de transformar pontos baixos em histórias de sucesso opostas complementares de 180 graus.

Estar no meio de uma tempestade de merda em sua própria vida pode não ser bom ou confortável, mas com certeza molda e molda você para que você possa se expandir, crescer e sair do outro lado mais resiliente do que antes.

É disso que se tratam os momentos inovadores.

Existe todo um campo de estudos dedicado a estudar os caminhos da natureza em busca de soluções eficientes.

Chama-se biomimética.

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A biomimética é uma abordagem à inovação que busca soluções sustentáveis ​​para os desafios humanos, emulando os padrões e estratégias testados pelo tempo da natureza.

– Instituto de Biomimética

Então, o que aconteceria se aplicássemos isso ao contexto das avarias?

O que poderíamos aprender?

Aqui estão três exemplos naturais doDetalhamento > Avançoprocesso em jogo:

1.) Você já observou o processo real de metamorfose? É impressionante ver como a lagarta se autodestrói dentro do casulo apenas para emergir como um alado renovado que voa alto em vez de rastejar.

Quando a lagarta pensou que o mundo havia acabado, ela se transformou em borboleta.

– Provérbio

https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2018/06/metamorphosis.mp4

2.) Chega um ponto em que uma semente começa a se abrir, fica exposta, e nova vida, nova forma e novos frutos emergem de seu broto.

Para que uma semente alcance sua maior expressão, ela deve primeiro se desfazer completamente. A casca racha, suas entranhas saem e tudo muda. Para alguém que não entende o crescimento, pareceria uma destruição completa.

– Cynthia Occelli, escritora e autora

https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2018/06/Sprout.mp4

3.) Um pedaço de carvão preto e sem vida é cortado, colocado e polido com pressão profunda em uma bela joia brilhante que reflete as cores da luz e do sol.

Se um diamante bruto pudesse sentir dor e raciocinar como nós, consideraria o lapidador, o cravador e o polidor como representantes do próprio diabo.

No entanto, olhe para o produto final de todos esses (para o diamante) seres estranhos e cruéis depois de terem feito seu trabalho!

Em vez de ser um mero seixo na aparência, feio, insignificante, grosseiro, agora é uma coisa de beleza deslumbrante.

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Em verdade, se o diamante pudesse ver a si mesmo agora, seria uma pedra orgulhosa de fato e ficaria grato por sua transformação.

–Dr. John Demartini, pesquisador, professor e autor

Embora os colapsos e desafios sejam oportunidades de crescimento, é muito difícil confiar no processo e acreditar que é assim quando você está no meio dele e sente a pressão e o peso do momento.

Sim, muito do que está acontecendo parecerá esmagador.

E sim, você também sentirá que não pode controlar como tudo isso se desenrola.

E talvez isso seja parcialmente verdade, mas…

O que você pode fazer, no entanto, é preparar-se para vencer aprendendo como administrar efetivamente sua energia antes, durante e depois do colapso.

Isso ajudará a aumentar sua probabilidade de passar para o outro lado e sair do buraco mais forte e resistente.

Isso também aumentará seu bem-estar mental e emocional e seu senso de auto-estima.

Aqui estão 5 dicas comprovadas para ajudá-lo a atravessar:

1. Vá para dentro.

É fácil ser levado pela energia elevada do mundo externo durante um colapso.

É normal olhar para o exterior em busca de certeza em tempos incertos.

E, no entanto, a coisa mais importante que você pode fazer por si mesmo naquele momento é praticar oprincípio iogue de pratyahara:

O que está diante de nós e o que está atrás de nós são coisas pequenas em comparação com o que está dentro de nós.

- desconhecido

Quando praticamos pratyahara, somos capazes de diminuir os ruídos e vozes intensificados e perturbadores que podem fazer nossa situação parecer pior.

Também podemos começar a mergulhar sob o ruído, para encontrar a parte mais profunda, sábia e intuitiva de nós que vive dentro de nós.

2. Respire profunda e intencionalmente.

Hoje, você fará entre 17.280 e 23.040 respirações. (1)

Como a respiração é algo que você faz automaticamente, provavelmente não pensa muito nisso.

E, no entanto, algo tão negligenciado quanto sua própria respiração pode ser um dos recursos mais potentes para eliminar o estresse que você já tem à sua disposição.

Sua respiração pode ser sua aliada ou inimiga, dependendo de quem está no controle – você ou ela.

Quando você está em modo de colapso, quem provavelmente está no controle de sua respiração?

Sua resposta ao estresse ou você?

Os colapsos ativam os centros de estresse do cérebro.

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Quando esses centros de estresse são ativados, outros importantes centros cerebrais superiores que nos ajudam a pensar com clareza e ver o quadro geral são desligados.

Conforme afirmado em um artigo publicado na Scientific American:

Os circuitos neurais responsáveis ​​pelo autocontrole consciente são altamente vulneráveis ​​até mesmo ao estresse leve.

Quando eles se desligam, os impulsos primitivos ficam descontrolados e a paralisia mental se instala.(2)

Felizmente para nós, assumir o controle de nossa respiração através de uma respiração abdominal profunda e intencional é o ideal para acalmar esses centros de estresse, de modo que os centros de pensamento superior possam voltar a funcionar. (3)

Você precisa de todo o poder cerebral que puder obter se quiser romper… e sua respiração pode ajudá-lo a chegar lá com mais eficiência.

3. Seja acalmado pela Mãe Natureza.

Como os colapsos são tão exaustivos e cansativos, você realmente quer se nutrir e acalmar o máximo possível em meio ao caos.

Em vez de recorrer ao vinho, alimentos açucarados ou processados, ou drogas recreativas, tente recorrer à Mãe Natureza.

Vários estudos relatam e confirmam os efeitos benéficos de apenas 30 minutos de banho na floresta. (4)

Acontece que a comunhão consciente na natureza e com as árvores ajuda a aliviar o estresse, ativa a resposta de relaxamento e até aumenta a imunidade.

O banho na floresta pode ajudar a diminuir a frequência cardíaca, a pressão sanguínea e diminuir os hormônios do estresse. (5)

4. Reconheça o que está lá.

Colocar nossos sentimentos em palavras nos ajuda a curar melhor.

– Matthew Lieberman, professores da UCLA e fundador da neurociência cognitiva social

Em vez de resistir ou suprimir o que você está sentindo durante um colapso ou tempestade, a neurociência sugere que você realmente tente nomeá-lo ou rotulá-lo.

Se você está com raiva, com medo, ansioso ... diga.

Tente apenas dizer: Assustado ou Irritado ou Ansioso.

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De acordo com um estudo de varredura cerebral da UCLA, o mero ato de nomear ou rotular nossas emoções tem o poder de desativar a amígdala do cérebro, conhecida como centro emocional/estresse, enquanto ativa ou alimenta os centros de pensamento superiores do nosso cérebro.(6)

Combine isso com uma respiração abdominal profunda e você começará a hackear sua própria fisiologia para que sua mente funcione.com você,não contra você.

5. Faça a si mesmo as perguntas certas.

Fazer a si mesmo as perguntas certas e realmente reservar um tempo para respondê-las honestamente pode ajudar drasticamente.

Reserve um momento para responder às seguintes perguntas agora, para que você possa obter a sabedoria da retrospectiva e descobrir os presentes e joias ocultos ou negligenciados de colapsos passados.

Identifique um momento de grande crise em sua vida, um momento em que você realmente se sentiu quebrado. Quando foi isso? (Data/ano/hora) Onde você estava? O que você estava fazendo? Quais foram os dons, benefícios e frutos que dela brotaram? Observe os benefícios diretos e indiretos e pense em termos de suas várias áreas de vida:1) físico 2) mental 3) familiar 4) espiritual 5) vocacional 6) social 7) financeiro Quando você olha para trás naquela época e avança para hoje, como você é diferente? Como sua vida é diferente como resultado disso? O que especificamente melhorou como resultado dessa experiência? O que você ganhou ao passar por essa experiência? O que você teria perdido se não tivesse?

Responder a essas perguntas com sinceridade e atenção também o ajudará a lembrar que os desafios presentes ou futuros trazem os mesmos benefícios e presentes potenciais.

Isso reforçará sua crença e confiança no processo de transformação dos desafios da vida e pode até ajudá-lo a fazer as pazes com momentos cruciais de seu passado.

Lembre-se, dentro desse colapso, tempestade ou colapso, existe o potencial de crescimento e expansão.

Você pode emergir do outro lado mais forte, mais capaz e mais confiante do que nunca.

Deixe-me saber como você se sai com essas dicas!

Sempre adoro ouvir de você

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