O que é a ansiedade do sono – e como você lida?

milos-krekovic/Getty

Na minha primeira noite em casa do hospital, dormi oito horas. Eu sei disso porque está escrito no meu livro do bebê e minha mãe sempre falou sobre como eu dormia muito bem. Não foi porque eu era uma criança maravilhosa enviada dos céus com asas, é porque eu preciso dormir – muito.

Ainda na outra noite eu estava assistindo a um filme com minha filha adolescente e seus olhos balançavam na minha direção a cada poucos minutos para ver se eu estava acordado.Ela sabe muito bem que sua mãe geralmente adormece no sofá entre oito e nove da noite, não importa o que esteja acontecendo ao seu redor, se ela estiver relaxada e confortável.

Meu namorado sabe que não deve fazer planos para nós, a menos que eles comecem antes das cinco e possamos ter o especial de madrugador de antemão, porque eu me transformo em uma abóbora quando o sol se põe.

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Eu sou apenas uma daquelas pessoas que precisa de pelo menos oito horas de sono à noite, mas prefiro nove ou dez. Eu posso fazer sete horas por noite por uma noite, mas seis horas ou menos literalmente me fazem sentir como se eu tivesse levado um tronco várias vezes na cabeça.

Então, quando eu sei que meu sono vai ser interrompido porque tenho que acordar cedo, me ocupo fazendo alguma coisa e volto mais tarde do que o normal, ou não consigo adormecer, começo a entrar em pânico. Eu me preocupo que não serei capaz de funcionar no dia seguinte. Penso em quando poderei tirar uma soneca. Eu sei que meu humor vai ser horrível e vou sentir ressaca. Eu sei que a dor de cabeça vai começar a bater assim que o sol nascer e meus globos oculares vão parecer buracos na neve.

Eu começo a ficar realmente ansioso assim que o relógio bate 23:00. se estou tendo problemas para entrar na terra dos sonhos. Este estado de espírito estressado nunca me ajuda a adormecer.

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Foi provavelmente o pior há alguns meses, quando eu estava tentando adormecer, mas tinha muito em mente. O tempo estava passando e minhas técnicas de melatonina, lavanda e relaxamento não estavam funcionando. Quando o relógio marcou 1h30 da manhã, eu estava em puro pânico e mais acordado do que nunca em toda a minha vida. Eu não dormi uma piscadela naquela noite e levei dias para me recuperar.

Foi só então que percebi que tinha ansiedade para dormir: estava tão ansiosa para dormir que não conseguia adormecer.

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A ansiedade é a doença mental mais comum nos Estados Unidos e afeta mais de 40 milhões de americanos. A insônia é um distúrbio do sono que torna difícil ou impossível adormecer por um longo período de tempo, e afeta três milhões de americanos. Mas sA ansiedade do sono é na verdade um tipo de ansiedade de desempenho, diz Alexander Obolsky, MD em um artigo para WebMD.

Basicamente, o que acontece é que você fica tão ansioso por não dormir o suficiente que seu cérebro não consegue desligar e deixar você adormecer.

Outra razão pela qual algumas pessoas podem sofrer de ansiedade do sono é que elas têm pesadelos. Claro que você não quer adormecer se tiver sonhos assustadores ou perturbadores todas as noites.

Se você sofre de ansiedade do sono, o que você pode fazer sobre isso? Teen Vogue diz Terapia Cognitivo Comportamental, para modelo de terapia que se concentra em desafiar o pensamento perturbador e ansioso por meio de mudanças comportamentais e um processo de pensamento realinhado, pode ser muito eficaz no alívio da ansiedade do sono.

Outra coisa para lembraré não pensar tanto em adormecer e perceber que não há problema em dormir menos – especialmente se você estiver saudável. Isso é algo de que sou tão culpado e, como já disse, ficar acordado preocupado nunca me fez sentir cansado. Ele faz exatamente o oposto – até o dia seguinte.

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Se você está começando a ficar ansioso para conseguir seus Zs, planeje algo divertido que você ama para o dia seguinte. Por aqui, Teen Vogue diz, você não terá esses sentimentos terríveis ligados ao dia após uma noite de sono ruim. Não precisa ser nada grandioso – pegue seu sorvete favorito ou compre aqueles brincos que você está querendo. Apenas algo para esperar em vez de dizer a si mesmo que o dia seguinte será horrível.

Um dos melhores conselhos que recebi do meu médico é sair da cama se você não conseguir adormecer. Ela disse para dar uma volta pela cozinha, ler um livro no sofá ou fazer algo que ache relaxante e reconfortante, em vez de ficar deitado na cama contando os minutos de sono que você não está conseguindo.

Para mim, isso funcionou melhor, e percebi que se não dormir todo o sono que acho que vou precisar, o mundo não desmorona no dia seguinte.

Não dormir o suficiente pode prejudicar você, mas ficar na cama se preocupando com isso não o ajudará em nada – acredite em alguém que já teve sua cota de ansiedade do sono. Se você estiver com dificuldades, tente essas dicas e espero que elas ajudem você como me ajudaram. Todos nós poderíamos usar uma coisa a menos para estarmos ansiosos, certo?

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