5 maneiras de reduzir a ansiedade do seu filho nas noites de domingo

Muitas pessoas se identificam com esse sentimento em algum nível: é domingo à tarde, o dia está acabando, você está jantando e tem aquela sensação…

…é domingo à noite. O fim de semana acabou. A semana está prestes a começar de novo.

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Isso me lembra aquela cena do filme Férias de Natal do National Lampoon quando os avós chegam. Mostra Chevy Chase e sua família realizando suas atividades pacificamente, e então a campainha toca. Então você ouve o som tocar novamente, e mais profundo “ bongo” desta vez... e novamente... cada vez mais fundo... à medida que a discussão do outro lado da porta fica cada vez mais alta... quanto mais profunda bongos significando o pavor que acompanha a sua chegada, tal como a chegada do domingo à noite.

Quando eu era criança, a noite de domingo parecia o DIA DO JUÍZO. Eu absolutamente odiei isso. Para começar, eu tendia a ser uma criança um pouco ansiosa e, quando sabia que tinha uma semana inteira pela frente de interações sociais, trabalhos escolares desafiadores, tarefas e qualquer outra coisa que estivesse enfrentando, meu ansiedade iria acelerar, tornando a noite de domingo estressante e cheia de ansiedade.

Agora, como adulto, posso lidar com essa “tristeza dominical” com muito mais facilidade, assim como aprendi (e continuo aprendendo) a controlar minha ansiedade de maneiras diferentes. Ainda sinto isso, em algum nível, aquela velha ansiedade familiar sobre a próxima semana, mas não como quando eu era criança.

Naquelas temidas noites de domingo quando criança, eu sempre tinha muita dificuldade para adormecer, o que me deixava ainda mais ansioso, e eu simplesmente não conseguia me acalmar, repetindo o ciclo durante a noite e às vezes até tarde da noite. Minha mãe tinha alguns truques na manga e eu me lembro de coisas que ela costumava fazer quando eu era criança que me ajudavam a adormecer e sinta-se mais relaxado e confortado.

Quando meu filho começou a estudar, há alguns anos, comecei a ver nele a mesma ansiedade das noites de domingo. Por ser uma criança mais sensível, que vivencia emoções fortes e sinceras, ela tende a lutar contra ansiedades e preocupações semelhantes às que eu enfrentava quando criança. Ele às vezes começava a ficar nervoso no final da tarde ou começava a falar sobre a escola no dia seguinte, o que aconteceria durante o dia, etc. Na hora de dormir, ele geralmente ficava muito ansioso e tinha dificuldade em se preparar para dormir. e adormecer.

Ao longo dos poucos anos em que ele está na escola, usamos algumas estratégias diferentes que realmente o ajudaram a se sentir mais tranquilo nas noites de domingo e a adormecer tranquilamente à noite. Estas são as nossas 5 principais maneiras de reduzir a ansiedade nas noites de domingo em nossa casa.

1. Momento individual ou diversão em família antes de dormir.

Ter um pouco de tempo para se conectar com nosso filho durante o dia ou à noite realmente o ajuda a se sentir mais calmo e em paz. Quanto mais ele se sente conectado a nós, como unidade familiar, mais seguro ele se sente para enfrentar possíveis preocupações. Ele sabe que estamos atrás dele. Pode ser fazer um curto passeio de bicicleta juntos quando o tempo está bom (o benefício do exercício também ajuda a diminuir as preocupações), jogar um jogo, dar uma festa dançante, preparar a merenda escolar juntos com uma pequena guloseima para esperar. , jogar hóquei no chão ou futebol em família, etc. Independentemente de qual seja a atividade, ou se é apenas um a um ou com toda a família, divertir-se juntos faz maravilhas para ajudar a reduzir a Ansiedade de domingo à noite (e minha!).

2. Contato físico .

Meu filho é um verdadeiro carinho e, embora aos 7 anos já comece a ficar envergonhado com abraços (quebre meu coração), ele ainda gosta do contato físico. Nas noites em que sei que ele está um pouco mais ansioso ou inquieto, deito-me com ele alguns minutos na hora de dormir. Conversamos sobre o dia, ele fará todas as perguntas que tiver, mas ficamos deitados lado a lado. Às vezes, ele passa o braço em volta do meu e aconchega a cabeça em mim. Vou sentir muita falta desses dias em que ele ainda quer seus abraços. Ele se acalma e vai dormir em paz quando passo esses poucos minutos. E leva literalmente de 5 a 10 minutos, mas traz a ele aquele conforto que ele precisa. Algumas outras idéias para incorporar esse contato físico podem ser sentar e ler um livro juntos, dar um passeio de mãos dadas, assistir TV juntos ou apenas dar alguns abraços extras durante a noite, quando puder.

3. Leite morno e mel.

Não tenho muito a dizer sobre isso, exceto que funciona! Embora as pessoas debatam o eficácia real de beber leite morno como auxílio para dormir , e seja ou não causado pelo triptofano do leite, sempre comparei isso ao relaxamento de um banho quente. Sempre que eu tinha muita dificuldade para dormir quando criança (e isso acontecia com frequência!), minha mãe sempre me preparava uma caneca de leite morno com uma colher de mel misturada. Eu bebia isso na cama e 9 vezes fora. de 10, funcionou.

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4. Um banho quente.

Falando em banhos quentes ajudando vocês a relaxar, meus filhos sempre tome banho aos domingos! Em parte para lavar toda a sujeira do fim de semana, mas também porque isso os acalma e os prepara para dormir. O calor do banho acalma os músculos (até os mais pequenos às vezes ficam doloridos!) e acalma o corpo. Quando percebo que a ansiedade está aumentando em nossa casa, faço um bom banho quente banho de espuma para meus filhos , e deixei-os mergulhar e brincar com seus brinquedos de banho um pouco mais do que o normal. Adicione algumas gotas de óleo essencial de lavanda ao banho para realmente aumentar o relaxamento.

5. Lanche para dormir.

Isso é algo que comecei com meu filho há alguns anos, quando ele tinha cerca de 5 anos, durante um período de pesadelos intensos e um verdadeiro medo do escuro. Ele tinha muita dificuldade em adormecer à noite e muitas vezes acordava com pesadelos durante a noite. Uma noite, quando ele estava particularmente ansioso, decidi dar-lhe um lanche. Eu disse a ele que era isso que eu fazia quando não conseguia dormir e inventei uma historinha sobre esses biscoitos que eu comia e que sempre me ajudavam a adormecer. Eu também os mordiscava durante a noite se acordasse depois de um pesadelo e sentisse medo.

Eu desci e o trouxe quatro biscoitos salgados (porque ele é quatro anos…#kidlogic). Ele estava tão animado para experimentar os “biscoitos especiais da mamãe”, e eu disse a ele que ele poderia mastigá-los até sentir sono, e então ele deveria se deitar e tentar dormir. Ele estava dormindo depois de duas mordidas no primeiro biscoito! Quando voltei para ver como ele estava, um pouco mais tarde, vi o prato de biscoitos com apenas um biscoito parcialmente comido e meu filho finalmente dormindo pacificamente. Foi apenas o suficiente para distraí-lo das preocupações e fazê-lo sentir que tinha uma solução caso acordasse e sentisse medo. Que ele estava no controle. Ele também se sentia um garotão, sendo confiável para comer seu lanche e ir para a cama e ele estava pronto para. Tudo isso com alguns biscoitos!

Por um tempo, durante aquele período difícil, demos a ele aqueles biscoitos quase todas as noites, e ele adormeceu profundamente. Agora que ele está mais velho, normalmente só damos a ele nas noites de domingo, mas ainda assim parecem ajudar.

Estas são as cinco principais estratégias que consideramos mais eficazes para ajudar a diminuir a ansiedade das noites de domingo em nossa casa. Eles não sempre trabalho, e nem todo domingo é um passeio no parque com nossos filhos indo dormir imediatamente. Mas, na maior parte dos casos, estes pequenos truques ajudam a aumentar a sensação de conforto e relaxamento, a promover a ligação entre nós e os nossos filhos e a ajudá-los a gerir quaisquer preocupações que possam ter. Eles também não são exclusivos das noites de domingo! Só acho que é quando parecemos que mais precisamos deles.

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