Eu consertei minha própria diástase reti
thepoo | iStockphoto
Nos últimos sete anos, tenho tentado perder a gordura do bebê da minha primeira gravidez. Eu tenho subido e descido em peso atingindo números de escala desejáveis, mas depois saltando de volta para aqueles números menos que lisonjeiros e o tempo todo - não importa o que eu fizesse - minha barriga ainda parecia grávida. Houve dias em que parecia que eu estava vestindo uma bola de praia porque minhas camisas subiam e minhas calças desciam. Isso era irritante para AF.
Acontece que eu tinha algo chamado retos de diástase , que é uma condição em que a parede abdominal se separa deixando uma lacuna. Não apenas a diástase retal causa essas perguntas incômodas (você está esperando?), Mas também contribui, ou às vezes até causa, outra coisa incômoda: fazer xixi ao espirrar. Essa condição pode ser corrigida com exercícios suaves, fisioterapia e, em alguns casos, cirurgia corretiva.
Para descobrir se eu tinha essa lacuna, simplesmente deitei com os joelhos para cima e os pés no chão. Com um braço atrás da minha cabeça e levantando minha cabeça apenas o suficiente para fazer meu abdômen flexionar, peguei minha outra mão e, começando com um dedo, pressionei suavemente na linha do meio um pouco acima do meu umbigo. Foi então que senti a lacuna e pude saber exatamente o quão ruim era. Minha diferença era de dois dedos quando me testei pela primeira vez. Depois de 12 semanas de movimentos suaves, minha diferença caiu para um dedo de largura.
A cura é lenta.
Aqui está um vídeo que assisti para me ajudar a descobrir como testar a diástase retal:
Quando percebi que tinha um problema com a parede abdominal e o que era, fui capaz de fazer um pouco de pesquisa para aprender como curá-lo. Imediatamente desisti de levantar pesos acima da cabeça, fazer abdominais, pranchas e qualquer movimento de treino que exigisse que eu levantasse os dois pés do chão ou tensionasse meu abdômen.
Quando saí da cama pela manhã, aprendi como criar o hábito de rolar para o lado e levantar-me de lado em vez de ficar ereto, dessa forma eu dei uma folga ao meu abdômen enquanto ainda os envolvia.
Comecei a prestar muita atenção à minha postura, certificando-me de que o tempo todo me sentava ou ficava ereto e puxava o umbigo em direção à coluna para ajudar a reconectar os músculos abdominais de uma forma suave, mas eficaz.
À noite, fazia flexões na parede ficando em frente a uma parede com as mãos estendidas e os pés afastados na largura do quadril, e fazia o que pareciam flexões contra a parede. Eles certamente não achavam que eu estava fazendo muito, mas, na verdade, isso estava ajudando a diminuir minha lacuna. Adicione a este regime suave caminhada - 10.000 passos por dia era o objetivo - e agachamentos, elevações pélvicas e alongamentos suaves e eu estava no caminho certo para curar minha barriga.
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Minha lacuna está visivelmente menor e, como resultado, minha barriga começou a se achatar (finalmente), mas ainda tenho mais trabalho a fazer e preciso de mais tempo para cicatrizar. Embora possa ser fortalecedor aceitar nossos corpos pós-parto como bonitos em vez de defeituosos, ainda é importante saber quando algo está potencialmente errado. Também é estimulante aprender como mudá-los. Eu me sinto mais forte, mais confiante na minha pele, e isso é quase impagável.
(Pergunte ao seu médico o que é certo para você antes de embarcar em qualquer programa de exercícios. Obviamente.)
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