Se você tem o hábito de fazer xixi 'apenas no caso', pare agora
Mamãe Assustadora e Kittisak Jirasittichai/EyeEm/Getty
Fazemos muitas escolhas ridículas em relação dorme . Quando criança, podemos ter nos escondido debaixo de nossas cobertas com uma lanterna e lido capítulos de Powerpuff Girls, e depois fomos a festas do pijama e competimos para ver qual aluno da sétima série conseguia manter os olhos abertos até de manhã. Como adultos jovens, tivemos muitas (talvez muitas) sessões de estudo tarde da noite / início da manhã ou festas de bêbados. E como pai, você (como eu) pode ter ficado acordado bem depois da hora de dormir para ficar feliz sozinho, enrolado com uma caneca de Cherry Garcia e um livro de quebra-cabeças de sudoku. Definitivamente precisávamos de mais horas para dormir, mas não havia como trocar nossa vida noturna *deslumbrada* por praticar uma higiene inteligente do sono.
Em algum momento, passamos a entender o valor de Mister Sandman. Sabíamos que uma boa noite de sono significava acuidade mental e agilidade no passo; uma noite de sono ruim significava manhãs mal-humoradas, olhos inchados e correr para o trabalho até tarde com um Mountain Dew extragrande e um telefone empoleirado no teto do nosso carro. (Você pode não saber disso, mas uma 7-9 horas de alongamento de sono por noite pode ajudar fortalecer seu coração, aumentar seu sistema imunológico e melhorar a memória e o humor - e essas são apenas algumas vantagens .)
E agora que sabemos que uma sesta noturna ininterrupta é preciosa, alguns de nós não estão conseguindo. Desejamos, como nos velhos tempos, que nossa falta de sono decente tivesse apenas a ver com más escolhas de estilo de vida. Mas, para muitos de nós, o culpado é noctúria: uma vontade frustrante e frequente de urinar que mexe com o nosso descanso noturno. Na verdade, 76% de nós com mais de quarenta anos acordar pelo menos uma vez por noite para fazer xixi, embora mulheres de qualquer idade podem experimentar .
Filadélfia/Getty
O padrão-ouro para explicar nossa urgência de dormir sempre foi beber líquidos (especialmente café e álcool) muito perto da hora de dormir. Claro, isso pode ser uma consideração, mas um café com leite às 19h nem sempre é o culpado.
Infelizmente, alguns de nós têm outra coisa para culpar, e é a nossa idade. Em primeiro lugar, menopausa mexe com nossos níveis de estrogênio, causando alterações indesejadas em nosso trato urinário. E em segundo lugar, se demos à luz filhos, a urgência pode surgir a qualquer momento (incluindo no meio da noite) desde o nosso os músculos pélvicos provavelmente (e injustamente) foram enfraquecidos . Embora infelizmente não haja fonte da juventude , podemos atingir essa noctúria tentando fisioterapia para fortalecer nosso assoalho pélvico. E, como bônus durante o dia, rejuvenescer esses músculos pode ajudar a evitar que vazamento tosse-espirro-risada .
A apneia do sono também pode causar noctúria. A respiração interrompida nos acorda (quer saibamos ou não) e nossos corpos gritam: Pelo amor de Deus, não molhe a cama! e então corremos para o banheiro. Uma maneira de tratar a apnéia é usar um máquina de CPAP . Também podemos tentar abordar a obesidade, que pode ser precursora da apneia e também contribuir para a noctúria por si só, embora os pesquisadores não consigam identificar exatamente por que .
E ansiedade. Claro. Assim como insidioso ansiedade estraga tantas outras coisas, que pode deslizar e destruir um sono perfeitamente bom. Se a ansiedade o despertar, pode ser difícil voltar a dormir, especialmente quando seu cérebro está em espiral (como eu sei muito bem). Esta ruminação no meio da noite pode inadvertidamente levar a anulação de conveniência , de acordo com Nate Watson, MD, especialista em sono do SleepScore Labs
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Embora a ansiedade seja muitas vezes difícil de gerenciar, Watson sugere que manter um diário de preocupações pode ser um começo. Anote todas as suas preocupações e pensamentos estressantes por escrito, ele aconselha, e diga a si mesmo que vai lidar com eles no dia seguinte.
Muitos de nós podem ter suspeitado que qualquer um dos itens acima poderia afetar nosso sono, se não levar diretamente à noctúria. Eu, no entanto, nunca considerei que meus hábitos diurnos de xixi pudessem causar estragos no meu cochilo noturno. Acontece que esvaziar uma bexiga não cheia não é o caminho mais inteligente a seguir, não importa se sempre nos disseram para ir apenas por precaução. De acordo com TikToker (e médica de fisioterapia) Sabrina Baxter , se fizermos isso, estamos treinando nossa bexiga para urinar antes que esteja cheia. E se estivermos praticando isso durante o dia, esse ritual obviamente vai escorrer (entendeu?!) nas primeiras horas da noite.
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Então, qual é o remédio? Se você perguntar a Heather Jeffcoat, DPT, fisioterapeuta de Los Angeles com ênfase na saúde do assoalho pélvico, a resposta é voltar atrás e re-treinar essa bexiga fazendo kegels antes de fazer xixi para ajudar a reduzir o desconforto da urgência. Para os donos de vaginas, Jeffcoat diz que passar o mouse sobre o banheiro para fazer xixi deve sempre ser evitado, pois isso inibe o relaxamento completo dos músculos do assoalho pélvico, necessário para esvaziar a bexiga. Mais uma vez, essa terapia do assoalho pélvico pode ser um bom caminho a seguir se você quiser conter a purga de urina noturna.
Então, agora a questão é – já que a noctúria é um problema para mim, o que eu faço agora? Bem, você tem algumas ferramentas básicas em seu arsenal, desde registrar suas ansiedades até revigorar o assoalho pélvico comprometido. Mas, se nenhuma dessas estratégias fizer diferença, é sempre melhor consultar seu médico. Embora possa ser um pouco divertido, ninguém realmente quer que você perca aquela janela de sono de 7 a 9 horas e passe com um Big Gulp em cima do seu carro.
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