Os Yoga Sutras: Transforme o Pânico em Calma Interior com Pranayama

Os Yoga Sutras são um conjunto de textos antigos que fornecem orientação sobre como viver uma vida significativa e com propósito. Dentro dos Yoga Sutras, há uma seção sobre pranayama, que é um tipo de exercício respiratório que pode ser usado para acalmar a mente e o corpo. Pranayama é uma ferramenta eficaz para controlar o estresse e a ansiedade, pois ajuda a regular a respiração e a diminuir a frequência cardíaca. Quando praticado regularmente, o pranayama pode ajudar a transformar o pânico em calma interior. Se você deseja reduzir o estresse e a ansiedade em sua vida, aprender e praticar pranayama é um ótimo lugar para começar.

Atualizado em 13 de outubro de 2021 5 minuto de leitura

Ao regular o prana, regulamos nossas mentes, porque os dois sempre andam juntos.

Se um for controlado, o outro também será controlado automaticamente.

– Swami Satchidananda, Os Yoga Sutras de Patanjali

Hoje você fará cerca de 23.000 respirações.

Cada respiração é influenciada por seus pensamentos e emoções.

E, inversamente, seus pensamentos e emoções são influenciados pelo tipo de respiração que você faz.

Suas inspirações e expirações podem ser um ativo ou um passivo. #escolha sabiamente Clique para tweetar

Sua respiração pode ser aliada ou inimiga, dependendo de como você a usa.

Se você não aprender a controlar conscientemente sua respiração, ela o controlará e será mais difícil controlar seu humor.

A maioria de nós passa a maior parte do tempo respirando de forma inconsciente, errática e superficial.

Isso envia sinais de angústia para sua mente e corpo, o que altera a maneira como você se sente e a maneira como percebe o mundo ao seu redor.

Isso torna condições como estresse crônico, ansiedade e depressão muito piores.

Nãorespirando de forma otimizadapode realmente estar afetando sua qualidade de vida de maneiras que você nem sabe…

Como o Yoga me ajudou a transformar ataques de pânico em calma interior.

Isso é exatamente o que aconteceu comigo alguns anos atrás, quando eu estava lutando contra ansiedade, insônia e ataques de pânico crônicos.

Luto com isso desde a infância, mas as coisas em minha vida pessoal explodiram na minha cara e acabei tendo uma noite escura da alma alguns anos atrás.

Eu me vi morando sozinho no meio do deserto da Carolina do Norte e tudo se intensificou.

Eu não conseguia dormir e quando finalmente consegui dormir, não conseguia ficar dormindo a menos que me automedicasse.

Eu acordava com medo todas as manhãs e sentia como se meus pulmões estivessem sendo mantidos em cativeiro por alguma força invisível que me fazia ofegar por ar.

Os ataques de pânico começaram a ficar cada vez mais frequentes e eu fiquei com medo.

Cada vez que as ondas de pânico tomavam conta de mim, eu me sentia como um prisioneiro em meu próprio corpo enquanto ofegava por ar.

Meu corpo suando profusamente, e meu coração batendo intensamente dentro do meu peito.

Cansei de me automedicar e buscar consolo na comida, no álcool e em outras distrações.

Eu sabia que tinha que encontrar outro caminho porque simplesmente não conseguia continuar do jeito que estava indo.

Em um último esforço para me salvar de mim mesmo, inscrevi-me em uma imersão de treinamento para professores de ioga, esperando que isso me ajudasse a finalmente sentir algum alívio.

Eu estava uma bagunça e me sentia perdida, até que, como uma borboleta saindo de seu casulo, finalmente me desfiz de várias camadas antigas do meu ser.

Eu me ensinei a recuperar o controle de minha vida, meu corpo e minha mente, primeiro recuperando o controle de minha própria respiração.

Saí desse período sombrio como uma pessoa renovada, mas não antes de descobrir a prática darei da ioga– o yoga da mente e das emoções.

Ao contrário do Hatha Yoga (conhecido como yoga físico), apenas uma pequena parte do Raja Yoga é focada nas posturas (asanas).

E mesmo assim, as poses são apenas um meio para um fim – uma mente calma e um humor equilibrado.

Como recuperar o controle da respiração de acordo com os Yoga Sutras:

Foi durante esse período sombrio que aprendi a respirar com calma e eficiência, estudando a antiga sabedoria iogue conhecida comoYoga Sutras de Patanjali, o texto principal do Raja Yoga.

Os Yoga Sutras são atribuídos ao sábio Patanjali, que, há aproximadamente 2.000 anos, delineou o que hoje é conhecido como os oito membros do yoga (ashtanga yoga em sânscrito) ou o Caminho do Yoga.

Esta forma de prática de ioga destina-se a nos ajudar a despertar a compreensão e o insight e a cultivar a qualidade do equilíbrio calmo, independentemente das circunstâncias externas, ao mesmo tempo em que aumenta a força interior e a determinação.

Os oito membros são:

1-os yamas(Comportamentos autorregulados)

2-O Niyamas(observâncias pessoais)

3-asana(Posturas meditativas)

4-Pranayama(Regulação da energia da força vital/ kundalini através do controle da respiração)

5-Pratyahara(Afastando os sentidos do mundo externo e em direção ao mundo interno)

6-Dharana(Foco sustentado e unidirecionado)

7-Dhyana(Meditação)

8-Samadhi(Transcendência da mente limitada e do eu inferior)

Foi por meio da observação do quarto membro, pranayama, que experimentei uma mudança visceral ocorrendo dentro dele.

A atenção consciente e o controle de minhas próprias inspirações e expirações me ofereceram um lugar seguro para direcionar minha energia ansiosa e medrosa.

A prática do pranayama é baseada em técnicas de respiração específicas destinadas a regular sua energia vital interna (prana).

Todos nós podemos nos beneficiar mentalmente, emocionalmente e fisicamente praticando regularmente técnicas de pranayama.

E é muito mais fácil do que você imagina para começar…

Um resumo do poder calmante da nossa respiração de acordo com o Os Ioga Sutras :

Aqui está o que Patanjali tinha a dizer sobre o poder dos exercícios respiratórios…

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Os acompanhamentos das distrações mentais incluem angústia, desespero, tremor do corpo e respiração perturbada.

– Sutra 1.31, Pada (Livro) 1

Nossa respiração e nosso estado mental e emocional formam umLoop de feedback.

Quando experimentamos estresse mental ou emocional, como quando estamos ansiosos ou privados de sono, nossa respiração fica comprometida.

Quando nossa respiração fica comprometida, nossos corpos ficam comprometidos.

E um corpo ou mente fraco ou doente torna o caminho de oito membros mais desafiador.

A calma é mantida pela expiração controlada ou retenção da respiração.

– Sutra 1.34, Livro 1

De fato, Patanjali foi um sábio antes de seu tempo, pois sabia o que a ciência agora provou: a respiração controlada e profunda muda nosso sistema nervoso ativando a resposta calmante, regeneradora e relaxante enquanto diminui a resposta ao estresse. (1)

A exalação controlada e prolongada, em particular, demonstrou ativar nosso sistema nervoso parassimpático, o ramo do sistema nervoso responsável por nossa resposta de relaxamento de descanso e digestão. (2)

As modificações da respiração vital são externas, internas ou estacionárias.

Eles devem ser regulados por espaço, tempo e número e são curtos ou longos.

– Sutra 2.50, Livro 2

Aqui, Patanjali descreve os parâmetros de uma prática adequada de pranayama: inalação, retenção da respiração e exalação.

As variações de Pranayama incluem:

– onde focamos nossa atenção enquanto respiramos (na própria respiração, na base da coluna ou no centro do coração)

– o tempo que prendemos a respiração

– a contagem do número pelo qual inalamos e/ou exalamos (inspire até 5, segure até 7, expire até 10).

Existe um quarto tipo de pranayama que ocorre durante a concentração em um objeto interno ou externo.

– Sutra 2.51, Livro 2

Esse tipo de pranayama acontece automaticamente e sem esforço consciente quando estamos realmente envolvidos e focados em algo.

Isso é chamado kevala kumbhaka, que é a retenção fácil e não intencional que acontece quando estamos no fluxo ou em um estado profundamente meditativo.

Nos dois sutras seguintes, Patanjali discute os benefícios da pranayama :

Como resultado, o véu sobre a luz é destruído.

– Sutra 2.52, Livro 2

Embora possa ser difícil de acreditar no começo, o simples ato de regular nossa própria respiração tem o poder de criar pequenas ondas de mudança que se estendem para fora, eventualmente impactando todas as áreas de nossa vida.

Este é o maior benefício de um treinamento consistente e regular prática de pranayama - o véu da escuridão mental e do peso é destruído a cada respiração consciente que damos.

Eventualmente, tudo o que resta é nossa própria luz interior, e a verdade de quem realmente somos é exposta.

A mente torna-se apta para a concentração.

– Sutra 2.53, Livro 2

Com a remoção do véu, surge uma presença de espírito mais forte e maior foco e concentração mental, necessários para alcançar o oitavo e último membro: Samadhi, ou transcendência e união com o eu superior.

O portal através do qual podemos começar a acalmar nossa energia ansiosa para transcender a estados superiores de ser é encontrado em nossa respiração.

Respire fundo expandindo a parte inferior da barriga agora.

Segure-o por duas vezes e sinta a infusão de energia vital enchendo seus pulmões.

Expire lenta e completamente ao trazer a parte inferior da barriga em direção à coluna.

Repita. Repita. Repita.

Acompanhe esta rápida mini-sessão de pranayama guiada e termine repetindo este mantra:

sab nam -eu sou a verdade

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