Sim, meus filhos dormem com uma máquina de ruído branco - não, não 'arruinou' o sono deles

Quintanilla/Getty

Quando ele era um bebê, meu filho de 15 anos teve um terrível momento de queda e ficar dormindo . O menor rangido nas tábuas do piso ou fechar a porta do banheiro com muita força o faria acordar e exigir que eu o amasse, mesmo que ele tivesse acabado de comer.

Então, quando ele tinha um mês de idade, eu estava colocando roupas na máquina de lavar com um braço e embalando meu filho choroso no outro (isso foi antes de eu ficar esperto e comprar uma transportadora). Quando a água entrou na máquina, percebi de repente que ele tinha ficado quieto. Olhei para baixo. Ele estava dormindo. Dormindo! Alegrar! Louvado seja os deuses! Aleluia!

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Terminei de carregar a lavadora e saí para completar outra tarefa com um braço. Ele imediatamente acordou e começou a se mexer. Voltei para a lavadora. Ele voltou a dormir. Fui embora de novo e... ele acordou.

Eu tinha acabado de descobrir o milagre do ruído branco para fazer um bebê dormir.

Um milagre da maternidade

Não tenho vergonha de dizer que naquela noite passei o aspirador no quarto onde meu filho dormia. Para a noite inteira. Mas meu filho dormiu – e eu também. Aquele aspirador de pó poderia ter funcionado até que o motor morresse. No dia seguinte, saí e comprei minha primeira máquina de ruído branco.

Quando minha filha nasceu, quatro anos depois, começamos imediatamente com uma máquina de som. Comecei a dormir com um também. Eu tenho um sono extremamente leve, especialmente desde que me tornei mãe, e barulhos esporádicos como o ar condicionado ligando ou o cachorro se coçando no meio da noite me acordam.

Eu li em vários lugares que especialistas em sono aconselham não para colocar seu bebê para dormir com ruído branco. Li todas as razões para não usar ruído branco e, honestamente, não consegui me importar. Finalmente consegui andar pelo corredor como um humano bípede normal, em vez de engatinhar os braços nos cotovelos com medo de acordar meu bebê com um rangido errante no chão. A dependência de ruído branco era a menor das minhas preocupações.

Na verdade, nós três podemos dormir em qualquer lugar. Já fomos acampar e dormimos em hotéis e na casa de familiares, tudo sem o nosso querido som de cachoeira. Sem problemas para adormecer ou permanecer dormindo. É certo que todos nós escolheríamos dormir com ruído branco se estivesse disponível. Mas não é grande coisa se não for. Ainda assim, estamos danificando nossos ouvidos ou causando danos a longo prazo sem perceber?

O que dizem os especialistas?

Katherine Hall , psicólogo do sono e treinador do sono, está do lado de evitar o uso de ruído branco para ajudá-lo a dormir. Se você está constantemente usando ruído branco para adormecer, com o tempo, seu cérebro começará a associar o sono ao ruído branco, o que pode fazer com que você não consiga dormir sem ele. Hall também diz que há pesquisas que sugerem que o ruído branco pode desencadear a liberação de cortisol, o hormônio do estresse, que pode afetar a função cerebral, a regulação emocional e a memória.

Li alguns desses estudos e descobri que eles geralmente não falam sobre o verdadeiro ruído branco. Em vez disso, eles fazem referência a ruídos esporádicos como barulho do trânsito , ruído de baixa frequência ou barulho de fundo . O que os especialistas concordam é que nossa sistema auditivo está sempre aberto , e o som pode definitivamente desencadear a interrupção do sono, bem como a liberação de cortisol.

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Mas e se um som estático for usado para bloquear sons intermitentes que não podemos silenciar, mas estão atrapalhando nosso sono? E uma pessoa não pode dizer se está melhor descansada depois de usar uma máquina de ruído branco para bloquear esses sons?

Patti Ler , um consultor de sono pediátrico certificado e proprietário da Goldilocks Sleep Solutions, suporta dormir com um certo tipo de ruído branco. O ruído branco é pacífico, maçante e chato, diz ela. [É] monótono e embala você para dormir sem estimular demais seu cérebro com sons, tons ou palavras variados.

Certifique-se de que o som que você está usando é realmente ruído branco

A qualidade monótona do som é a chave aqui, e o conselho para evitar o ruído branco, que na verdade é um ruído de fundo intermitente, está alinhado com os estudos referenciados por Hall. Canções de ninar podem ser usadas na rotina da hora de dormir, antes de adormecer, diz Read, mas não devem ser tocadas quando a criança está tentando adormecer, nem devem ser tocadas continuamente durante a noite. E contanto que você mantenha o volume baixo para cerca de 65 decibéis, ela diz, o ruído branco é seguro e benéfico.

Emily Lau , um consultor de sono certificado, concorda. O ruído branco não apenas bloqueia ruídos que podem atrapalhar o sono, ela diz à Scary Mommy, mas também é conhecido como uma associação positiva do sono – o que significa que se torna um sinal que permite que seu corpo saiba que é hora de dormir.

Lau acrescenta que é importante seguir a recomendação da Academia Americana de Pediatria de manter a máquina de som em um volume baixo e a pelo menos um metro e oitenta da cabeça do seu filho. Embora ela não esteja preocupada com a dependência. Mesmo que se desenvolva, ela ressalta, as máquinas de som de hoje são fáceis de levar com você aonde quer que você vá. Isso é verdade – uma vez eu usei um aplicativo de ruído branco no meu telefone para poder dormir em um quarto de hotel que ficava ao lado de uma escada barulhenta.

Lau recomenda a todos os seus clientes o uso de ruído branco no quarto dos pequenos, pois ajuda a criar um ambiente auditivo que favorece o sono. Estudos mostraram que indivíduos que dormem com ruído branco adormecem mais rapidamente, dormem mais e experimentam uma melhor qualidade de sono do que aqueles que dormem sem ruído branco, diz ela.

Então sim. Meus filhos e eu posso dormir sem uma máquina de ruído branco - mas não queremos. E, de acordo com a ciência, não precisamos.

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