Todas as porcarias que faço para dormir como uma mulher na perimenopausa

Sim, isso é péssimo.

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Quando você decide ser pai, você sabe que há muitos meses – possivelmente anos! - à frente quando você não tiver uma boa noite de sono. Agora que sou pai de um adolescente de verdade, dele dormir não é mais um problema (exceto pelo fato de que ele agora quer ficar acordado até mais tarde do que eu ).

Mas nunca dormi muito bem, e agora há perimenopausa na mistura. Isso significa que muitas vezes tenho dificuldade para adormecer, acordo no meio da noite ou acordo cedo – às vezes tudo na mesma noite/manhã! E, ah, como é divertido acordar no meio da noite e ficar encharcado de suor. Infelizmente, suores noturnos são extremamente comuns para quem está no perimenopausa ou anos de menopausa. Portanto, agora tenho todo um arsenal de coisas que tento garantir uma boa - ou pelo menos aceitável - noite de sono.

Entre eles:

Uma máquina de ruído branco

Todas as noites, colocamos uma máquina de ruído branco em nosso quarto (meu filho também tem uma em seu quarto). Não tenho certeza de quando comecei a usar uma máquina de ruído branco - talvez quando morava em uma rua barulhenta da cidade que costumava ter ônibus passando a qualquer hora e frequentadores de bar fazendo barulho na hora de fechar - mas agora não consigo durma sem algum ruído branco. Algumas pessoas usam aplicativos, mas eu prefiro uma máquina simples e barata como a Dôhm por seu ruído branco simples, confiável e indutor do sono.

Máscara de olho

Não consigo dormir se houver um pouco de luz, então às vezes uso uma máscara nos olhos para bloquear qualquer luz. Isso é obrigatório se eu estiver dormindo em outro lugar (casa de parente, hotel, minha casa de praia — hahaha, não tenho casa de praia).

Tampões para os ouvidos

Se você tem um parceiro que ronca, protetores de ouvido são essenciais. Eu não estou dizendo meu parceiro ronca, isso é hipotético. Eu uso protetores de ouvido para bloquear ruídos estranhos, não estou dizendo o que são, quem ou de onde vêm. eu tentei todos os protetores de ouvido e eu realmente gosto do Tampões para os ouvidos , que pode ser usado repetidamente. O único problema que tenho é que, como alguém que se revira muito enquanto dorme, sou conhecido por perdê-lo e nunca mais encontrá-lo, mesmo depois de trocar os lençóis. Onde isso vai? Eu não tenho ideia.

Melatonina

A melatonina é um suplemento clássico para dormir por um motivo. eu particularmente gosto Olly Sono Extra Forte , que contém melatonina e L-teanina. Não sei o que é ou o que pretende fazer, mas por alguma razão parecem funcionar muito bem.

Benadril

Sofro de alergias sazonais muito graves e o Benadryl também me deixa sonolento, por isso às vezes tomo um Benadryl antes de dormir. Já ouvi Benadryl ser chamado de “Ambien do pobre homem” antes, então faça disso o que quiser.

½ de uma goma de CBD

Oh, estes na verdade têm 5 mg de THC neles também! Ops!

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Cobertor pesado

Sou uma pessoa que precisa de algum tipo de cobertura/peso para adormecer, principalmente nos pés e nas pernas, pois tenho tendência a cãibras nos pés/pernas e pernas inquietas. Eu não uso um cobertor pesado todas as noites, mas às vezes é apenas a passagem para me ajudar a dormir.

Uma cama-em-caixa e algum tipo de travesseiro super fofo

Não muito tempo atrás, meu marido e eu percebemos que não tínhamos comprado um colchão novo desde antes de nosso filho nascer, há 13 anos, e provavelmente já era hora de comprar um novo. Compramos um daqueles colchões que você compra online e depois tira da embalagem e ele se expande milagrosamente. É muito confortável. Sinceramente, meu marido comprou os travesseiros super fofos, não tenho ideia do que são ou onde ele os comprou.

Onda Embr 2

Eu sou alguém que é nunca no a temperatura certa. O Onda Embr 2 é um gadget que você usa no pulso e pode pressionar um botão para resfriar ou aquecer instantaneamente. Funciona? Sim - até certo ponto. Nunca vai fazer você se sentir como se estivesse em uma ilha tropical se estiver em um banco de neve, ou fazer você se sentir como se estivesse em um freezer se estiver 100 graus lá fora. Mas se você é alguém que não consegue dormir porque está congelando, mas acorda no meio da noite encharcado de suor, este pequeno aparelho pode ajudá-lo a regular sua temperatura.

Dormir comigo Podcast

Por último, mas certamente não menos importante, está o Podcast Durma Comigo . Este podcast é apresentado por Scooter (Drew Ackerman), que conta histórias desconexas e enfadonhas usando “tons suaves e estridentes” e promete lhe fazer companhia enquanto você adormece. Ele se autodenomina “seu amigo chato”. Quando você simplesmente não consegue desligar seu cérebro, ou talvez alguém perto de você esteja roncando alto (não que esse cenário aconteça comigo, novamente, é hipotético), recomendo o podcast Sleep With Me. eu escuto com wireless fones de ouvido para dormir e configurei um cronômetro em meu aplicativo de podcast para desligar depois de algumas horas (recentemente tentei um “barra de dormir sem fio ”mas não funcionou para mim com meu travesseiro super fofo e não vou voltar para travesseiros de panqueca).

Então, sim, algumas noites estou deitado na cama com um cobertor pesado sobre mim, uma máscara para os olhos, mãos agarrando a melatonina ao lado da cama, um Embr Wave 2 no pulso, fones de ouvido para dormir e um indutor de sono. reprodução de podcast. Olhando para a lista inteira, parece ridículo. Mas você simplesmente não pode colocar um preço em uma boa noite de sono (na verdade, eu poderia somar todos os custos de todos os gadgets, itens e suplementos acima, mas tenho medo de fazê-lo). Então, se o sono parece difícil para você, tente um ou mais dos meus truques para dormir. Espero que você tenha boas cinco horas de sono!

Janine Annett é o autor do livro de humor Eu sou 'Por que preciso do Venmo?' Anos. Seus escritos foram publicados no New York Times, no Wall Street Journal, no New Yorker, no McSweeney's Internet Tendency, no Real Simple, no Parents e em muitos outros lugares. Ela mora em Nova York com o marido, filho e cachorro

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