Por que o Natal pode ser bom para nossa saúde mental

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Eu absolutamente amo Natal . Assim que o Halloween acaba, eu sou toda sobre a temporada alegre e brilhante. Começo as compras de fim de ano em julho e toco a música natalina em 1º de novembro^rua. As crianças e eu fazemos quatro tipos de biscoitos todos os anos e montamos nossa árvore no dia seguinte ao Dia de Ação de Graças. Nós até executar uma plataforma de mídia social inteira dedicada a todas as coisas-Black-Santa . Há apenas algo sobre esta época do ano que me deixa tonto, quase como se eu estivesse com a saúde mental alta.

Natal realmente é a época mais maravilhosa do ano. Há muito sobre o feriado que é tão bom para nossa saúde mental . Conversei com a Dra. Rachel Goldman, psicóloga clínica, palestrante, professora assistente clínica na NYU Grossman School of Medicine e consultora de consultório particular para ver o que ela pensa.

O Natal aproxima as pessoas.

Este ano, em particular, mais de nós podem estar comemorando a temporada de amigos e familiares – da forma mais segura possível, é claro. A Dra. Rachel diz que a reunião lembra a muitos de nós que não estamos sozinhos. Além disso, a reunião nos lembra que estamos nisso juntos. Nos últimos anos, com um clima político quente e a pandemia, todos sentimos o peso da diferença. O Natal pode trazer unidade e solidariedade. Meu treinamento em adoção e trauma me informou que as pessoas estão programadas para se conectar com outras pessoas – algo que podemos fazer no Natal.

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O Natal é previsível.

Muitas famílias têm tradições de Natal que nos trazem conforto e alegria. A tradição não é apenas esperada, mas previsível, o que pode aliviar a ansiedade. Dr. Rachel diz que essas tradições podem ser uma boa distração da pandemia e dos estressores diários, bem como das lutas. Ela acrescenta: Como humanos, ansiamos por familiaridade. O Natal não oferece apenas essa familiaridade, mas também estrutura e previsibilidade. Talvez você sinta algum zen sério apenas lendo isso e pensando em sua refeição favorita de férias, na troca de presentes de sua família ou escolhendo uma árvore de Natal para colocar em sua sala de estar.

O Natal nos obriga a mudar nosso ritmo e foco.

Podemos ficar presos na agitação mundana da vida cotidiana, desde nossos empregos, atividades extracurriculares e deveres de casa de nossos filhos, e também em nossos relacionamentos. O Natal, sim, pode nos deixar ocupados, mas de uma forma mais gratificante. Podemos nos sentir mais realizados quando encontramos o presente perfeito para um parente. Talvez sintamos mais calma quando nos jogamos no sofá à noite e apreciamos as luzes cintilantes em nossas árvores de Natal. As férias mudam nosso ritmo – muitas vezes para melhor – o que pode aumentar os sentimentos de alegria. Dr. Rachel me disse, As férias nos permitem dar um passo atrás da rotina típica. Também podemos aproveitar a vantagem de um ou dois dias de folga do trabalho, e podemos mudar de marcha e desacelerar. (Ou seja, se conseguirmos ficar offline!)

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O Natal dá-nos a oportunidade de sermos mais sociais.

A pandemia fez com que muitos de nós vivessem o isolamento. O Natal é uma ótima desculpa para se reunir com a família ou amigos, especialmente se você estiver evitando a interação social no último ano e meio. A Dra. Rachel diz que devemos fazer um plano para nos encontrarmos com alguém, ou fazer um plano para fazer algo um pouco diferente. Um exemplo seria criar uma nova tradição para si mesmo, como voluntariar seu tempo em um abrigo. Ela acrescenta: Nossos pensamentos, sentimentos e comportamentos estão todos ligados. Se estivermos sempre isolando - especialmente desnecessariamente - podemos ter pensamentos negativos que afetariam como você se sente e afetariam suas ações.

O Natal nos encoraja a estabelecer limites.

Todos nós conhecemos muitos (talvez você inclusive) que lutam durante a época do Natal. Dois principais estressores são finanças e situações familiares tóxicas. A Dra. Rachel nos encoraja a reconhecer que este é um momento difícil para você, e tudo bem. Não somos obrigados a nos sentir alegres porque as pessoas ao seu redor estão. Quero acrescentar, só porque alguém é membro da sua família, não significa que você é obrigado a passar tempo com eles. É fácil cair em um espaço negativo quando suas finanças ou um membro da família estão diminuindo seu espírito natalino. Este é um ótimo ano para colocar alguns limites. Por exemplo, se uma troca de presentes for muito cara para você, sugira uma alternativa ou simplesmente recuse a participação. Também é bom desistir de uma reunião que o esgota, especialmente se esse parente tóxico estiver lá. Como meu próprio terapeuta me disse uma vez, os limites são presentes. Neste caso, um presente que você dá a si mesmo.

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O Natal nos lembra de obter a ajuda de que precisamos.

Dr. Rachel compartilha, A saúde mental não faz uma pausa só porque é a temporada de férias. Na verdade, as férias podem aumentar nossas lutas já existentes. Embora todos nós adoremos um milagre de Natal brega da Hallmark, a realidade é a tristeza do inverno, o estresse financeiro, a perda de um ente querido e muitos outros fatores podem amplificar ou levar à ansiedade ou depressão. É importante procurar um profissional de saúde mental. Da mesma forma, se notarmos um ente querido com dificuldades, podemos incentivá-lo a procurar ajuda profissional. Dr. Rachel compartilha, A ajuda está sempre disponível e é bom não apenas receber ajuda, mas também ajudar os outros.

A chave para umas férias alegres é não tomar muito - ou muito pouco. Celebrar a temporada exige que sejamos honestos com nós mesmos e com os outros. Temos que aprender que não há problema em dizer não, mas também é uma boa ideia entrar em novas aventuras que podem nos trazer alegria. 2020 e 2021 foram anos particularmente difíceis para muitos de nós. Talvez nossa melhor resposta seja cuidar da nossa saúde mental. É a época de honrar nossos corações e mentes.

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