Os sonhos de trabalho estão invadindo seu sono? Aqui estão algumas maneiras de bani-los

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Acho que a maioria de nós concordaria que a vida cotidiana muitas vezes se derrama em nossos sonhos. E quando seu vida cotidiana é composto 99% por jornada de trabalho (todos sabemos que o tempo gasto no trabalho não é o único momento em que nossas mentes estão preocupadas com trabalho) — muitos desses sonhos terão a ver com a rotina do dia-a-dia. Para muitos de nós, é inevitável: vamos ter sonhos de trabalho, gostemos ou não.

Kelly Sullivan Walden , autor de Tive o Sonho Mais Estranho: O Dicionário do Sonhador para o Século XXI , explica que a mente subconsciente usa 88% do poder da nossa mente, enquanto a mente lógica ou consciente usa 12%. E, essa mente subconsciente é o que impulsiona nossa vida de sonho.

Quando éramos crianças, nossos ansiedade sonhos muitas vezes centrados em torno da escola. Alison K. teve dois pesadelos recorrentes. Um deles era o arquétipo de aparecer-despreparado-para-aula-e-descobrir-que-você-tem-um-exame-final. Na outra, ela pede um lápis a uma garota atrás dela na aula de matemática e um tentáculo coberto de cílios se contorce e tenta entregar um a ela. Não tenho certeza da conexão entre os utensílios de escrita nº 2 e os polvos, mas, no entanto, o sonho a aterrorizou.

Nossos sonhos adultos podem diferir em contexto e conteúdo - mas agora, como membros da trabalhadores , estamos lidando com a mesma realidade ansiosa que enfrentamos como estudantes. O que quer que ocupe nossa mente desperta vai aparecer em nossos sonhos. É aí que os sonhos de trabalho entram em jogo.

Alguns sonhos de trabalho podem realmente nos beneficiar, de acordo com Sullivan Walden . Inconscientemente, você está se certificando de estar preparado para as coisas que estão testando você agora, diz ela. Nosso sonho está nos dizendo para estarmos preparados.

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Então, se o clímax dos seus sonhos de trabalho é você subir no pódio em suas cuecas, tome isso como um sinal de que é melhor você se organizar e realizar o que estiver no ar.

Sullivan Walden também diz que se você tem um sonho em que está lutando para resolver um problema, provavelmente o fará. Veja Ebony Anderson, dono de um speakeasy de cannabis, por exemplo. Ela diz a Jornal de Wall Street de sua epifania de sonho de trabalho:Senti a vibe do que deveria ser, a música, os cheiros, ela diz. Ela revisou sua visão anterior e incorporou aromas personalizados e um piso de espinha de peixe em seu design. Quem sabe se, sem a intrusão desse sonho de trabalho específico, Anderson teria chegado à mesma conclusão?

O sonho de trabalho de Anderson é provavelmente o que todos gostaríamos de ter – mas, infelizmente, o trabalho é muitas vezes repleto de erros. Nas palavras deWSJde Rachel Feintzeig ,Muitos dos nossos sonhos são sobre o nosso mais profundo inseguranças e medos, e as maneiras pelas quais achamos que estamos falhando em nossas carreiras. O sonho de trabalho característico de Andrew S. tem a ver com perder o controle como gerente de projetos de TI, embora ele não esteja no campo há mais de uma década. É sempre algo como se meus colegas de trabalho estivessem jogando coisas das gavetas da minha mesa, diz ele. Eu perco e começo a chamá-los de 'idiotas estúpidos' ou algo tão ruim quanto e o sonho termina aí.

Christopher Barnes , professor da Universidade de Washington, sugere que o processamento emocional que fazemos enquanto sonhamos pode, felizmente, aliviar os percalços diários. Acho que isso pode ser uma espécie de Terapia exposta , onde nossos sonhos de trabalho nos bombardeiam com lembretes desagradáveis ​​de nossos medos, e então ficamos insensíveis. Talvez, neste caso, os fins justifiquem os meios (não-pedidos-mas-inevitáveis)?

Mas e se esse processamento do sonho de trabalho não tirar a dor?Um estudo publicado em Relatório Científico sencontraram uma relação recíproca entre a ansiedade diurna durante as horas de vigília e os sonhos de ansiedade. Então, escreveUrgênciade Brandi Neal , Se você é propenso à ansiedade para começar, o estresse e a ansiedade em seus sonhos alimentam o estresse e a ansiedade existentes, embora esse estresse e a ansiedade sejam o que desencadeou o sonho em primeiro lugar. Isso mesmo: é um ciclo interminável onde a ansiedade dos sonhos do trabalho gera a ansiedade do dia gera a ansiedade dos sonhos do trabalho….

Acho que muitos de nós já estivemos nesse carrossel emocional inquietante antes. Sonhei que meu marido me largou de alguma forma humilhante (há muitas iterações desse sonho para detalhar…). Acordo na manhã seguinte inquieto e com os olhos voltados para a gaveta de facas. Uh oh, ele comenta rotineiramente, Você teve um dos Essa sonha novamente, certo?

O enredo dos meus pesadelos diz muito sobre mim e onde minha mente está. E os sonhos de trabalho, é claro, geralmente funcionam assim. Durante o período sabático forçado da pandemia,WSJ ' s Cortador de cavacos relata que … os limites da vida profissional se confundiram e depois desapareceram, pois a vida de vigília passou a significar “sempre ligada” no trabalho.

Mesmo assim, você não precisa estar fisicamente no trabalho (mesmo que trabalho = sua mesa da sala) para que seu cérebro seja consumido pelo seu trabalho – e, obviamente, você não precisa estar acordado. A professora de espanhol do ensino médio Pat W. resume tudo: eu passo o dia me estressando com resultados de testes e conferências ou comportamento ou qualquer outra coisa, e então tenho que sonhar com essas coisas a noite toda?! Na maioria dos dias eu acordo de mau humor e já estou estressado com o dia antes de sair da cama. não tenho folga. Muitas de nossas experiências espelham as de Pat.

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Por causa do pedágio mental que os sonhos de trabalho podem levar, muitos de nós gostariam de acabar com eles de uma vez por todas. Aqui estão algumas dicas para nos ajudar a seguir nessa direção:

Dê um tapinha nas costas

Tome nota de seus sucessos de trabalho e registre-os antes de dormir. Sua mente subconsciente receberá a mensagem de que você não precisa se preocupar, diz Sullivan Walden . Isso fará você se sentir como se tivesse isso, e agora você pode sonhar com outras coisas.

Diário sobre suas ansiedades diurnas

Analista de sonhos certificada Lauri Loewenberg recomenda escrever no diário antes de dormir, especificamente sobre coisas que o incomodaram ou causaram estresse durante o dia; então, resolva-os. Às vezes, damos muita energia e importância a coisas que simplesmente não importam, ela dizUrgência. Tomar medidas ativamente para corrigir o que o está incomodando tira muito do estresse, porque trabalhar nele lhe dá uma sensação de controle.

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Reconsidere suas práticas na hora de dormir

Doutoras em Psicologia Michelle Drerup e Alexa Kane sugerem estabelecer uma zona de amortecimento, que eles definem como um período de tempo para permitir que os processos de ativação no cérebro relaxem e permitam que seu sistema de sono assuma o controle. Cerca de uma hora antes de dormir, desligue a tela e leia, ouça música ou meditar . Na verdade, pratique qualquer atividade relaxante que você goste.

Criar, em geral, melhores hábitos e rituais

Muitos de nós correm por aí, tentando completar 150 tarefas em uma lista de 100 tarefas. Se este é o seu modus operandi, é hora de sentar e avalie como você passa o seu dia . Existem brechas que você pode criar para incorporar exercícios, socialização , ou relaxamento geral? Você quer abandonar o estilo de vida da roda de hamster em favor de um mais equilibrado. (Não negligencie o estresse diurno ao trabalhar para banir esse sonho de trabalho!)

Quer você incorpore o diário, a meditação ou uma zona tampão, lembre-se de que sendo realista é chave. Se você é como eu, pode começar escrevendo uma lista de gratidão de 10.000 marcadores, pegando uma aula de tai chi e jogando um pouco de meditação transcendental na mistura. E então, dentro de uma semana e meia, você estará esgotado, de volta aos seus velhos hábitos produtores de ansiedade. Então, vá devagar, reformule e comprometa-se – e então você pode banir esses sonhos de trabalho invasivos para sempre.

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