O que saber sobre os benefícios da respiração profunda e como praticar

Hong Nguyen / Unsplash

Este artigo foi medicamente revisado por Howard Orel, MD . Certificado pelo Conselho e membro da Academia Americana de Pediatria, o Dr. Orel administra uma prática pediátrica geral ativa, a Advocare Marlton Pediatrics. Ele também atua como CEO da Advocare – um dos maiores grupos médicos independentes do país.

Existem tantas técnicas de bem-estar e autocuidado por aí – e essas são ótimas para conhecer se você chegar ao ponto de ter algum tempo para si mesmo. Infelizmente, nem todo mundo tem tempo para fazer sabão do zero ou formular seus próprios produtos de cuidados com a pele DIY. Apesar de nossas melhores intenções de autocuidado, é tão fácil permitir que qualquer outra coisa coma nesse tempo. (O fato de permitirmos que isso aconteça é uma história diferente.) E, às vezes, sentir-se estressado, ou mesmo ocupado, pode fazer com que você fique tenso ou prenda a respiração sem nem perceber o que está fazendo. É como se seu corpo e mente estivessem se preparando para o impacto.

Pode parecer que você mal tem tempo para respirar, muito menos para todo o resto. Se for esse o caso, você fará essas respirações contarem. E não, isso não significa dedicar 20 minutos para meditar completamente: você pode experimentar os benefícios da respiração profunda adquirindo o hábito de integrá-la ao longo do dia. Aqui está o que saber sobre o que a respiração profunda faz pelo corpo e alguns exemplos de exercícios de respiração profunda que você pode tentar.

Quais são os benefícios da respiração profunda?

Se você está curioso sobre o que a respiração profunda faz ao seu corpo, você veio ao lugar certo. Mas primeiro, o que exatamente se entende por respiração profunda? De acordo com Faculdade de Medicina de Harvard , pode ter vários outros nomes, incluindo respiração diafragmática, respiração abdominal, respiração abdominal e respiração compassada – se você ouvir um desses, saberá que é apenas uma maneira elegante de dizer respiração profunda.

Além disso, a respiração profunda é mais do que apenas respirar mais devagar do que você normalmente faz: envolve o ar entrando pelo nariz e enchendo os pulmões, à medida que a parte inferior da barriga sobe. Esse processo não ocorre naturalmente para muitas pessoas, então é algo que (pelo menos no começo) leva tempo e esforço (e por isso é chamado de prática). Mas vale a pena: a respiração superficial no peito pode aumentar a tensão e a ansiedade, observa a Harvard Medical School, porque não permite que o ar oxigenado desça para a parte mais baixa dos pulmões, o que pode deixá-lo com falta de ar (e, por sua vez, , fazer você se sentir mais ansioso). Além disso, a respiração profunda pode ajudar a desacelerar um coração acelerado e até mesmo diminuir ou estabilizar a pressão arterial.

Esta não é apenas uma técnica para incorporar ao longo do dia: também há benefícios da respiração profunda antes de dormir. Como acabamos de discutir, a respiração profunda pode ajudar a aliviar a tensão e a ansiedade, o que é útil antes de dormir. Mas é mais do que isso. O relaxamento ajuda a reduzir os hormônios do estresse, que bloqueiam a melatonina, o hormônio que promove o sono, disse Claire Barker RPSGT, CCSH, especialista em sono clínico do Programa de Sono da Universidade de Vermont Medical Center. Interno . Além disso, um estudo de 2018 publicado na revista Fronteiras em Psiquiatria descobriram que a respiração profunda pode ajudar a tratar a insônia, bem como tornar mais fácil para você voltar a dormir se você tende a acordar durante a noite.

Com que frequência você deve praticar a respiração profunda?

Claro, há uma diferença entre a frequência com que a respiração profunda é recomendada e quanto tempo real você tem para praticar, mas considerando os benefícios, vale a pena trabalhar isso no seu dia. E honestamente, isso é provavelmente mais fácil de fazer do que você pensa: Harvard Medical School aconselha tentar praticar uma ou duas vezes por dia, por um total de 10 a 20 minutos. (Vê? Não é tão ruim assim.) E quando você adquirir o hábito de fazer isso todos os dias, será mais fácil quando fizer parte de sua rotina diária.

Exemplos de exercícios de respiração profunda

Se você não tem certeza de por onde começar e quer alguma orientação, aqui estão alguns exercícios de respiração profunda que funcionam para pessoas em todos os níveis.

Respiração Pranayama

Também conhecida como respiração de ioga, a respiração de pranayama envolve o controle de sua respiração, como demonstrado neste vídeo de Vinte e um Yoga .

Exercícios de respiração para ansiedade

Quem lida com a ansiedade sabe o quanto ela pode atrapalhar o seu hálito. Mas, ao mesmo tempo, a respiração profunda pode ajudar a diminuir a ansiedade, por isso é bom conhecer exercícios como esses, desde Dr. Jo , fisioterapeuta.

Exercícios de respiração para ajudar seus pulmões

Este vídeo de Saúde Q demonstra três exercícios respiratórios diferentes para pulmões fortes.

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