Uma meditação guiada de 12 minutos para dissolver ansiedade, medo e opressão
Se você está se sentindo ansioso, estressado ou sobrecarregado, esta meditação guiada de 12 minutos é para você. Ele foi projetado para ajudá-lo a dissolver a ansiedade, o medo e a opressão e a se sentir mais calmo e centrado. Esta meditação é conduzida pela professora e terapeuta certificada de meditação, Holly Duckworth. Holly tem mais de 15 anos de experiência ensinando meditação e trabalhando com clientes para curar ansiedade e estresse. Para aproveitar ao máximo esta meditação, encontre um lugar confortável para sentar ou deitar. Você pode usar um travesseiro ou cobertor para apoio. Quando estiver confortável, feche os olhos e comece a seguir as orientações de Holly.
Atualizado em 2 de novembro de 2020 4 minuto de leitura
https://soundcloud.com/calmwithyoga/self-realization-meditation-dissolve-fear-anxiety-overwhelm
Nesta meditação, aumentaremos nossa sensação de calma interior conectando-nos à nossa Enteléquia.
enteléquia significa o 'realização total do potencial.'
É a enteléquia de uma pequena bolota se tornar um grande carvalho. É a enteléquia de uma lagarta rastejante para se tornar a borboleta que voa alto.
Cada um de nós vem a esta vida com nosso próprio projeto de um Eu totalmente expresso e plenamente realizado.
Sua enteléquia é o seu eu plenamente realizado do outro lado do seu medo, ansiedade ou opressão.
Cada vez que você estabelece uma conexão com sua enteléquia, ela ou ele o puxa para fora e o aproxima do lar calmante interior.
Durante esta meditação, pedirei que você relembre dois momentos de sua vida:
- Um momento em que você sentiu profunda calma e serenidade; onde você se sentiu totalmente conectado por dentro
- Um momento em que você sentiu exatamente o oposto: medo extremo, ansiedade ou opressão
Reserve um momento para se conectar com essas duas memórias agora internamente.
Tudo bem, vamos começar.
Sente-se ereto e confortavelmente.
A coluna deve estar reta e os ombros relaxados.
Relaxe o rosto, a mandíbula
Traga sua língua para tocar o céu da boca suavemente e descanse-a ali, relaxada.
respirando normalmente
Fecha os olhos
Observe as sensações do corpo
Se você sentir algum desconforto, mude de posição agora para ficar completamente confortável.
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Vamos respirar fundo algumas vezes juntos.
Respire
Expire
Respire
Expire
(respiração externa):Observe como seu corpo relaxa na expiração
Respire
Expire
Ainda respirando juntos, vamos contar cinco respirações para fora, sentindo nossos corpos cada vez mais relaxados.
Um. O corpo está relaxando.
Dois. O corpo fica relaxado.
Três. A tensão está sendo liberada.
Quatro. Liberando qualquer tensão.
Cinco. Você está profundamente relaxado.
Hoje nos conectamos com nossa enteléquia – aquela parte de nós que expressa nosso potencial plenamente realizado.
Aumentamos nossa sensação de calma interior por meio dessa conexão, independentemente do que esteja acontecendo em nossa experiência externa.
Nossa respiração é a ponte para nossa enteléquia.
Cada vez que nos conectamos à nossa respiração, nos conectamos à nossa enteléquia.
Cada vez que nos conectamos à nossa respiração, aumentamos nossa calma interior.
Cada desafio e momento de medo, ansiedade ou opressão nos oferece uma oportunidade de nos reconectar.
Nesta meditação, vamos dissolver o medo, a ansiedade e a opressão.
Perceberemos essas emoções de maneira diferente e saberemos exatamente o que fazer para acessar o lar interior calmo e relaxante.
Nós nos tornaremos nosso próprio refúgio e porto seguro, independentemente do que esteja acontecendo do lado de fora.
Seremos mais resilientes diante dos desafios e demandas.
Pense em um momento de sua vida em que sentiu profunda calma e serenidade, onde se sentiu completamente conectado por dentro.
Reserve um momento para entrar nessa memória.
Onde você estava?
Que hora do dia era?
O que você estava fazendo?
Olhe ao seu redor – quais eram os seus arredores?
Houve alguma visão, som ou cheiro especial?
Sinta essa energia calma e profunda dentro de você agora, expandindo-se no fundo de sua barriga a cada respiração, como uma luz ficando mais brilhante a cada inspiração.
Observe que você pode acessar esse espaço e esse sentimento repetidas vezes, voltando-se para dentro e conectando-se com a respiração.
Nossa respiração é a ponte para nossa enteléquia.
Cada vez que nos conectamos à nossa respiração, nos conectamos à nossa enteléquia.
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Cada vez que nos conectamos à nossa respiração, aumentamos nossa calma interior.
Cada desafio e momento de medo, ansiedade ou opressão nos oferece uma oportunidade de nos reconectar.
Agora, pense em um momento em que você se sentiu extremamente amedrontado, ansioso ou sobrecarregado.
Sem mergulhar profundamente nos detalhes da memória, apenas conecte-se com a maneira como você se sentiu naquele momento.
E continue respirando profundamente.
Veja se consegue perceber a energia do medo, ansiedade ou opressão.
Observe como é semelhante à energia da excitação em alguns aspectos.
Continue respirando profundamente.
Continue relaxando na respiração.
Conectado com a respiração.
Conectado por dentro.
Sentindo aquela profunda sensação de calma se expandindo dentro de você.
Em meio ao caos.
Essa profunda sensação de aterramento e calma.
Ancorado dentro de você.
Qual seria a sensação de se ancorar nesse estado durante um período de medo, ansiedade ou opressão?
Observe a sensação que você tem quando aborda momentos estressantes dessa maneira.
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Observe como você se sente sobre si mesmo.
Como sua autopercepção mudou?
Nossa respiração é a ponte para nossa enteléquia.
Cada vez que nos conectamos à nossa respiração, nos conectamos à nossa enteléquia.
Cada vez que nos conectamos à nossa respiração, aumentamos nossa calma interior.
Cada desafio e momento de medo, ansiedade ou opressão nos oferece uma oportunidade de nos reconectar.
Cada vez que entramos neste lugar profundamente calmo e fundamentado, incorporamos nosso potencial plenamente realizado.
Nós nos fundimos com nossa enteléquia.
E se surgir um momento estressante e não conseguirmos entrar neste local?
Tudo bem.
Isto é normal.
De qualquer forma, somos dignos e merecedores de amor.
Sempre podemos retornar à calma profunda, não importa o quão amedrontados, ansiosos ou sobrecarregados estejamos.
Sempre podemos retornar ao nosso lar interior voltando à nossa respiração.
Vamos sentar em silêncio por alguns minutos e apenas nos permitir integrar esta experiência.
Observe as sensações em seu corpo
Observe os sentimentos em seu corpo
Observe a resistência em seu corpo
Observe a aceitação em seu corpo
O que quer que você sinta ou perceba, apenas observe sem julgamento ou resistência
Reconheça sua capacidade de superar dificuldades ou desconfortos, estejam eles presentes ou não
Sinta seu corpo
Sinta sua energia
Traga as mãos para o coração ou para a parte inferior da barriga, se isso parecer certo.
Apenas sente-se consigo mesmo.
E sempre que estiver pronto.
No seu próprio tempo, abra lentamente os olhos.
Vamos reservar um momento para nos abrirmos à gratidão por essa experiência.
Por ter aparecido.
Lembre-se, seu centro de calma é sua casa interior.
Você é sua própria fonte de serenidade e refúgio.
Em La'kech.
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