Exercícios abdominais de 10 minutos que você não odeia totalmente e não pode fazer em casa

Elly Fairytale / Pexels

Se você é alguém que realmente gosta de se exercitar, mazel tov (também, estamos com inveja). Por mais que nos dói (às vezes literalmente) reconhecer, mover seu corpo é um componente importante para ser e permanecer saudável. A questão não é tentar alcançar um certo tipo de corpo ou caber em seu jeans velho da faculdade (confie em nós: basta aposentar-se- eles não estão ajudando ninguém), mas apenas para nos mantermos funcionando como humanos. E embora tudo pareça ótimo em teoria, quando exercício não é uma parte normal da sua rotina, pode parecer difícil encaixá-la.

Talvez você tente acordar bem cedo em uma manhã e sair para uma espécie de caminhada ou corrida. Mas então seu alarme dispara e isso nunca acontece. Ou talvez seu plano seja fazer exercícios depois que as crianças forem para a cama. Boa tentativa, mas seus olhos mal estão abertos nesse estágio, você é muito bom em se convencer de que a coisa mais saudável para o seu corpo é mais descanso. A maneira de contornar isso é encontrar maneiras curtas e não horríveis de se exercitar que você possa fazer em casa sempre que tiver alguns minutos livres. Aqui estão alguns exercícios abdominais de 10 minutos para você começar.

Exercícios abdominais de 10 minutos

Abs em qualquer lugar

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OK, este não tem nem 10 minutos completos: são apenas oito minutos. Mas não nos leve a mal, esses oito minutos vão colocar você em um treino. Essa rotina vem do influenciador de fitness do Instagram Kayla Itsness , e envolve fazer repetições de 30 segundos de sete exercícios abdominais diferentes.

Pesos Opcionais

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Uma postagem compartilhada por Maddy | IBS & FITNESS️ (@maddyholleyy)

Este treino de abdômen de 10 minutos da pessoa do Instagram @MaddyHolleyy (que se concentra em IBS e saúde / exercícios) não apenas inclui uma foto bonita de um cão, mas dá a você a opção de fazê-lo com ou sem peso para resistência extra.

Perfeito para viagens

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Tem apenas 10 minutos? Então @fit_yogamom como apenas a sessão de treino para você. Você pode fazer isso sozinho ou adicionar ao final de um treino diferente.

Perfeito para iniciantes

Instrutor de fitness Pamela Reif tem muitos treinos curtos no YouTube, mas alguns são mais avançados do que outros. Este rápido treino abdominal deve ser possível mesmo se você estiver apenas começando (ou se já faz um tempo que você não faz exercícios).

Treino de Abdominais em Pé

Então, tecnicamente, este da PopSugar é apenas cinco minutos , mas se isso é todo o tempo que você tem, é definitivamente melhor do que nada. Você também pode fazer isso duas vezes seguidas se quiser os 10 minutos completos. (Embora devamos apontar que a menção à barriga lisa no título do vídeo é nojenta e ninguém deve se sentir pressionado a ter uma barriga lisa, especialmente porque a barriga de ninguém é totalmente plana graças aos umbigos. Fim.)

Burn to the Beat

Procurando por algo um pouco mais energético? Este treino de dança cardiovascular de BeFit pode ser exatamente o que você precisa para fazer seu sangue bombear. Além disso, é divertido o suficiente para as crianças talvez queiram participar (o que lhe dá a chance de se exercitar e mantê-las ocupadas ao mesmo tempo. Vitória dupla.)

Exercícios de abdominais e oblíquos em casa

Esses 10 minutos são rápidos, sem muito descanso entre as séries e os exercícios, mas a melhor parte desse treino é que ele usa apenas o seu peso corporal, então nenhum equipamento é necessário.

Treino de abdominais inferiores

A influenciadora de bem-estar, Maddie Lymburner, montou um treino de abdômen rápido, mas intenso, projetado para atingir a teimosa área da barriga. Além disso, uma vez que não requer nenhum equipamento, você pode fazer em qualquer lugar.

Treino para abdominais em pé

Existem vários benefícios em experimentar este treino de abdominais em pé. Para começar, você não precisa se preocupar em ter um tapete de ioga. Mais especificamente, porém, é parte de um programa maior de 25 dias que ajudará a fortalecer suas coxas e pernas, aumentar sua resistência e trabalhar seu assoalho pélvico.

Citações de treino

Precisa de um pouco mais de inspiração para transpirar? Esses citações de treino vai bombear seu nível de motivação através do telhado.

O que parece impossível hoje será um dia o seu aquecimento. - Desconhecido

Ir para a academia é ótimo para o seu corpo, mas também é ótimo para a sua mente. - Rory McIlroy

Se não o desafiar, não o mudará. - Fred Devito

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Treine forte, suba, corra o seu melhor e o resto cuidará de si mesmo. - Usain Bolt

Se você nunca teve motivação para treinar, então pense no que acontece com seu corpo e mente quando você não treina. - Shifu Yan Lei

Faça algo hoje que o seu futuro eu lhe agradeça. - Sean Patrick Flanery

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