Você abandonou o pesadelo tóxico de um emprego - veja como se curar

Já se passaram vários meses desde que eu deixei meu último emprego – um trabalho que destruiu minha auto estima e me deixou duvidando de todas as escolhas que fiz em minha vida - e ainda estou lutando com as consequências. O que é ainda mais chocante é que eu só trabalhei por um ano ou mais, mas o dano foi feroz e generalizado.

Sinceramente, eu provavelmente deveria ter minhas dúvidas antes mesmo de aceitar o trabalho. Minha mãe me perguntou, como isso é melhor do que o que você está fazendo agora? Durante o processo de entrevista, minhas falhas e vulnerabilidades pareciam ampliadas. Eu me senti na defensiva e inadequada antes mesmo de começar. Acho que queria me sentir querido, profissionalmente falando, então inventei várias justificativas de que fazia sentido.

Os primeiros meses foram preenchidos com aquele brilho de “novo emprego”, que desapareceu rapidamente. Nos meses seguintes, comecei a me sentir iluminado quando os líderes se gabavam da “cultura” (seja lá o que for), mas repetidamente se comportavam de maneiras que a prejudicavam. Pessoas com menos experiência foram contratadas e promovidas. Experiência e conhecimento foram desconsiderados. Os gerentes não defenderam sua equipe. E lentamente, o moral foi se desgastando.

Para ser claro, não houve assédio. Nenhum abuso óbvio. E, no entanto, senti minha auto-estima desmoronar. Sou uma mulher forte com pós-graduação e décadas de experiência trabalhando com e para os principais players do setor. E, ainda assim, nunca me senti tão desmoralizado e inseguro quanto enquanto trabalhava neste emprego. Deixei aquele emprego há vários meses e ainda me sinto abalado, inseguro e desanimado.

Antes dessa experiência, eu teria pensado que locais de trabalho tóxicos são aqueles em que os funcionários estão entrando com ações judiciais coletivas ou onde há assédio e discriminação flagrantes. Mas nem sempre é o caso. Às vezes, basta um chefe narcisista para criar um ambiente tóxico. Um gerente que diz uma coisa para a equipe e outra para o próprio chefe. Um supervisor de microgerenciamento que está envolvido em seus negócios e questiona tudo o que você faz.

“Não é apenas a sensação de ‘ah, não, é segunda de manhã’ ou o único fator estressante do dia”, diz Deborah Byrne, psicóloga na Irlanda. “É o pavor que você sente só de pensar em ir trabalhar. Isso pode vir de muitas fontes dentro do local de trabalho. Por exemplo: a alta rotatividade de pessoal, as fofocas, os comportamentos depreciativos entre os colegas ou a má comunicação.”

enfamil formula vs similac

O sinal final para mim foi o grande impacto no meu bem-estar emocional e mental. Foi uma sensação de 'tenho que sair daqui'. Conforme escrito em Career Contessa , “Assim como quando você come comida estragada ou muito doce, seu intestino é seu melhor sinal de alerta. Se seu instinto está lhe dizendo que seu local de trabalho é ruim, provavelmente é ruim.”

Às vezes, deixar o local de trabalho tóxico pode ser suficiente para resolver o problema. Para a maioria de nós, no entanto, pode levar semanas ou meses para se recuperar. Um local de trabalho tóxico pode deixar feridas e cicatrizes em nossa autoestima e confiança. Então, o que você pode fazer para se sentir mais fundamentado e seguro de si mesmo?

1. Reconheça seus pontos fortes.

Anote todas as coisas em que você é bom – profissional ou não. Se isso for um grande desafio, peça a um bom amigo para listar algumas de suas coisas favoritas sobre você ou as coisas que eles acham que você faz muito bem. Pense em experiências de trabalho positivas e identifique coisas nas quais você se destacou na função anterior. Anote-os, adicione-os à lista e consulte-os com frequência.

2. Seja intencional com os restos de seu antigo emprego.

Vá em frente e deixe de seguir seu chefe no LinkedIn. Adie postagens de antigos colegas no Instagram por alguns meses. Você não precisa queimar nenhuma ponte ou destruir sua rede, mas seja intencional com as pessoas e remanescentes de seu antigo emprego que ainda estão em sua vida.

baby inclined sleepers

3. Fale sobre isso.

Se você não puder pagar um terapeuta, considere confiar em um amigo que pode ter passado por uma experiência semelhante. Pergunte a eles o que funcionou para eles. Encontre livros sobre mudanças de carreira e recuperação de esgotamento profissional ou locais de trabalho tóxicos. Este foi um passo fundamental para mim. Falar sobre minha experiência com meu terapeuta me ajudou a entender que meus sentimentos não estão “errados”, conversar com meu marido ajudou a aumentar minha auto-estima e confiança e conversar com amigos me lembrou que não estou sozinho nessa experiência.

4. Reserve algum tempo para recalibrar.

Para algumas pessoas, isso pode significar tirar uma folga antes de começar um novo trabalho. Para outros, pode significar entrar em um novo emprego, mas encontrar algum tempo para meditar todos os dias ou fazer uma longa pausa para o almoço. Ou você pode precisar hibernar completamente por um tempo, desligando as mídias sociais e assistindo Netflix por alguns dias, como sugerido por Claire Hanrahan em Girlboss .

5. Faça coisas nas quais você é bom.

Agora é a hora de consultar a lista do número 1. Essas coisas também não precisam estar relacionadas a habilidades profissionais. Se você é bom em scrapbooking, faça livros para sua família e amigos. Faça coisas que aumentem sua confiança.

6. Não acredite nas mentiras que está contando a si mesmo.

Reconheça que sua calibração está um pouco errada agora e resista ao impulso de acreditar nas mentiras que você está contando a si mesmo sobre sua autoestima e capacidades. Você vai se sentir como você novamente. Enquanto isso, cerque-se de pessoas e coisas que o levantem até que você esteja em um terreno mais sólido.

Eu sei, isso tudo é mais fácil dizer do que fazer. Acredite em mim. Estou vivendo isso agora. Mas confie que vai melhorar. Você vai se sentir melhor. Nós vai se sentir melhor.

Compartilhe Com Os Seus Amigos: