7 maneiras de ajudar seu filho a superar a autoconsciência em relação aos exercícios

Foi fácil matricular a filha de Cynthia Brown em aulas de artes marciais e dança quando ela era mais jovem. Mas à medida que os trabalhos escolares começaram a acumular-se e as atividades sedentárias, como enviar mensagens de texto e navegar na Internet, tornaram-se cada vez mais a norma, enquanto a atividade física regular tornou-se inexistente, Brown ficou preocupado. Ela tentou incentivar a filha a praticar algum esporte ou reiniciar as aulas de dança, mas a filha recusou. “Ela sempre me dizia que não era boa o suficiente e que não se sentia confortável em se movimentar na frente de outras pessoas”, disse Brown.

Em um estudar divulgado no início deste ano pela American Heart Association, a autoconsciência foi o motivo mais comumente citado entre crianças e adolescentes para não se exercitarem. As crianças podem sentir-se constrangidas em relação aos exercícios porque estão acima do peso ou porque se sentem descoordenadas ou porque não têm as habilidades necessárias para praticar um esporte coletivo.

Então, o que você faz quando seu filho está muito constrangido para se mexer? Reunimos algumas das melhores dicas de especialistas de todo o país:

1. Comece sozinho

Sandra Micken, psicóloga infantil que atua em Dillon, Montana, sugere ajudar seu adolescente autoconsciente, escolhendo atividades familiares que seu filho considere interessantes, mas que não envolvam muita (ou nenhuma) interação com outras crianças.

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Micken sugere caminhadas ou outras atividades ao ar livre em família, jardinagem ou vídeos de fitness no YouTube. No entanto, Micken diz que é especialmente importante garantir que seu filho tenha uma palavra a dizer sobre os tipos de atividades das quais ele participa. “À medida que a criança fica mais saudável com sua família e ganha confiança em seu corpo, ela pode fazer a transição para outras atividades que envolvem pessoas fora da família – mas é muito importante que a criança escolha quais são”, disse Micken.

2. Comece pequeno

Se puder, matricule seu filho em um pequeno grupo (seja de esportes, dança ou exercícios) que se concentre na diversão e não na competitividade. Uma turma pequena garantirá que seu filho receba atenção e apoio pessoal do professor ou treinador e seu filho também terá a oportunidade de conhecer as outras crianças da turma.

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3. Faça o mesmo

Prepare-se para uma dura verdade: às vezes, a melhor maneira de ensinar autoaceitação a seus filhos é fazer você mesmo. Isso significa praticar um determinado exercício ou atividade que sabemos que não somos bons, mas mostrar às crianças que mesmo assim podemos nos divertir. Sempre que a música começa a tocar em um dos campos próximos, o treinador de softball e psicólogo do ensino médio, Frank Bevacqua, diz que larga tudo e começa a dançar - terrivelmente. “Isso dá uma permissão tácita para ser menos que perfeito em alguma coisa... o estigma desapareceu”, disse Bevacqua.

4. Olhe além do exercício

A autoconsciência sobre o exercício provavelmente não se limita ao exercício, disse Bevacqua. Crianças e adolescentes que se preocupam com os exercícios se beneficiam ao aumentar sua confiança em outras partes da vida. A confiança é um músculo que precisa ser exercitado e você pode ajudar seu filho a exercitá-la fazendo outras coisas fora de sua zona de conforto. “É importante promovermos nas crianças a autoaceitação e a participação em atividades para seu próprio prazer e não para a forma como os outros nos veem”, disse Bevacqua.

5. Contrate um mentor

Alguém com idade mais próxima da do seu filho pode ser um recurso inestimável, diz Colin Hutzler, diretor da Next Level Sports and Leadership Academy. “Muitas vezes as crianças, especialmente os adolescentes, não se sentem confortáveis ​​em contar tudo aos pais”, disse Hutzler. “Um mentor pode fornecer aquele espaço seguro onde eles se sentem confortáveis.”

Hutzler usa histórias de seus próprios anos de ensino médio como jogador de futebol para se relacionar com seus alunos e explicar-lhes que trabalhar nos estágios iniciais de domínio de um esporte pode ser difícil para todos. “Todo mundo tem algo que precisa dedicar no tempo extra e eu sempre digo a eles que isso pode ser a única coisa que eles precisam dedicar no tempo extra”, disse Hutzler. “A história que sempre conto é do meu primeiro ano no ensino médio, quando mal entrei no time de futebol do colégio… Trabalhei incessantemente para chegar onde precisava estar.” Esteja atento àquele jovem adulto com quem seu filho realmente se conecta e observe se é um primo mais velho, um amigo da família, um treinador esportivo local ou um professor.

6. Envolva os amigos

Incentive seus filhos a pensar na atividade física como uma diversão em vez de uma tarefa árdua. Reunir seus filhos com amigos para brincar ao ar livre é a maneira mais barata, saudável e divertida de fazer seus filhos se movimentarem, diz Minna Herskowitz, proprietária da Sandbox Fitness. Herskowitz sugere reunir as crianças para brincar de pega-pega, participar de corridas de revezamento ou apenas uma partida de futebol.

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No estudo da American Heart Association mencionado anteriormente, 104 crianças e adolescentes citaram falta de habilidades, falta de energia, autoconsciência e falta de motivação como razões pelas quais eles não se exercitaram . Mas quando essas crianças participavam de atividades físicas com os amigos, viam esses fatores como uma barreira muito menor.

“Clinicamente, grande parte do foco no aumento da atividade física envolve envolver a família e incentivar o paciente a ser mais ativo, mas este estudo sugere que o incentivo pode não ser suficiente”, disse Jessica Graus Woo, professora associada de pediatria no Hospital Infantil de Cincinnati. Centro Médico e principal autor do estudo. “Os médicos também podem precisar considerar como fazer com que as crianças sejam ativas com os amigos.”

7. Apenas faça

Às vezes, a maior barreira está apenas começando. Stephanie Rach, fundadora de um programa de brincadeiras baseado na natureza chamado Chipper Moments, incentiva os pais a incorporarem atividade física ao longo do dia, em vez de torná-la um grande evento. Apenas incentivar seu filho a caminhar mais (para a escola, o supermercado, a biblioteca, etc.) pode ajudar, disse Rach. “Não faça comentários. Flua naturalmente através das atividades… as crianças não questionarão o motivo e os movimentos queimarão calorias”, disse Rach.

“Depois que seu filho estiver envolvido e desenvolver resistência física, ele estará mais aberto à ideia de participar de atividades físicas. Incentive, mas não force, um esporte, e permita que seu filho explore até encontrar o esporte que funciona melhor para ele.”

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