Obtenha mais clareza mental, estabilidade emocional e bem-estar ativando a coerência do coração
Se você deseja melhorar sua clareza mental, estabilidade emocional e bem-estar geral, considere ativar a coerência do coração. A coerência do coração é um estado de sincronização entre o coração e o cérebro que leva ao aumento da harmonia física, mental e emocional. Há muitos benefícios em ativar a coerência do coração, incluindo maior clareza mental, estabilidade emocional e maior bem-estar. Quando seu coração e cérebro estão sincronizados, você consegue pensar com mais clareza e tomar melhores decisões. Você também é mais capaz de regular suas emoções, levando a uma maior estabilidade emocional. No geral, ativar a coerência do coração pode ajudá-lo a se sentir mais equilibrado e em paz. Se você deseja melhorar seu bem-estar mental e emocional, ativar a coerência do coração é um ótimo ponto de partida.
Atualizado em 7 de maio de 2020 6 minuto de leitura
Pensamentos e sentimentos positivos adicionam energia ao nosso sistema.
Uma perspectiva otimista, um sentimento de apreço ou um gesto de bondade, por exemplo, são ativos energéticos.
Pensamentos e sentimentos negativos esgotam nosso estoque de energia.
Raiva, ciúme e pensamentos de julgamento, por exemplo, são déficits de energia.
– Doc Childre, fundador do Institute of Heartmath e autor de The Heartmath Solution
Você sabia que seu coração gera o campo energético mais poderoso do seu corpo?
O campo eletromagnético gerado pelo seu coração é 5.000 vezes mais forte que o campo gerado pelo seu cérebro.
Seu coração tem a capacidade de criar arrastamento (sincronização) com os sistemas do seu corpo, como o sistema nervoso, o sistema imunológico e o sistema digestivo.
(fonte: heartmath.org)
Isso é o que chamamos de coerência cardíaca (aka: coerência cardíaca, coerência psicofisiológica)
*Psicofisiologia: o estudo de como nosso estado mental e respostas corporais impactam um ao outro.
Vamos definir coerência como:
A sincronização de nossos sistemas físico, mental e emocional.
Pode ser medido por nossos padrões de ritmo cardíaco:
Quanto mais equilibrados e suaves eles são, mais sincronizados ou coerentes somos.
Os níveis de estresse diminuem, os níveis de energia aumentam e nosso cérebro e o cérebro do coração trabalham juntos.
É um estado de clareza, percepção e desempenho ideais.
– The Heartmath Institute, líderes em pesquisa sobre inteligência cardíaca, coerência, intuição e ciência da interconectividade.
Isso significa que nosso corpo, pensamentos e sentimentos estão em sincronia e fluindo juntos de uma forma que promove saúde, bem-estar e cura.
Entrando em umestado de coerênciaé como mudar as engrenagens dentro de sua mente, coração e intestino.
Isso desperta seuprópria inteligência inata do corpo.
Quando um coração coerente sincroniza com seu cérebro, você literalmente fica mais inteligente.
Sua mente fica clara, a intuição fica mais alta, as habilidades de resolução de problemas se amplificam porque a função cerebral melhora, assim como as funções cognitivas.
A coerência é boa para cuidar da saúde e controlar o estresse.
Um estado coerente também tem o poder de acelerar a cura, aumentar a redução do estresse, aumentar e fortalecer a imunidade e reequilibrar os hormônios caóticos.
A coerência, em qualquer sistema, do corpo humano aos assuntos sociais, refere-se a uma conexão lógica, ordenada e harmoniosa entre partes de um sistema ou entre pessoas.
Quando falamos de coerência do ritmo cardíaco ou coerência fisiológica, estamos nos referindo a uma avaliação específica dos ritmos do coração que aparece como padrões suaves, ordenados e senoidais.
Do ponto de vista da física, quando estamos em um estado coerente, praticamente nenhuma energia é desperdiçada porque nossos sistemas estão funcionando de maneira ideal e há sincronização entre os ritmos cardíacos, o sistema respiratório, os ritmos da pressão arterial, etc.
Entre os muitos benefícios da coerência pessoal estão maior compostura, mais energia, pensamento claro, função aprimorada do sistema imunológico e equilíbrio hormonal.
– Instituto Heartmath, Ciência do Coração
O que ativa a coerência do coração?
(fonte: Instituto Heartmath)
Acontece que a maneira mais eficaz de realmente reduzir o estresse, a ansiedade e até mesmo os sentimentos de opressão é aprender como acessar a inteligência do coração e mudar os ritmos do coração.
– Rollin McCraty, Instituto Heartmath
Emoções e sentimentos positivos, como gratidão, apreço, contentamento e inspiração, ativam a coerência do coração.
Da mesma forma, as emoções negativas criam um estado de incoerência.
(fonte: Instituto Heartmath)
A imagem acima foi tirada como parte de um estudo conduzido pelo Institute of Heartmath, que queria rastrear como diferentes emoções afetam o corpo, especificamente como elas afetam o coração.
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A leitura do ritmo cardíaco no topo em vermelho foi registrada durante um momento de frustração.
Observe o padrão irregular que representa a energia sendo drenada enquanto a função cerebral e o desempenho diminuem.
A leitura do fundo azul foi registrada durante um momento de apreciação.
Observe o padrão mais harmonioso, semelhante a uma onda senoidal, que representa a função cerebral aprimorada e a coerência cardíaca.
Esta é uma evidência visual do poder dos estados emocionais positivos.
Eles podem afetar nossa capacidade de pensar, processar, criar, raciocinar e lembrar.
Eles até fortalecem nossos corpos físicos, construindo nossos sistemas e órgãos corporais, ao mesmo tempo em que fortalecem nossa imunidade, como a pesquisa da Heartmath mostrou.
Criar um hábito diário de criar intencionalmente experiências emocionais positivas pode ajudar seu coração a se tornar coerente.
Reserve um tempo durante o dia para uma rápida pausa de gratidão e observe como você se sente.
Gratidãoé uma emoção poderosa que parece agradável e expansiva e também pode reprogramar seu cérebro para melhor.
Outra maneira de ativar a coerência é mudar intencionalmente seus padrões respiratórios.
A respiração lenta, profunda e rítmica ajuda a criar um ritmo cardíaco coerente.
Respiração abdominalajuda a ativar a resposta de relaxamento e cura do seu corpo.
Tente oTécnica de Respiração de Equilíbriopor apenas um minuto para criar uma mudança.
(Traga sua atenção para a área do coração enquanto respira para um bônus adicional.)
Como sabemos quando ativamos a coerência do coração?
Sua fisiologia revela sua psicologia.
– Dr. John Demartini, Pesquisador, Professor e Autor
Acontece que o ritmo do nosso coração é um excelente indicador da coerência e da função do sistema nervoso autônomo (SNA).
Por que?
Porque o ritmo do nosso coração reflete nosso estado emocional e mental.
Seus estados mentais e emocionais são refletidos em seu corpo.
Os pensamentos que você pensa (consciente e inconscientemente) criam suas emoções.
Tanto a mente quanto as emoções influenciam diretamente o ritmo do coração e a atividade do Sistema Nervoso Autônomo (SNA).
Seu SNA está intimamente ligado ao seu estado emocional.
Existem certas métricas corporais que você pode usar para avaliar o equilíbrio de sua função ANS:
- Variabilidade da frequência cardíaca (VFC)
- Pressão arterial
- Taxa de respiração
De todos eles, o HRV é o mais confiável quando se trata de determinar a coerência coração-cérebro.
Como a VFC reflete as interações coração-cérebro, muitos dos estudos da Heartmath usaram essa métrica para medir como as emoções afetam seu sistema nervoso:
O que torna a VFC interessante é o fato de poder refletir mudanças no estresse enquanto outros parâmetros fisiológicos, como a pressão arterial, ainda estão em faixas normais ou aceitas.
É por isso que a VFC está se tornando um parâmetro cada vez mais popular nas áreas de esportes e ciências do esporte, saúde corporativa, cardiologia, ergonomia, tratamento de diabetes e terapia de treinamento de relaxamento.
A VFC também está sendo amplamente utilizada na pesquisa fisiológica do sistema nervoso autônomo.
– Instituto de Heartmath
Quanto maior o seu HRV, mais coerência você experimentará.
Uma VFC mais alta também é um indicador de boa saúde, equilíbrio do sistema nervoso, resiliência ao estresse, flexibilidade comportamental e alta capacidade de autorregulação.
O que exatamente é VFC?
A VFC é o espaço entre os batimentos cardíacos ou as alterações 'batimento a batimento' na frequência cardíaca.
A frequência cardíaca e a VFC têm uma relação inversa.
Quanto mais rápido o ritmo cardíaco, menos espaço entre os batimentos cardíacos.
Se a sua frequência cardíaca aumenta, a VFC diminui.
Se a VFC aumentar, sua frequência cardíaca diminui.
A Heartmath rastreou a VFC e diferentes estados emocionais e descobriu que:
Padrões distintos de ritmo cardíaco caracterizam diferentes estados emocionais... Emoções sustentadas, como apreciação, cuidado, compaixão e amor, geram um padrão suave semelhante a uma onda senoidal nos ritmos cardíacos.
Isso reflete o aumento da ordem nos sistemas de controle de nível superior no cérebro, o aumento da sincronização entre os dois ramos do SNA e uma mudança geral no equilíbrio autonômico em direção ao aumento da atividade parassimpática.
As descobertas da Heartmath tornam os benefícios de se envolver nesses estados reais, mensuráveis e tangíveis.
Emoções positivas (gratidão, empatia, ternura, apreço, inspiração, etc.) nos edificam e levam ao crescimento.
E não apenas figurativamente ou emocionalmente, ou mentalmente.
Eles constroem nossos sistemas corporais e nossos órgãos.
Eles restauram a ordem em nossas células.
Eles fortalecem a imunidade.
As emoções negativas (raiva, frustração, ansiedade, ressentimento, aborrecimento, irritabilidade, decepção) nos destroem pouco a pouco.
Eles nos desgastam fisicamente, emocionalmente e mentalmente.
Eles iniciam uma cascata de hormônios do estresse que enfraquecem nossos corpos, prejudicando funções como digestão, imunidade, pensamento criativo e metabolismo.
Então, como exatamente aumentamos e medimos a VFC?
A menos que você tenha algum tipo de equipamento de biofeedback, você realmente não saberá com certeza se entrou em coerência.
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Embora não seja necessário, existe uma ferramenta que eu recomendo que pode ajudá-lo enquanto você trabalha para aumentar a coerência cardíaca e a VFC.
É um aplicativo que realmente me ajudou quando comecei esta prática, então sei por experiência própria que pode ser eficaz quando usado da maneira certa e nos momentos certos.
É chamado de aplicativo Inner Balance criado pelo Heartmath Institute:
O aplicativo vem com um sensor que é preso ao seu ouvido para detectar seu pulso.
Você é solicitado a escolher o humor que melhor descreve seu estado atual entre 8 emoções definidas.
(Eu me pego usando o aplicativo principalmente quando estou ansioso ou com raiva.)
Você pode então iniciar sua sessão, na qual o aplicativo solicitará que você respire e siga um ritmo específico enquanto rastreia literalmente sua VFC segundo a segundo.
Você pode até mesmo vê-lo mudar na tela enquanto respira e cria coerência.
A luz vermelha significa que você está em um estado incoerente (baixa VFC):
A luz verde significa alta coerência, e você ainda receberá uma notificação informando exatamente quando e por quanto tempo você está em alta coerência para que possa acompanhar o aumento de sua taxa:
Depois que sua sessão terminar, você poderá ver um relatório detalhado com estatísticas, gráficos e afins para todos os nerds da matemática:
O aplicativo mantém um registro de todas as suas sessões para que você possa ver sua melhora e comparar dados.
Como acontece com qualquer outra habilidade, se você estiver disposto a aperfeiçoá-la, aumentar a coerência pessoal exigirá prática diária.
Isso exigirá que você intencionalmente tire momentos do seu dia para investir seu tempo, mente e energia em cultivar isso como um verdadeiro hábito.
As recompensas e os benefícios que você terá ao aprender a aumentar sua coerência superarão em muito os custos momentâneos.
Não se surpreenda se sentir visceralmente uma mudança logo após o início.
Se você não conseguir obter o Equilíbrio Interior, basta seguir asTécnica de Respiração de Equilíbrio, pratique a apreciação, concentre sua atenção e energia na área do coração por pelo menos cinco minutos a cada sessão.
Pratique isso diariamente.
Você também pode praticar oMinuto Consciente.
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