Preocupado com o 'Winter Blues'? Aqui estão 5 estratégias simples para evitá-los

Westend61/Getty

hot country boy names

Não importa onde você mora ou o que a vida lhe oferece, a tristeza sazonal – às vezes conhecida como tristeza do inverno – é simplesmente inevitável para muitas pessoas. Seja precipitado por fatores ambientais, solidão inspirada em férias ou outra coisa, seus sentimentos são válidos.

Cerca de cinco por cento dos adultos americanos são diagnosticados com Transtorno Afetivo Sazonal real, e para cada cinco pessoas diagnosticadas, quatro são mulheres. A depressão e a ansiedade sazonais mal gerenciadas têm a incrível capacidade de se tornar uma bola de neve, crescendo cada vez mais com o tempo. É por isso que pode ajudar a desenvolver estratégias que funcionem para você para gerenciar seu humor. Aqui está como.

Experimente a terapia.

Encontre um terapeuta que o ajude a se sentir seguro e apoiado, não importa a época do ano. Quer você os visite regularmente ou agende compromissos antes da temporada, os terapeutas oferecem ferramentas saudáveis ​​para navegar em qualquer coisa que você precise de ajuda. E possuir essas ferramentas preventivamente pode fazer uma enorme diferença. Existem maneiras de encontrar um terapeuta acessível , portanto, mesmo que o dinheiro esteja curto, ele pode não estar fora de seu alcance.

Certifique-se de que está descansando o suficiente.

A terapia pode ser um luxo às vezes – assim como o sono. No entanto, o sono é essencial para a nossa saúde mental, e estabelecer um horário de sono o mais regular possível para os pais (insira quantas crianças você tem aqui) é essencial. Todos nós sabemos como nos sentimos mal quando dormimos muito pouco e, reciprocamente, como é magnífico uma noite de sono sólida. Isso porque nosso sono afeta literalmente todos os sistemas do nosso corpo. Fortaleça-se com um sono melhor o máximo possível e, sem dúvida, sentirá a diferença.

Obtenha bastante vitamina D.

Outra coisa que ajuda nossos corpos a cultivar uma mentalidade saudável e equilibrada é Vitamina D , que obtemos principalmente da luz solar. É por isso que as pessoas costumam tomar suplementos seguros de vitamina D ou até mesmo tentar algo chamado terapia de caixa de luz se eles não estão obtendo o suficiente naturalmente. A luz provou ser especialmente terapêutica para pessoas com qualquer tipo de problema sazonal. Mas luz fabricada ou vitaminas não são absolutamente necessárias; fazer caminhadas curtas e frequentes ao ar livre pode ser uma bela mudança de cenário e uma infusão de vitamina D.

total cereal recall

… E mexa-se.

Falando em caminhadas: reservar tempo para exercícios físicos regulares também ajuda imensamente com a tristeza do inverno. É absolutamente normal sentir-se menos motivado para se exercitar durante o inverno, especialmente porque nos encontramos com menos tempo livre. Mas o endorfinas liberadas durante o exercício são combatentes naturais contra as substâncias químicas do cérebro que induzem a depressão, portanto, manter um cronograma regular de atividades (novamente, -ish) ajudará a manter esses problemas e preocupações sob controle.

Alimente-se bem.

Pode ser difícil encontrar equilíbrio, especialmente durante as férias, mas quanto mais comida saudável para o coração digerirmos, melhor para todos os nossos sistemas. Alimentos antioxidantes e ricos em vitaminas, literalmente, protegem mais nosso sistema nervoso para todos os altos e baixos emocionais que podemos experimentar durante as férias.

Isso tudo para dizer que se a) você se sente deprimido, b) experimenta dias consecutivos nos quais se sente desmotivado para fazer coisas que geralmente gosta de fazer, ou c) está tendo problemas para comer ou dormir, você deve consultar um médico. Profissionais médicos são treinados para ajudar a fornecer as ferramentas para superá-lo quando as etapas de manutenção parecem não funcionar. E lembre-se, você não está sozinho.

similac neosure substitute

Compartilhe Com Os Seus Amigos: