Sente-se Extra Flexível? Dê uma chance a essas posturas de ioga avançadas (difíceis!)
Aluxum / Getty Images
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Todos nós sabemos que a ioga nos ajuda a recarregar as baterias enquanto nos conecta com nossos corpos e respiração. Na maioria das vezes, pode-se dizer que é uma forma fácil e fluida de autocuidado que se prova restauradora e calmante. Mas há outro tipo de ioga: o tipo em que os praticantes de ioga avançados nos impressionam com algumas posturas de ioga super duras. É quando a ioga se torna menos repousante e mais durona. Embora torcer seu corpo em um pretzel flexível não seja para todos, praticar posturas de ioga avançadas pode ser perfeito quando você quer melhorar seu jogo de ioga e se alongar (sem trocadilhos) direito fora de uma queda . E, se você adora um desafio, pode achá-lo totalmente divertido.
Embora qualquer postura de ioga possa ser difícil - dependendo do seu nível de prática - certas posturas de ioga avançadas não são para os fracos de coração. Então, se você é alguém que prefere Shavasana, então talvez pule essas posturas de ioga intensas. Mas se você estiver pronto para faça alguma ioga vale o Instagram, continue lendo e prepare-se para começar real dobrável.
Poses de ioga pesadas para 1
Eka Hasta Vrksasana - postura da árvore com uma mão
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Este é essencialmente um pino de uma mão e é perfeito para quem quer melhorar sua força central e concentração mental. Pulsos fortes são definitivamente necessários. É praticado com o braço sem equilíbrio estendido e as pernas estendidas para o céu ou separadas. Uma vez que é uma postura de inversão, diz-se que ajuda a aumentar a energia, acalmar o sistema nervoso e aumentar a confiança e auto-estima - o que, duh, já que quem pode casualmente fazer uma parada de cabeça com uma mão?
Hanumanasana - postura do macaco
Veja esta postagem no InstagramUma postagem compartilhada por Vivian Yvonne | Yogi (@viv_yogi)
Hanumanasana, ou postura do macaco, é a versão de ioga de uma divisão frontal completa. Isto estica a coxa , virilha e isquiotibiais. Como você pode imaginar, isso requer muita flexibilidade e prática, incluindo o uso de algum suporte, como blocos de ioga. As pernas nesta postura estão em uma posição dividida, com uma perna estendida na frente do torso e a outra atrás do torso. As mãos são levantadas para o céu em posição de oração ou colocadas no chão. Se você precisa de uma boa pose para meditar sobre os desafios e desenvolver a paciência, tente esta.
Sirsa Padasana - postura da cabeça aos pés
Veja esta postagem no InstagramUma postagem compartilhada por SHURA • Soul Reader (@shurasoulreading)
Chamamos isso de backbend extremo para superar todas as backbends. Requer muita força, flexibilidade e concentração mental. Não é à toa que é conhecido como postura dos pés na cabeça ou parada de cabeça com pernas de escorpião. Beneficia os músculos bíceps e tríceps, núcleo e psoas. É uma pose fantástica para alongar a coluna e aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro. Bônus? Também desenvolve concentração e foco.
Tittibhasana - postura do vaga-lume
Veja esta postagem no InstagramUma postagem compartilhada por Charmaine (@charmaine___bird)
Acenda seu núcleo com este asana desafiador. Comece agachando-se com os pés ligeiramente mais estreitos do que a largura necessária. Enquanto inclina a pélvis para a frente, leve o tronco entre as pernas. Em seguida, com o tronco abaixado, estique as pernas o suficiente para levantar a pélvis na altura dos joelhos. É aqui que fica ainda mais desafiador. Em seguida, você precisará trazer o braço esquerdo e o ombro o mais abaixo possível da parte de trás da coxa esquerda (logo acima do joelho), colocando a mão esquerda no chão na parte externa do pé. Siga os mesmos passos para o braço direito. Finalmente, levante-se com cuidado do chão, esticando as pernas para os lados o mais retas que puder.
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Pavão ferido
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O pavão ferido se parece muito com o que seu homônimo descreve: suas pernas são como as penas, mas você ainda não está totalmente ereto. Tente o seu melhor com um braço, mas usar os dois também está OK. Esta é uma ótima maneira de fortalecer os pulsos, ombros e músculos do braço. Mas se você quiser se desafiar ainda mais e aumentar seu foco mental, tente fazer isso com uma mão!
Posturas de ioga pesadas para 2
Vimana Dviguna Phalakasana - Prancha Dupla
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Esta pose parece mais fácil do que é. Basicamente, a pessoa um segura uma prancha no chão, enquanto a pessoa dois segura uma prancha no topo na direção oposta. Definitivamente testa sua força e equilíbrio enquanto trabalha seus tríceps e bíceps, ombros e núcleo.
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Buddy Boat
Veja esta postagem no InstagramUma postagem compartilhada por Sneha (@wellness_snehaanchal)
Esta pose de ioga divertida é para quem tem um núcleo forte. Ambas as pessoas estão fazendo pose de barco (Navasana), em que suas pernas são estendidas enquanto você se equilibra sobre os ísquios. A diferença é que vocês estão um de frente para o outro - de mãos dadas e colocando as solas dos pés juntas. É uma pose brilhante para melhorar a força do seu núcleo enquanto alonga os isquiotibiais e a região lombar.
Roda para parceiros
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A roda é uma ótima postura para alongar e fortalecer a coluna. Esta é um pouco diferente da pose típica da roda, ou Urdhva Dhanurasana. Requer a pessoa um, como base, para começar na posição de cobra. A pessoa dois entra na postura deitando-se de costas para que a pessoa um possa segurar seus tornozelos. O segundo parceiro, então, dobra os braços atrás deles, segurando os tornozelos do parceiro e empurrando seus braços para cima. Ou a segunda pessoa pode começar em uma parada de cabeça enquanto segura os tornozelos da pessoa e inclina o corpo em direção à cabeça da pessoa para que possa segurar os tornozelos da pessoa. Ufa! Muita flexibilidade nos quadris e ombros necessária para este.
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