Por que o Natal pode ser bom para nossa saúde mental

Eu absolutamente amo Natal . Assim que o Halloween acabar, estou pronto para a estação alegre e brilhante. Começo as compras de fim de ano em julho e coloco a música de Natal no volume máximo em 1º de novembro ^st . As crianças e eu fazemos quatro tipos de biscoitos todos os anos e montamos nossa árvore no dia seguinte ao Dia de Ação de Graças. Nós até administrar uma plataforma de mídia social inteira dedicada a todas as coisas-Black-Santa . Há algo nesta época do ano que me deixa tonto, quase como se minha saúde mental estivesse em alta.

Natal realmente é a época mais maravilhosa do ano. Há tanta coisa sobre o feriado que é tão bom para nossa saúde mental . Rachel Goldman, psicóloga clínica, palestrante, professora assistente clínica na NYU Grossman School of Medicine e consultora em consultório particular para ver o que ela pensa.

O Natal une as pessoas.

Este ano, em particular, mais de nós poderemos celebrar a temporada com amigos e familiares – da forma mais segura possível, é claro. A Dra. Rachel diz que a reunião “lembra a muitos de nós que não estamos sozinhos”. Além disso, a reunião nos lembra “estamos juntos nisso”. Nos últimos anos, com um clima político extremamente quente e a pandemia, todos sentimos o peso da diferença. O Natal pode trazer unidade e solidariedade. Meu treinamento em adoção e trauma me informou que as pessoas estão programadas para se conectar com outras pessoas – algo que podemos fazer no Natal.

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O Natal é previsível.

Muitas famílias têm tradições natalinas que nos trazem conforto e alegria. A tradição não é apenas esperada, mas previsível, o que pode aliviar a ansiedade. A Dra. Rachel diz que essas tradições “podem ser uma boa distração da pandemia e dos estressores diários”, bem como das lutas. Ela acrescenta: “Como humanos, ansiamos por familiaridade”. O Natal não oferece apenas essa familiaridade, mas também “estrutura e previsibilidade”. Talvez você sinta um pouco de zen só de ler isto e pensar em sua refeição favorita do feriado, na troca de presentes de sua família ou na escolha de uma árvore de Natal para colocar em sua sala de estar.

O Natal nos obriga a mudar nosso ritmo e foco.

Podemos ficar presos na agitação mundana da vida cotidiana, desde nossos empregos, atividades extracurriculares e trabalhos de casa de nossos filhos, e também em nossos relacionamentos. O Natal, sim, pode nos deixar ocupados, mas de uma forma mais gratificante. Poderemos nos sentir mais realizados quando encontrarmos o presente perfeito para um parente. Talvez nos sintamos mais calmos quando nos sentamos no sofá à noite e apreciamos as luzes cintilantes das nossas árvores de Natal. As férias mudam o nosso ritmo – muitas vezes para melhor – o que pode aumentar a sensação de alegria. A Dra. Rachel me disse: “As férias nos permitem dar um passo atrás na rotina típica”. Também podemos aproveitar a vantagem de um ou dois dias de folga do trabalho, e podemos “mudar de marcha e desacelerar”. (Isto é, se conseguirmos ficar offline!)

O Natal nos dá a oportunidade de sermos mais sociais.

A pandemia fez com que muitos de nós vivêssemos em isolamento. O Natal é uma ótima desculpa para se reunir com a família ou amigos – especialmente se você tem evitado interações sociais há um ano e meio. A Dra. Rachel compartilha que devemos “fazer um plano para nos reunirmos com alguém ou fazer algo um pouco diferente”. Um exemplo seria “criar uma nova tradição para você, como ser voluntário em um abrigo”. Ela acrescenta: “Nossos pensamentos, sentimentos e comportamentos estão todos interligados”. Se estivermos sempre nos isolando – especialmente desnecessariamente – “podemos ter pensamentos negativos que afetariam o modo como você se sente e afetariam suas ações”.

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O Natal nos incentiva a estabelecer limites.

Todos nós conhecemos muitos (talvez você inclusive) que lutam durante a época do Natal. Dois estressores principais são as finanças e as situações familiares tóxicas. A Dra. Rachel nos incentiva a “reconhecer que este é um momento difícil para você e que está tudo bem”. Não somos obrigados a “nos sentir alegres porque as pessoas ao nosso redor estão”. Quero acrescentar que só porque alguém é membro da sua família não significa que você seja obrigado a passar tempo com essa pessoa. É fácil cair em um espaço negativo quando suas finanças ou um membro da família estão prejudicando seu espírito natalino. Este é um ótimo ano para estabelecer alguns limites. Por exemplo, se uma troca de presentes for muito cara para você, sugira uma alternativa ou simplesmente recuse a participação. Também não há problema em sair de uma reunião que o esgota, especialmente se aquele parente tóxico estiver lá. Como meu próprio terapeuta me disse uma vez: “Limites são dádivas”. Neste caso, um presente que você dá a si mesmo.

O Natal nos lembra de obter a ajuda que precisamos.

A Dra. Rachel compartilha: “A saúde mental não faz uma pausa só porque é época de festas”. Na verdade, as férias podem aumentar as nossas lutas já existentes. Embora todos nós amemos um milagre cafona de Natal da Hallmark, a realidade é que a tristeza do inverno, o estresse financeiro, a perda de um ente querido e muitos outros fatores podem amplificar ou levar à ansiedade ou depressão. É importante entrar em contato com um profissional de saúde mental. Da mesma forma, se notarmos dificuldades em um ente querido, podemos incentivá-lo a procurar ajuda profissional. A Dra. Rachel compartilha: “A ajuda está sempre disponível e é bom não apenas receber ajuda, mas também ajudar os outros”.

A chave para um feriado alegre é não assumir muito - ou pouco. Celebrar a época exige que sejamos honestos connosco próprios e com os outros. Temos que aprender que não há problema em dizer não, mas também é uma boa ideia nos entregarmos a novas aventuras que podem nos trazer alegria. 2020 e 2021 foram anos particularmente difíceis para muitos de nós. Talvez a nossa melhor resposta seja cuidar da nossa saúde mental. 'Esta é a época de honrar nossos corações e mentes.

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