Obtenha esses pés felizes! Veja por que caminhar é o rei dos exercícios físicos

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Uma caminhada ao ar livre é uma das coisas mais simples e melhores que você pode fazer pela sua saúde. Pode parecer que não é grande coisa fazer uma caminhada, mas essa atividade comum traz muitos benefícios para o seu bem-estar emocional e físico. Afinal, caminhar é um exercício de atenção plena por si só. Embora muitas pessoas equacionem qualquer forma de exercício apenas com a queima de calorias, há muitas outras coisas a serem consideradas. Sim, caminhar queima calorias, mas também fortalece os músculos, aumenta a resistência, é essencial para a saúde do coração e bombeia as endorfinas do bem-estar. Caminhar também pode ajudá-lo a ter uma rotina de exercícios mais intensa, então se você sonha em correr aquela maratona, adivinhe? Você pode começar com uma caminhada todos os dias e aumentar sua resistência. Sair ao ar livre ao sol e ao ar fresco também tem um impacto positivo na sua saúde mental. A pesquisa provou que a luz solar aumenta a serotonina e tem um efeito marcante no humor. Esse aumento de serotonina também reduz suas chances de transtorno afetivo sazonal. Quando você combina esses aspectos com os benefícios físicos da caminhada, você tem um ótimo motivo para sair e se mexer. Além disso, levar seus filhos para passear os ajudará a gastar um pouco de sua própria energia e a criar hábitos saudáveis ​​para o exercício. Se você está curioso sobre o gasto calórico de caminhadas de lazer ou rápidas, fomos em frente e calculamos as calorias queimadas durante a caminhada. Espreite-os abaixo e leia mais sobre os benefícios da caminhada para a saúde. É realmente o rei de todas as atividades físicas.

Quantas calorias eu queimo andando?

Há muitas maneiras de responder a essa pergunta porque depende de alguns fatores diferentes. Depende da sua própria saúde física, quão rápido você está andando, se você está subindo ladeira, quanto tempo você anda, etc. Você pode queimar de 10 calorias em uma caminhada a algumas centenas - a melhor maneira de rastrear isso é usar um rastreador de fitness.

O que é importante lembrar quando se trata de calorias queimadas ao caminhar é que você está queimando calorias porque está se movendo. Uma caminhada fácil de 15 minutos provavelmente queimará apenas 15 a 50 calorias, mas há outros benefícios para a saúde em uma caminhada diária.

Para uma análise mais abrangente, fomos em frente e calculamos as calorias de uma mulher de peso médio ( por CDC ) queima durante uma caminhada lenta em comparação com uma caminhada rápida.

Calorias queimadas caminhando 2 milhas por hora

• Caminhada de 15 minutos - 45 calorias
• Caminhada de 30 minutos - 90 calorias
• Caminhada de 45 minutos - 135 calorias
• Caminhada de 60 minutos - 180 calorias
• Caminhada de 120 minutos - 360 calorias

Calorias queimadas caminhando 3,5 milhas por hora

• Caminhada de 15 minutos - 70 calorias
• Caminhada de 30 minutos - 138 calorias
• Caminhada de 45 minutos - 207 calorias
• Caminhada de 60 minutos - 276 calorias
• Caminhada de 120 minutos - 533 calorias

Calorias queimadas caminhando 5 milhas por hora

• Caminhada de 15 minutos - 133 calorias
• Caminhada de 30 minutos - 267 calorias
• Caminhada de 45 minutos - 400 calorias
• Caminhada de 60 minutos - 533 calorias
• Caminhada de 120 minutos - 1.067 calorias

Quais são os benefícios da caminhada para a saúde?

Claro, você pode queimar calorias andando, mas há muito mais que levantar e se movimentar para sua saúde, especialmente se você estiver tentando entrar em uma rotina mais ativa. De acordo com Fundação para artrite , caminhar pode ajudar a melhorar a circulação, especialmente. Aumenta a frequência cardíaca e pode ajudar a diminuir a pressão arterial e, por sua vez, diminuir o risco de doença cardíaca. Caminhar também ajuda a manter seus músculos e articulações saudáveis. Quando você usa suas articulações e músculos – como quando você se levanta e caminha – você constrói músculos e mantém as articulações lubrificadas. A cartilagem em suas articulações realmente se beneficia do movimento, então uma caminhada todos os dias irá mantê-lo em boas condições físicas.

Além disso, se você quiser ser mais ativo, começar com uma simples caminhada é uma ótima maneira de construir uma rotina de exercícios mais rigorosa. Você tem que começar de algum lugar – você não quer mergulhar em uma rotina de exercícios muito difícil, porque você corre o risco de se machucar – e caminhar é o ponto certo. Uma caminhada rápida de 15 a 30 minutos por dia todos os dias construirá uma base para uma rotina de exercícios maior mais tarde. Você aumentará a resistência para o exercício que valerá a pena no final.

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Mas você não precisa estar trabalhando para nada se sair para passear. Dar uma volta no quarteirão todos os dias e não fazer mais nada ainda é tão benéfico para sua saúde. Além disso, o ar fresco é sempre um bônus, assim como fugir do trabalho ou de outros fatores estressantes.

Como posso aumentar minha queima de calorias durante a caminhada?

Caminhar é uma ótima maneira de queimar calorias, mas você pode aumentar a aposta e obter um treino maior adicionando alguns elementos.

• Defina sua rota de caminhada em uma colina ou inclinação.
• Caminhada de velocidade. Se você não puder fazê-lo durante todo o treino, faça-o em intervalos.
• Adicione algum peso às suas caminhadas. Você pode usar uma jaqueta pesada ou até mesmo sua mochila.
• Faça pequenas rajadas de corrida ao longo de sua caminhada.
• Leve seu filho para passear. Esteja você carregando ou empurrando-os em um carrinho, o peso extra será adicionado ao seu treino.
• Adicione alguns exercícios ao longo de sua rota. A cada 10 ou 15 minutos, faça 10 flexões, agachamentos ou lunges. Defina um cronômetro para mantê-lo no caminho certo.
• Junte-se a um grupo de caminhada. Às vezes, exercitar-se com outras pessoas pode desafiá-lo e motivá-lo a aumentar sua velocidade.
• Cardio não significa apenas mover as pernas. Certifique-se de que seus braços também estejam envolvidos.
• Adicione uma música animada à sua caminhada. Quando você anda sem música, é mais provável que você se concentre na respiração – e, embora isso seja essencial, pode fazer com que você se mova no mesmo ritmo. Ouvir várias batidas e músicas pode impedir que você pense em como está cansado e ajudá-lo a andar mais rápido. Isso irá ajudá-lo a queimar ainda mais calorias!

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