Este exercício de atenção plena dos 5 sentidos pode ajudá-lo a aumentar a calma interior em minutos

Se você está procurando uma maneira rápida e fácil de aumentar sua calma interior, este exercício de atenção plena dos 5 sentidos é para você. Em apenas alguns minutos, você pode estar mais presente e consciente do que está ao seu redor e mais capaz de lidar com o estresse e a ansiedade. Veja como funciona: para cada um dos seus cinco sentidos, dedique alguns minutos para realmente se concentrar no que está experimentando. Observe as imagens, sons, cheiros, sabores e texturas ao seu redor. Preste atenção à sua respiração e às sensações do seu corpo. Este exercício pode ajudá-lo a se ancorar no momento presente e a se tornar mais consciente do que está ao seu redor. Com a prática regular, você pode desenvolver uma maior sensação de calma e paz interior.

O caminho iogue nos ensina a cultivar nossa mente superior e capacidade de auto-regulação em meio ao estresse e desconforto emocional.

No yoga, abordamos momentos estressantes, avassaladores, de medo, raiva e ansiedade com um convite para convocar o Observador ou Testemunha neutra dentro de nós.

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Essa parte de nós mesmos serve como uma âncora que nos ajuda a permanecer conectados ao momento presente, em vez de nos deixarmos levar por nossas emoções, histórias ou reações.

Uma ferramenta eficaz que ajuda a ativar o Observador dentro de você é o Exercício de Atenção Plena dos 5 Sentidos.

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Isso ajuda a ativar seus sentidos para que a mente do macaco tenha algo a fazer em vez de apenas ruminar, pensar demais e reagir ruidosamente.

Este exercício ajuda sua mente superior a assumir o controle por um tempo.

E os efeitos tendem a ser uma redução do estresse e da reatividade, juntamente com um aumento da calma interior e da autoconsciência.

Etapas do exercício de atenção plena dos 5 sentidos:

Use as cinco etapas a seguir para se aterrar quando as coisas parecerem caóticas ou fora de controle.

1. Ative sua respiração -Sua respiração está intimamente ligada ao seu estado mental-emocional. Pode funcionar a seu favor ou contra você. Quando você estiver experimentando emoções intensas, controle sua respiração fazendo respirações profundas e lentas. Inspire por 5, expire por 7… Faça isso por algumas rodadas antes de passar para as próximas etapas.
2. Concentre-se em 5 coisas que você pode ver –Não importa o que eles são, apenas olhe ao redor e observe cinco coisas distintas. Você pode nomeá-los em voz alta ou repeti-los para si mesmo em silêncio. Observe cada coisa e reserve um momento para absorvê-la.
3. Observe 4 coisas que você pode sentir –Use seu senso de tato e sentidos de percepção para identificar diferentes coisas que você pode sentir como seu batimento cardíaco, a sensação do chão sob seus pés, seus óculos em seu rosto, a cadeira ou sofá sob sua bunda, a temperatura na sala, o sol brilhando sobre você, ou seus pés envoltos em seus sapatos.
4. Identifique 3 coisas que você pode ouvir -Ative seu ouvido interno e observe os diferentes sons ao seu redor. Você pode ouvir o ar condicionado soprando? Carros passando? Os pássaros estão cantando lá fora? A água está se movendo pelos canos? O tique-taque do relógio? Absorva cada som e observe-o com toda a sua atenção.
5. Observe duas coisas que você pode cheirar –Sua xícara de café? Os restos de comida cozinhados na cozinha? Seu perfume ou colônia? O sabão em pó na sua camisa? O cheiro de grama recém-cortada?
6. Qual é a 1 coisa que você pode provar? –Tem seu café, chá ou água por perto? Tome um gole. Pegue um lanche. Ou talvez você possa sentir o gosto da pasta de dente na boca. Ou sua refeição restante.

Pode parecer muito simples passar por essas etapas, mas não subestime o poder da simplicidade aqui.

Permita que seus sentidos o guiem para mais calma, mais consciência e mais bem-estar.

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Faça deste exercício um hábito e observe todas as pequenas mudanças positivas que vêm com ele.

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