Mindfulness não é feitiçaria – é ciência e ajuda as crianças a dormir melhor

Mamãe Assustadora e Ridofranz/Getty

No outono passado, quando minhas filhas entraram em suas salas de aula do Google, eu não tinha ideia de como tudo isso iria dar certo. Quer dizer, eu poderia ajudar com a leitura e a escrita deles. Estava prestes a ser super interessante para ver como era a academia remotamente. Mas atenção plena? Meditação? Ei, eu sou mais um na-mah-fique na cama tipo de mãe.

Todos os dias, eles eram chamados de volta on-line após o recreio, seus professores praticavam algum tipo de atenção plena ou exercícios de respiração para acalmar e reorientar antes de retomar as aulas. Honestamente, eu não tinha certeza de quão eficaz seria. Quer dizer, às vezes nem consigo fazer meu filho de seis anos contar até 20 para o esconde-esconde. Foi só quando minhas filhas descobriram a flor da respiração (claramente não tenho ideia do termo técnico) no meu Apple Watch que percebi o quanto elas gostavam desse tipo de rotina calmante. Se você nunca viu, é um pequeno gráfico semelhante a uma flor que se expande e se contrai a cada inspiração e expiração, enquanto cronometra cada respiração, chamando a atenção para seus padrões de respiração.

Todas as noites antes de dormir, quando estamos dormindo, reservamos um minuto para um exercício de respiração guiada, elogios do meu relógio. Louco o suficiente, não é nada que eu pedi para eles fazerem. Mas estou tão feliz que eles estão prontos para isso. Isso os acalma, os centra, e ouso dizer, os ajuda a adormecer.

Que feitiçaria é essa, você pode perguntar? Melhor que feitiçaria — é ciência. Pesquisa a partir de Medicina de Stanford apoia isso: As crianças que aprenderam técnicas como respiração profunda e ioga dormiram mais e melhor.

Quer dizer, faz sentido. A respiração profunda estimula o alívio do estresse. Permitir que nossos filhos se concentrem em sua respiração, enchendo seus pulmões e se concentrando no que estão fazendo no momento presente pode encorajá-los a deixar de lado outras pequenas coisas que podem estar incomodando. Só porque nossos filhos podem ser pequenos, eles ainda podem carregar grandes preocupações.

guy russian names

PeopleImages/Getty

Minha filha mais velha herdou muitos dos meus comportamentos ansiosos. Incorporar a atenção plena antes de dormir é a parte mais importante de sua rotina que eu nunca soube que precisávamos. Muitas vezes, especialmente durante o ano letivo, eu a encontrava nervosamente inquieta na hora de dormir. Quando eu perguntava a ela o que estava errado, ela não dizia nada – ou, na maioria das vezes, ela se lançava em uma lista de coisas que estavam em sua mente.

Ela entregou o dever de casa? Que ela já verificou duas vezes desde o logoff. Ela leu os capítulos certos em seu livro da classe? Querida, você já leu o livro inteiro. Amanhã é dia de espírito? Criança, você acorda ao raiar do dia. Há muito tempo para verificar novamente antes de fazer logon. Depois de respondermos à ladainha de perguntas, ela agarra meu braço, muda o mostrador do relógio para respirar e aperta start.

As primeiras respirações são curtas e depois fechamos os olhos. Longas vibrações nos guiam para inspirar profundamente e depois expirar. Estou sempre curioso para ver o quanto minha frequência cardíaca fica mais baixa depois de tirar esses poucos momentos, mas a melhor parte é ver minha filha visivelmente relaxada. Mindfulness como este não é bom apenas na hora de dormir. É uma habilidade de enfrentamento benéfica para as crianças aprenderem e levarem com elas para a pré-adolescência, adolescência, idade adulta e além.

Fico feliz que a escola dos meus filhos tenha decidido incluir a atenção plena em seu currículo. Eu vi minha caçula fazer respiração abdominal quando ela está ficando frustrada praticando sua escrita. Eu nunca tinha ouvido falar até que um dia, perguntei o que ela estava fazendo. Ela explicou que coloca a mão na barriga e respira fundo, sentindo a barriga se expandir e contrair.

Graças à sua experiência em 4K e no jardim de infância, a atenção plena é uma segunda natureza para ela. Sou grato porque, literalmente, conheço muitos adultos que nem são tão autoconscientes. Ela entende por que isso a faz se sentir calma e sabe que é uma ferramenta disponível para ajudá-la a se sentir melhor.

Quero dizer, não me entenda mal, ela tem apenas seis anos e meio. Claro, ainda há muitos colapsos épicos. Mas desde que a atenção plena se tornou parte de nosso programa regular, há mais sopros e baforadas leves do que se jogar dramaticamente no objeto estacionário mais próximo.

Sentar-se antes de dormir ou lidar com sentimentos desagradáveis ​​pode ser difícil para todos, mas especialmente para as crianças. De verdade, esses lacaios correm como coelhinhos Energizer, mesmo quando eu os alimento com todos os vegetais e nenhum açúcar. Pequenas pessoas, eu poderia usar um pouco disso. Como diabos você tem essa energia, sem cafeína?

good girl middle names

Enquanto isso, se você puder, introduza apenas alguns minutos de atenção plena, ioga ou outras técnicas de relaxamento na vida cotidiana de seus filhos. A longo prazo, isso os ajudará a regular seus sentimentos, reconhecer o que desencadeia emoções negativas e proporcionar um sono mais longo e de melhor qualidade.

Agora permita-me descansar, relaxar e descer o cão em uma pilha de travesseiros. Porque essa mamãe precisa de um pouco de diário, atenção plena e meditação, aprendendo com meus pequeninos.

Compartilhe Com Os Seus Amigos: