Incapaz de se concentrar? Veja como treinar seu cérebro sobrecarregado

DrAfter123/Getty

Se você é como eu e não consegue ficar sem pegar o telefone a cada dois minutos (última média de 244 ligações por dia) e se distrair porque não consegue lembrar por que o pegou em primeiro lugar (o equivalente digital de entrando em uma sala apenas para esquecer por que você está lá), você está em boa companhia. Eu culparia a pandemia, mas para ser honesto, eu já era assim antes.

Na verdade, quem quer apostar que no processo de escrever este mesmo artigo, vou me distrair aproximadamente 6.132.013 vezes (número real)? Entre meus filhos constantemente me interrompendo e eu ajudando e incentivando suas bobagens, mudando de um aplicativo de mídia social para outro, verificando vários grupos e bate-papos individuais, pesquisando dados e – uau, em algum lugar, tenho que escrever algumas palavras.

Este é o pior.

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Fatores que afetam o foco

Posso estar repetindo o óbvio, mas há muitas boas razões pelas quais você pode estar tendo dificuldade em se concentrar. Você pode ser apenas uma daquelas pessoas que têm mais dificuldade em filtrar as distrações. Você pode não estar dormindo o suficiente. Você pode estar envelhecendo, neurodivergente ou lidando com mudanças hormonais como menopausa ou gravidez. Além disso, problemas de saúde como concussões, lesões cerebrais traumáticas, ansiedade e outras doenças mentais e estresse podem afetar sua capacidade de se concentrar.

Também — a pandemia. Não, sério. Realmente está fodendo com as pessoas.

De acordo com o Dr. Amishi Jha, professor de neurociência cognitiva e comportamental da Universidade de Miami, você é totalmente normal (pelo menos nisso). Não há nada de errado com sua atenção, mesmo que você se sinta mais distraído agora. Essa é uma resposta saudável à sua situação atual. Pensar o contrário é apenas falso, ela disse O guardião . O especialista na ciência da atenção continuou: Estamos em crise porque nossa atenção funciona tão bem. Está fazendo exatamente o que foi projetado para fazer: responder poderosamente a certos estímulos.

Você não pode simplesmente decidir ter foco

Dr. Jha também tem notícias terríveis: você não pode simplesmente resolver ter atenção perfeita. Você deve praticar. A noção de uma mente inabalável é uma fantasia, disse ela. (Já posso dizer que, se for esse o caso, acho que não vou conseguir me concentrar.)

Além de tudo isso, existem tantas fontes excelentes de distração (como os talentos incríveis e sensuais da banda de K-pop BTS). Não somos apenas inundados com uma tonelada de conteúdo, queremos tudo! Como uma pessoa deve resistir ao ataque calculado de algoritmos adaptativos inventados por psicólogos e engenheiros de software?

Está certo. Você não pode. Agora me cale aquele vídeo do TikTok.

Exercitando seu cérebro

Francamente, eles já me perderam no exercício, mas eu sou – se nada mais – um escritor completo. Para aqueles que estão tão inclinados, existem maneiras de treinar sua mente não apenas para ser mais ágil, mas também para ajudar na atenção plena e na atenção. (Mais uma vez, tudo isso soa horrível.)

No livro da Dra. Jha, Peak Mind: Find Your Focus, Own Your Attention, Invest 12 Minutes a Day, ela ensina um programa de treinamento de 4 semanas com base em sua pesquisa que mostra como alguns exercícios simples de atenção plena feitos por pessoas com empregos de alta demanda pode melhorar a saúde emocional e cognitiva – inclusive reforçando sua atenção.

Aqui estão algumas das recomendações do Dr. Jha:

Preste atenção na sua respiração

Durante uma semana, preste atenção em onde você sente mais a respiração em seu corpo (por exemplo: seu diafragma ou peito) por 3 minutos por dia. Direcione seu foco como uma lanterna brilhando na área. Tente perceber quando sua atenção se prender em outro lugar e volte a focar sua atenção de volta para onde você sente sua respiração. Trabalhe seu caminho até 12 minutos por dia.

Preste atenção ao seu corpo

A partir da segunda semana, escaneie seu corpo da cabeça aos dedos dos pés e concentre essa atenção para realmente sentir qual sensação corporal você está sentindo nessa parte do corpo. É coceira? Está fazendo barulho? Se você perceber que sua atenção está vagando, apenas volte para a parte do corpo em que estava focando antes.

Integrar este foco na vida diária

Transfira essa atenção focada para o que você está fazendo na vida diária. Por exemplo, quando você estiver escovando os dentes, concentre-se atentamente na escovação real dos dentes. Qual é o sabor da pasta de dente? O que sua mão está fazendo? Que sensações você está sentindo na boca? Como sempre, se você perceber que sua atenção está mudando, apenas mova seu foco de volta.

Co-existir com sua mente

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É completamente natural que sua mente vagueie ou reoriente sua atenção em outra coisa. Isso é o que seu cérebro deve fazer no caso de estímulos. (Caso contrário, você não seria capaz de perceber o perigo iminente.) Seu trabalho não é forçar sua mente a esvaziar ou ignorar tudo ao seu redor. Seu trabalho é colocar sua atenção de volta para onde você quer.

Ignore os mitos da atenção plena

A quantos de vocês foi dito durante aplicativos de atenção plena ou séries de meditação guiada para limpar sua mente e esvaziar-se? E quão impossível é isso? Você está trabalhando ativamente seu cérebro e estado mental. Refocar requer prestar atenção à sua atenção – e redirecioná-la quando sua mente inevitavelmente vagueia.

Você não está tentando ficar feliz

Muitos de nós temos a impressão de que estamos praticando a atenção plena para chegar a algum tipo de momento zen de perfeita calma e relaxamento. Não. O ponto principal é realmente estar atento – em outras palavras, estar verdadeiramente presente no momento.

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