16 das opções de fast food mais saudáveis ​​para que você possa comer bem em qualquer lugar

Court Cook / Unsplash

Se você é uma mãe, pai ou cuidador que trabalha (ou apenas um ser humano ocupado), provavelmente passa muito tempo em seu carro. Na verdade, um estudo recente sugere que os americanos gastam de nove a quase onze horas em seus carros por semana. Isso significa que, em algum ponto ou outro, você provavelmente está dirigindo por um AF com fome e pode não saber onde ir para o mais saudável comida rápida . Tudo começa com, estou com um pouco de fome. Mas, vamos ver se eu consigo fazer essas tarefas e apenas comer em casa. Uma hora depois, você está na loja Target comprando Oreos para mais tarde. Antes que você perceba, você está indo para o Mickey D's e pedindo todo o lado esquerdo do menu. Está tudo bem, todos nós já passamos por isso.

Se você é como nós, provavelmente não conseguia pensar em um refeição saudável opção de comer fora, de modo a atrasar o inevitável, parecia ser a sua melhor aposta. Saber onde você pode ir e o que você pode conseguir para se manter relativamente saudável é a chave para fazer boas escolhas. Uma maneira infalível de comer saudável , sem pedir uma salada: peça do menu infantil. Mesmo que você provavelmente esteja comendo nugs picantes ou apenas um hambúrguer, eles vêm com opções colaterais mais saudáveis ​​(como o copo de frutas vermelhas do Wendy's!) E oferecem porções menores. Bônus: as refeições das crianças são muito baratas - é por isso que tantos restaurantes oferecem refeições grátis para crianças . Então, onde estão os melhores lugares para encontrar fast food saudável? Confira uma de nossas mais de uma dúzia de sugestões para que você possa fazer refeições nutritivas e balanceadas em qualquer lugar.

Procurando por algumas idéias de refeições em casa? Confira nosso pacote de receitas fáceis saborosas que incluem ideias para café da manhã rápido , Dicas sobre cozinhando o ovo cozido perfeito , receitas fáceis de ovo e alimentos saudáveis ​​para o café da manhã.

1. Panera

Sim, Panera é fast food. Muitas novas Paneras estão construindo drive-thrus, tornando-as paradas ideais em dias de recados ou pequenos intervalos para o almoço. Panera tem a maior seleção de saladas e sopas do jogo de fast food, e também oferece smoothies.

2. Chick-Fil-A

Talvez você queira uma experiência de fast food mais tradicional? É um prazer servir nuggets grelhados e sanduíches de frango grelhado. Eles também foram uma das primeiras cadeias de fast food a oferecer xícaras de frutas ou pequenas saladas em vez de batatas fritas. É certo que as saladas são um pouco mais difíceis de comer durante a condução. Mas, catar um copo de frutas não distrai mais do que escolher a batata frita mais salgada.

3. Chipotle

Você pode fazer Chipotle muito errado, com certeza. Carregar arroz e batatas fritas (e seu novo queso blanco) pode simplesmente travar seu aplicativo de fitness. Mas, com um pouco de reflexão, o Chipotle pode ser uma excelente escolha para alimentos frescos e saudáveis. Experimente uma salada ou simplesmente pule a tortilha. Eles também oferecem água e suco de frutas, mas seus chás (doces e não doces) também são sempre feitos na hora.

4. Taco Bell

O Taco Bell pode não ser saudável o tempo todo, mas pode ser uma das opções de fast food mais saudáveis ​​se você pedir corretamente. Suas saladas de taco são surpreendentemente baixas em calorias, especialmente se você pular a monstruosidade da tigela de tortilha. Até mesmo seus tacos básicos podem ser bastante ricos em proteínas e de baixas calorias. Contanto que você não vá à bola ao fazer o pedido, a maioria dos itens do menu são pequenos o suficiente e contêm proteína suficiente para oferecer uma chance bastante decente de ser saudável.

5. Café Tropical Smoothie

Esta ainda é uma pequena corrente, então pode não estar em todos os lugares. MAS, se você tiver em sua área, é a opção perfeita para o almoço. Claro que eles têm smoothies frescos. No entanto, ao contrário de muitas articulações de smoothie, eles também oferecem wraps e quesadillas feitos sob encomenda.

6. Starbucks

Starbucks é outra opção realmente decente quando você está em apuros, embora possa não pensar nisso como fast food. Embora seus sanduíches possam não ser a melhor escolha, suas caixas de proteína enchem demais e raramente têm calorias vazias. A caixa de proteína de frutas e queijo na verdade vem com brie, entre outros queijos, alguns biscoitos legais com sementes e um ramo de uva. Eles também têm uma caixa com ovos cozidos, que é o melhor almoço pós-treino.

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7. Wendy's

Assim como Taco Bell, ver Wendy's em uma lista dos fast food mais saudáveis ​​pode surpreender algumas pessoas. No entanto, Wendy's tem uma seleção sólida de saladas que tende a mudar sazonalmente, então você nunca vai ficar entediado. E, como mencionado anteriormente, as refeições de seus filhos (com alternativas saudáveis) são perfeitamente satisfatórias, são muito baratas e não ocupam muito espaço na sua contagem de calorias. Por exemplo, a pepita de quatro peças tem apenas 170 calorias com nove gramas de proteína e as fatias de maçã têm minúsculas 35 calorias. Isso significa que você pode fazer alarde totalmente em um Frosty. (Observação: se você é um viciado em proteínas picantes como moi, seis pedaços de nugs picantes têm 280 calorias. Não há regra que diga que você precisa comer um lado.)

8. Metrô

Não há resposta certa ou errada quando se trata da pergunta: O Subway está saudável? Muitos nutricionistas têm problemas reais com as proporções de pão para coberturas de seus subs. Ir para um wrap, no entanto, é uma opção muito mais saudável. Você também pode personalizar uma salada lá. Bônus, a grande fatia de ovos que eles usam em seus sanduíches de café da manhã podem ser usados ​​por conta própria, se você estiver tentando ficar completamente sem pão. (E eles são deliciosos.)

Dito isso, seu sanduíche Veggie Delight é TÃO delicioso e vem com apenas 230 calorias. É composto por trigo de 9 grãos e carregado com alface, tomate, pimentão, cebola, azeite, vinagre. Você também pode personalizá-lo ainda mais com sua escolha de queijo ou molhos diferentes que podem distorcer a contagem de calorias, mas é inegável que é toda uma mistura de vegetais que afasta esses desejos. Se você for para o wrap em vez do sanduíche, você pode cortar os carboidratos ainda mais sem sacrificar o sabor.

9. Dairy Queen

Se você está com desejo de sorvete (e quem nem sempre está com desejo de sorvete), pode gostar de saber que um pequeno sorvete de casquinha Dairy Queen tem apenas sete gramas de gordura. Tome isso como quiser.

10. Burger In-N-Out

Não, nem tudo em seu menu é saudável. Atire, a maior parte não é. MAS, a empresa com sede na Califórnia sabe como apaziguar cortadores de carboidratos. Você pode pedir um hambúrguer estilo proteína e ele virá embrulhado em alface em vez de em um pão, cortando uma tonelada de carboidratos e calorias. De nada!

11. Moe’s Southwest Grill

Eles não têm um drive-thru, o que é péssimo para nós. Mas, este restaurante do sudoeste ao estilo Chipotle está quase em toda parte e é tão, tão delicioso. Mas é saudável? Você pergunta. Pode ser! Pule o embrulho e vá para uma tigela, não enlouqueça com queso e batatas fritas (suspiro.) E você está a caminho de uma refeição saudável e saborosa.

12. Taziki's

Quase tudo no cardápio desta crescente rede mediterrânea é saudável. Você pode querer pular a salada de macarrão, é claro. Mas, com sabores ousados ​​(o arroz com tempero grego é ainda melhor do que o arroz com coentro e lima você-sabe-quem) e comida grelhada na hora, tudo o que você pedir vai deliciar suas papilas gustativas e deixar você com a sensação de que fez o certo escolha. Sente-se fora da sua zona de conforto? O banquete infantil custa cerca de US $ 5 e vem com pedaços de frango temperado grelhado, arroz branco e um acompanhamento adicional (seus copos de frutas são bombásticos).

13. Bibibop

Outro lugar de fast food novo na cena, Bibibop é melhor descrito como Chipotle asiático. Você pode começar sua tigela com arroz (branco ou roxo) ou verduras. Em seguida, vá descendo a linha e escolha deliciosas coberturas que variam de feijão e queijo a repolho roxo e ovos mexidos. E, claro, eles têm uma seleção de proteínas bastante sólida que inclui tofu e dois tipos de frango (picante ou normal). Depois de construir sua tigela, eles têm vários molhos que podem regar sobre sua criação. Ou você pode ir até a barra de molho ao lado da fonte de refrigerante e experimentar cada um, em vez de se comprometer com apenas um. E nós mencionamos que eles têm sopa de missô grátis? Suas tigelas e molhos podem ser construídos para cobrar um grande pedágio em sua contagem de calorias diárias. No entanto, todos os seus ingredientes parecem relativamente livres de culpa e é fácil pular as adições mais pesadas.

14. A Cheesecake Factory

Antes que você se intrometa e diga que The Cheesecake Factory não é fast food, podemos interromper e argumentar que leva aproximadamente o mesmo tempo para fazer uma refeição aqui e no Panera. E além da retirada, há inúmeras opções de delivery que fazem desta uma opção de fast food. Ok, agora que isso acabou, aqui está uma lista de algumas opções saudáveis ​​e deliciosas no famoso menu superlongo do Cheesecake Factory.

O menu SkinnyLicious (ugh no nome) do restaurante oferece cerca de 50 opções de pratos com menos calorias ou porções menores de seus pratos mais adorados, como wraps de alface mexicana de frango, mini hambúrgueres e Ahi Tartar. Agora, menos calorias não significa menos gordura saturada ou sódio, então pegue tudo com um grão de, bem, sal.

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15. Cinco caras

Hambúrgueres e batatas fritas podem não ser o tema principal quando você pensa em alimentação saudável, mas o Five Guys tem opções para as pessoas cuidarem da ingestão de sal, calorias e gordura sem sacrificar o sabor. Você pode estar procurando uma lista geral de itens que pode solicitar e, felizmente, as boas pessoas da Health.com ofereceram uma amostra disso. Aqui está o que eles recomendam como opções:

1. Hambúrguer: 480 calorias, 26 gramas de gordura, 380 miligramas de sódio
2. Cheeseburger (sem pão): 290 calorias, 30,5 gramas de gordura, 360 miligramas de sódio
3. Cachorro-quente (sem pão): 285 calorias, 26 gramas de gordura, 800 miligramas de sódio
4. Sanduíche Vegetariano: 440 calorias, 15 gramas de gordura e 1.040 miligramas de sódio

Five Guys oferece hambúrgueres de alface, se você decidir ir menos pão, você deve considerar os fatos nutricionais das coberturas que você escolher e, infelizmente, você vai ter que abrir mão das deliciosas batatas fritas cajun pelas quais a rede é conhecida.

16. Sbarro's

Essa escolha pode funcionar para qualquer pizzaria, na verdade, já que a maioria oferece opções mais saudáveis, como saladas além de pizza. Você também pode pedir uma fatia menor de pizza para combinar com uma salada, satisfazendo o desejo sem prejudicar sua saúde.

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