Você deve compartilhar sua jornada de sobriedade com seus filhos? Por que os especialistas dizem que sim

Dax Shepard e Macklemore recentemente se abriram sobre como discutem o vício com suas famílias.

Embora ainda haja uma quantidade lamentável de vergonha social e estigma em torno uso de substâncias e sobriedade , parece que Pandemia do covid ajudou as pessoas a reformular seu relacionamento com drogas e álcool. É uma jornada profundamente pessoal que muitas vezes vem com muitos altos e baixos ao longo do caminho. Ainda assim, navegar sobriedade em um mundo 'mamãe do vinho' pode ser preocupante. Mesmo que você tenha se aberto para os adultos em sua vida, provavelmente está se perguntando se deveria compartilhar sua jornada de sobriedade com seus filhos.

Felizmente, com celebridades como Dax Shepard e Macklemore abrindo sobre sua jornada de sobriedade (e como eles estão sendo transparentes com seus entes queridos), abre espaço para o resto de nós ter conversas culturais sobre o assunto dentro de nossos próprios círculos: nossos amigos, colegas de trabalho, familiares e - talvez o mais importante - nossos filhos, que podem ainda não entender o uso e o vício de substâncias.

'Trabalhar com a sobriedade pode ser um esforço cansativo, que deixa a pessoa se sentindo muito sozinha e incompreendida', diz Molly Desch , um treinador de sobriedade certificado. Mas conversar com seus filhos, mesmo (ou especialmente!) Quando eles são pequenos, pode ajudar a eliminar o estigma e a vergonha, observa Kelley Kitley LCSW , um psicoterapeuta licenciado e proprietário da Serendipitous Psychotherapy. Desch diz que conversas francas podem ser 'esclarecedoras e libertadoras', acrescentando: 'Um fardo pesado é retirado quando você é capaz de ser transparente e honesto sobre as decisões que toma em sua vida'.

Não sabe como abordar essas conversas em casa? Sem suor. Continue lendo para obter dicas dos especialistas em sobriedade sobre como navegar no tópico sem sobrecarregar ou assustar seus filhos, não importa onde você esteja ao longo do caminho.

Iniciando a conversa 'recém-sóbrio'

Se a sobriedade é novidade para você, provavelmente você está passando por muita coisa emocional e fisicamente. Mesmo que você nunca tenha usado substâncias perto de seus filhos, há uma boa chance de que eles tenham alguma ideia de que você está lutando contra algo, diz Desch. “Eles podem não entender o vício e podem não estar cientes de que seus pais estão sofrendo, mas sua intuição os guia e eles sabem que algo não está certo”.

Ambos os especialistas observam que você deve adaptar as conversas para usar uma linguagem apropriada à idade que seu filho entenderá, especialmente se houver um histórico familiar de vício. “Essas conversas podem ser expandidas com mais fatos e consciência à medida que as crianças entram no ensino fundamental e médio”, especialmente devido ao componente genético em questão, diz Kitley. Antes de tocar no assunto, observa Desch, você pode pensar em cada um de seus filhos e no que se sente à vontade para dizer a eles - crianças de qualquer idade têm muitas perguntas e você deve estar preparado para elas no futuro. de tempo.

As dicas a seguir podem ajudá-lo a planejar com antecedência:

• Desch recomenda conversas individuais se você tiver vários filhos, oferecendo um espaço aberto e seguro para responder às suas perguntas e ouvir seus pensamentos. 'Cada criança é diferente, e a conversa em torno de seu vício e sobriedade deve variar de acordo com cada criança', diz ela.
• 'A menos que a criança tenha lutado contra o vício, é impossível para ela compreender totalmente a sua experiência', diz Desch. 'Comece devagar - você não precisa contar tudo na primeira conversa.'
• Para crianças menores (aproximadamente 13 anos), Desch recomenda linguagem como: 'Sobriedade significa que não vou mais beber álcool. Escolhi ficar sóbrio porque quero fazer escolhas mais saudáveis ​​para meu corpo e quero ser a melhor mamãe/papai para você.' Kitley acrescenta: 'Mamãe/papai não vai mais beber porque não gosto de como isso me faz sentir'.
• Outra opção, de acordo com Desch: 'Às vezes as pessoas bebem álcool e isso as faz sentir-se mal/doentes ou agir de maneira estranha. Não quero isso para mim ou para você, e estar sóbrio tornará isso possível. Mamãe/papai realmente quer ser uma pessoa melhor, e a sobriedade vai me ajudar a fazer isso. Estarei mais disponível quando você precisar de mim, e podemos fazer mais coisas divertidas juntos.'
• Kitley recomenda compará-lo a uma alergia, com algo como: 'Mamãe/Papai decidiu que meu corpo não processa álcool (ou substância) da mesma forma que processa outras pessoas. Eu posso sentir o meu melhor.'
• Para adolescentes e adultos, Desch sugere algo como: 'Sei que você já me viu beber muito álcool no passado. Decidi que não quero mais beber álcool e gostaria de explicar por quê. Quero desenvolver métodos de enfrentamento saudáveis ​​que me ajudem a viver uma vida mais saudável e longa. Esta é uma escolha que fiz por mim mesmo e, embora outras pessoas em nossa família ou meus amigos possam continuar a beber, não vou criticá-los. Todo mundo faz diferente escolhas em suas vidas, e é importante que honremos essas decisões e não as julguemos”.

Vício no retrovisor

Se você está sóbrio há anos, ainda precisa discutir isso com seus filhos? Ambos os especialistas concordam que é igualmente importante, com Kitley observando que eles se sentirão mais à vontade para procurá-lo caso se encontrem lutando contra o uso de substâncias a qualquer momento.

'Você não precisa entrar em detalhes sobre como isso controlou sua vida e todos os erros que cometeu, mas deve falar sobre por que decidiu não beber/usar mais e como não quer mais prejudicar seu corpo e sua mente. ”, acrescenta Desch. “Especialmente para crianças que estão entrando no ensino fundamental ou médio, essa conversa pode ser uma excelente ferramenta não apenas para aprofundar a confiança e o respeito que seu filho tem por você, mas também para mostrar a eles que qualquer pessoa pode ser suscetível ao vício”.

Kitley acrescenta a importância de deixar os adolescentes e filhos adultos saberem que sempre podem vir até você, quer tenham dúvidas sobre uma substância ou precisem de uma carona para casa depois de uma festa.

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A verdade Feia

Desch diz que as crianças mais novas, em particular, podem fazer perguntas pontuais sobre suas experiências ou à queima-roupa se drogas/álcool forem perigosos. Kitley observa que manter os limites é importante, mesmo que você deva ter um diálogo aberto e honesto. 'Lembre-se de que a experimentação é apropriada para a idade de um adolescente - não projete seus próprios medos ou experiências de vício em seus filhos', diz ela.

'Não importa se você está sóbrio recentemente ou se está sóbrio há anos; a recaída é sempre uma possibilidade', acrescenta Desch. 'É útil avisá-los com antecedência que essa é uma possibilidade, mas não significa que você não está tentando ou que não está priorizando sua sobriedade. Abrir a conversa sobre recaída mostra a seus filhos que, mesmo depois você decidir fazer uma escolha positiva para si mesmo, você ainda pode cair para trás.'

É aqui que você pode e deve enquadrar o vício pelo que ele é - uma doença - e não uma falha moral ou pessoal que você precisa esconder deles, diz Kitley. 'Precisamos olhar para o vício como uma condição médica. Se alguém tem câncer e ele volta, recebe o tratamento adequado. Isso também é verdade para as substâncias.'

Momentos de Ensinamento Mutuamente Benéficos

Em última análise, há muitos benefícios em ter essas conversas difíceis e convidar seus filhos a serem uma parte ativa de sua recuperação, diz Desch. “Se você está aprendendo estratégias de enfrentamento saudáveis, ofereça-se para ensiná-los também. corra/pratique a respiração profunda por um tempo para se recompor. Você pode até convidá-los para participar com você. Quando seu filho vivenciar suas próprias emoções, use isso como uma oportunidade para mostrar a ele como ele também pode lidar com emoções indesejadas em uma forma saudável.'

Comemorar marcos sóbrios com seus filhos (digamos, assando um bolo ou dando uma pequena festa em família) é uma ótima maneira de reconhecer seu progresso com eles, sugere Desch. Compartilhar sua honestidade e vulnerabilidade permite que eles o conheçam melhor como pessoa e pai, eliminando o julgamento ou o constrangimento. 'Não importa quantos anos eles tenham, lembre-se de que nunca é responsabilidade deles - esta é sua responsabilidade', diz ela. 'Mas ter mais fãs ao seu lado ajudará você a ter mais sucesso.'

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