Eu tentei a terapia de alongamento e ela me ensinou muito sobre meu corpo

Pagar alguém para alongar você pode parecer um luxo desnecessário, mas reservar algum tempo para cuidar do seu corpo é crucial.

quando você tem filhos , você sabe que até mesmo usar o banheiro com total privacidade é um luxo, muito menos ter tempo para cuide do seu corpo . E hoje em dia, gastar 20 dólares em algum hidratante na Target parece igualmente extravagante, o que significa serviços de autocuidado como massagens, fisioterapia e aulas de ginástica bougie podem compreensivelmente estar fora do orçamento.

Quando ouvi falar desses lugares de terapia de alongamento que continuam aparecendo, tive algumas perguntas. Sou privilegiado o suficiente para ter flexibilidade de tempo e finanças para trabalhar regularmente, então raramente há algo que me impeça de desenrolando meu tapete de ioga . Mas quando se trata de alongamento, eu praticamente faço o breve alongamento necessário nos minutos antes de uma aula de treino ao vivo ou durante o período de resfriamento e encerro o dia.

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Não me interpretem mal: adoro uma massagem ocasional tanto quanto qualquer outra pessoa e continuei a rotina de ioga em casa que desejava durante a pandemia de COVID. Pagar alguém para me alongar parecia um pouco... desnecessário , mas eu estava disposto a provar que estava errado.

Curioso para saber se vale a pena experimentar o alongamento profissional, especialmente se você sente dor crônica ou nunca se exercita? Um profissional de alongamento explica por que é a etapa de autocuidado - uma hora longe de suas responsabilidades - que você pode precisar em sua vida.

O que é alongamento assistido?

No alongamento assistido, um praticante treinado alonga manualmente seu corpo, às vezes usando equipamentos como pistolas de massagem ou cintas. Então, sim, isso significa que você se aproximará de um estranho, mas um bom profissional o ajudará a se sentir à vontade e a se comunicar com você o tempo todo - não deve haver surpresas ou momentos estranhos.

A grande parte é que ele é feito sob medida para você e seu corpo naquele momento. Comecei minha sessão no StretchLab com uma avaliação de mobilidade, e minha adorável flexologista, Meg, me fez uma série de perguntas sobre meu corpo, meus níveis de atividade e minhas preocupações específicas. Trabalhando em uma mesa de computador o dia todo, esperava ouvir que minha postura e parte superior do corpo mostravam fraqueza. No entanto, a avaliação de Meg e a varredura de corpo inteiro mostraram que meus quadris, isquiotibiais e quadríceps (parte superior das pernas) realmente carregam as maiores preocupações de tensão e mobilidade. Como passo a maior parte do tempo sentado (e sou um ávido fã de ciclismo indoor), faz sentido, mas presumi que essas seriam minhas áreas mais fortes.

Quase qualquer pessoa pode se beneficiar do alongamento assistido, mesmo se estiver grávida, tiver problemas crônicos de saúde ou for sedentária. Embora seja importante observar se você está se recuperando de uma lesão, você deve ser liberado pelo seu médico e/ou fisioterapeuta antes de tentar.

É como uma massagem?

Na verdade. Em nossa sessão, Meg deixou claro que ultrapassaria minha zona de conforto para obter o alongamento mais profundo, mas nunca ao ponto de causar dor, o que é importante. Você também deve ser 100% honesto sobre lesões ou cirurgias anteriores, para que seu flexologista possa modificar para mantê-lo seguro.

O alongamento ativa os músculos posturais profundos do corpo, o que ajuda a aumentar a flexibilidade, força e estabilidade do corpo, como Kelsey Decker, NSCA-CPT e gerente de treinamento para StretchLab , diz a mamãe assustadora. Assim, enquanto a fisioterapia ajuda a corrigir uma lesão ou um desequilíbrio corporal e a massagem estimula os músculos superficiais, 'o alongamento é um hábito de estilo de vida que ajuda a manter e aumentar a capacidade do corpo de se mover livremente', diz Decker.

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Também é seguro fazê-lo diariamente, desde que você tenha alguns minutos para incorporá-lo à sua rotina. Alguns benefícios do alongamento, de acordo com Decker: prevenção de lesões, melhor desempenho da atividade e bem-estar geral. 'Pesquisas mostram que maior flexibilidade pode diminuir o risco de lesões ', diz ela, o que permite que as articulações se movam por uma maior amplitude de movimento antes de incorrer em lesões. 'Pesquisas também mostraram que o alongamento pós-treino ou atividade é muito benéfico em diminuição da dor muscular e tempo de recuperação, levando finalmente a performance melhorada . Por fim, a flexibilidade aprimorada tem o potencial de aumentar a energia e diminuir as dores causadas pela falta de movimento ou má postura devido ao aumento das atividades diárias da vida”.

Deixando tudo isso de lado, é simplesmente bom dedicar algum tempo a si mesmo e ter alguém em sintonia com as necessidades do seu corpo, em vez de você atender às necessidades de todos os outros, para variar. Se isso significa ter um pouco de luxo de vez em quando e fazer uma sessão de alongamento, você merece!

Como você inicia uma rotina de alongamento?

E se você simplesmente não tiver tempo ou dinheiro extra para a terapia de alongamento? Isso está ok! Decker diz que você ainda pode relaxar os músculos tensos e colher os benefícios do alongamento em casa, mesmo que leve 5 ou 10 minutos algumas vezes por semana. 'Reservar pequenos períodos de tempo para si mesmo é então importante para que você possa dar um descanso à mente e ao corpo', observa ela.

Como acontece com qualquer atividade física, você deve consultar seu médico antes de começar, especialmente se estiver se recuperando de uma doença ou lesão, estiver grávida, tiver dado à luz recentemente ou tiver outros problemas de saúde. 'Comece devagar e por curtos períodos de tempo', diz Decker. 'Ouvir seu corpo e fazer o que é bom é muito importante. Melhorias serão feitas com o tempo.'

Ela recomenda esses três alongamentos para os tipos de corpo, habilidades e níveis de condicionamento físico da maioria das pessoas.

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Estocada ajoelhada: 'Traga a perna esquerda para um ângulo de 90 graus em uma posição de estocada com a perna de trás dobrada e o joelho em contato com o solo', diz Decker. 'Mantendo o peito ereto e o núcleo engatado, contraia o glúteo direito para manter os quadris alinhados e incline todo o corpo para a frente da perna esquerda. Você sentirá um puxão no flexor do quadril direito e talvez no quadrilátero - se tiver algum problema no joelho, use um travesseiro ou almofada sob o joelho de trás. Segure por 30 segundos para liberar os flexores do quadril e, em seguida, repita do outro lado. Nossos quadris são constantemente flexionados na posição sentada devido à postura corporal inadequada ou uso excessivo durante o condicionamento físico, e é importante estender os flexores do quadril para liberar a tensão e melhorar a postura corporal.'

Alongamento deitado de lado: 'Deite-se do lado direito, dobre os joelhos e coloque os braços na frente do peito como a boca de um jacaré', sugere Decker. 'Abra o braço de cima para longe do braço de baixo e cruze o corpo até sentir uma leve tensão e segure aqui para respirar. Certifique-se de seguir a mão de cima com os olhos ao abrir e fechar o braço de cima. Repita algumas vezes vezes antes de rolar e repetir do outro lado. Esse movimento criará mobilidade em sua coluna.

Postura da criança: 'Ajoelhe-se em um tapete de apoio com os joelhos largos (se confortável) e os pés juntos para criar uma forma de 'v' com o corpo', diz ela. Em seguida, 'sente os glúteos na direção dos calcanhares e incline a parte superior do corpo para a frente. Caminhe com as mãos à sua frente para alongar a coluna e mantenha os glúteos o mais próximo possível dos calcanhares para abrir os quadris. Você pode sentar aqui por 30 segundos a um minuto, se desejar. Isso fornece um momento para respirar e relaxar pelas costas e quadris, que geralmente são as partes mais tensas e tensas do corpo.

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