10 exercícios totalmente factíveis para mães ocupadas

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Encontrar tempo e energia para malhar pode ser complicado para mães ocupadas. Afinal, você tem bebês e crianças grandes, tarefas domésticas e maridos, PTA e Pinterest competindo por sua atenção.

Sem problemas. Um treino eficaz não é tão difícil de espremer quanto parece. Aqui estão 10 rotinas de exercícios que as mães podem fazer totalmente:

1. A maratona do bebê com cólica

Certifique-se de ter um bebê super exigente que exige constantes saltos, balanços, balanços e danças. Se o bebê gritar assassinato sangrento, ótimo. Isso o ajudará a atingir sua frequência cardíaca alvo mais rapidamente. Trabalhe até três a quatro horas de bebê pulando e gritando todas as noites durante o horário em que normalmente estaria jantando, arrumando a casa, lendo um livro ou relaxando na frente da TV com seu marido. Fitness requer sacrifício, senhoras. Sem dor sem ganho.

2. Burpees 'Não consigo encontrar meu outro sapato'

Aqueça-se com uma varredura frenética de última hora da casa e alguns certo não foi onde você encontrou o outro? inquéritos. Corra para a sala de estar, desça em todos os andares e caia de bruços. Sinta sua frequência cardíaca subir ao notar um mês de coelhinhos de poeira, embalagens, Legos e lápis - mas sem sapatos - debaixo do sofá. Levante-se rapidamente, corra para o quarto da criança, fique de quatro e caia de bruços. Aperte seus abdominais enquanto você grita, Como vocês vivem assim?! enquanto olhava debaixo da cama da criança. Repita em todos os cômodos da casa. Trabalhe até 5 a 10 repetições todas as manhãs.

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3. Abdominais 'Esse é o bebê chorando?'

Finalmente, faça o bebê adormecer no berço e depois vá para a cama. Quando estiver quase dormindo, sente-se imediatamente ereto, pensando ter ouvido o choro do bebê. Perceba que é apenas o gato miando. Comece a adormecer, depois sente-se ereto, certo de que ouviu o choro do bebê. Perceba que é apenas sua imaginação. Comece a adormecer e depois sente-se direito porque, com certeza, o bebê está chorando. Repita a cada uma ou duas horas, durante toda a noite.

4. Bíceps para crianças carentes

Certifique-se de que seu filho possa andar com os próprios pés, mas se recuse a fazê-lo, a menos que esteja fugindo de você em um estacionamento. Pegue a criança quando ela chorar porque seus leeeegs hurrrrrt depois de caminhar 10 pés. Pegue-a novamente quando ela chorar porque ela não pode tomar sorvete no jantar. Pegue-a novamente quando ela chorar porque ela mordeu o próprio dedo. Pegue-a novamente quando ela chorar porque ela está chorando. Trabalhe até 250 repetições por dia. Essas armas estarão em chamas e tonificadas em nenhum momento.

5. Tonificação de corpo inteiro de transferência de assento de carro

Instalar um assento de carro trabalha seus braços, pernas, núcleo e paciência. Procure os clippy-things do assento do carro e, em seguida, enfie a mão no vinco dos assentos do seu carro para encontrar os laços de metal aos quais eles se prendem. Ignore os Cheerios pegajosos e Deus sabe o que mais sua mão encontra lá. Quando tiver certeza de que todas as tiras estão soltas, use o joelho e o quadril para empurrar o assento do carro para baixo com toda a força e puxe as tiras o mais forte que puder (seu bíceps de criança carente será útil aqui). Veja que a alça ainda conseguiu ficar torcida e agora está presa no ajustador de metal. Use toda a sua força e engenhosidade para tentar desgrudá-lo. Limpe o suor da testa, resmungue exasperado, afrouxe, solte e desenrole todas as tiras e comece de novo. Trabalhe até três conjuntos por transferência de assento de carro.

6. Agachamento 'Olhe para os olhos da mamãe'

Certifique-se de que seus filhos não vão ouvir uma palavra que você diz, a menos que estejam olhando diretamente para o seu rosto. Toda vez que você precisar dizer algo a eles, agache-se até o nível deles, certificando-se de que eles olhem nos seus olhos. Trabalhe os braços e os glúteos juntos, estendendo a mão repetidamente para virar o rosto da criança em sua direção enquanto agacha. Trabalhe até 25 repetições por dia – ou hora.

7. Relé da mesa de jantar para a cozinha

Sente-se à mesa para jantar. Dê uma mordida. Faça a criança reclamar que a sopa está muito quente. Vá para a cozinha para pegar o cubo de gelo. Sente-se novamente para comer. Faça a criança derramar leite por toda a mesa. Vá para a cozinha para buscar toalhas e copo com canudinho. Sente-se novamente. Perceba que você esqueceu de colocar manteiga no pão. Vá para a cozinha para obter manteiga. Sente-se novamente. Peça ao marido que ligue para você da cozinha para dizer que não consegue encontrar algo que esteja bem na frente dele na geladeira. Vá entregar a ele. Sente-se novamente. Dê outra mordida e perceba que sua sopa esfriou. Vá para a cozinha para a sopa de microondas. Sente-se novamente. Repita. Trabalhe para se levantar e sentar a cada 10 segundos durante o jantar.

8. Relé carro-casa-pegar-mais-uma-coisa-que-esqueceu

Coloque todo mundo no carro e ligue a ignição. Lembre-se que você esqueceu o lanche da criança. Desligue a ignição para que os pequenos querubins não se afastem, corra de volta para casa, pegue lanches e corra de volta para o carro. Ligue o carro. Coloque o carro em marcha. Faça a criança lembrar que ela esqueceu seu projeto escolar que deve ser entregue hoje. Desligue o carro novamente. Corra para dentro e pegue o projeto. Corra de volta. Ligue o carro. Comece a sair da garagem. Perceba que você deixou seu telefone no balcão quando pegou o lanche da criança. Deixe o carro ligado e reze para que as crianças não façam um passeio nos 20 segundos que leva para pegar o telefone. Trabalhe até cinco repetições por passeio de carro, cinco passeios de carro por dia.

9) 'Eu não quero ir' elevadores mortos para crianças

Certifique-se de que seu filho está bem e cansado. Quanto mais mal-humorado e não cooperativo, melhor. Diga a ele que ele tem que ir a algum lugar que ele não quer ir. Quando ele se recusar, diga a ele que se ele não for sozinho você vai carregá-lo. Quando ele cair no chão em uma pilha mole, pegue-o. Até agora, seus bíceps de criança carente, núcleo de transferência de assento de carro e quadríceps Look at Mommy estão prontos para a tarefa de pegar e transportar uma criança que de alguma forma dobra seu peso corporal quando não quer fazer algo. Trabalhe até 15 repetições por dia.

Movimento de corpo inteiro bônus: criança de água-viva contorcendo-se no assento do carro

10. Pose de criança 'não aguento mais'

Para se refrescar de seus treinos diários, experimente a versão mãe do movimento de pose de ioga da criança apropriadamente chamado. Desmoronar no chão e enrolar-se na posição fetal. Balance para frente e para trás em um movimento rítmico, repetindo o mantra, não sou eu, são eles. Não sou eu, são eles. Repita todas as noites por 18 anos ou mais.

Ver? Se você tem filhos, você tem tempo para se exercitar. Você provavelmente já está fazendo alguns desses exercícios. Sem desculpas, mamães. Fitness com crianças é um pedaço de bolo.

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