O que é “barriga da menopausa”? Conselhos de especialistas sobre mais uma coisa sobre a qual sua mãe não te avisou

Primeiras ondas de calor, e agora isso... rude .

Para Geração X e millennials mais velhos em todos os lugares, há um pouco de apreensão no ar à medida que ultrapassamos esse ponto de “meia-idade”. Você assistiu como sua mãe estremeceu com ondas de calor e reclamou (compreensivelmente) sobre períodos extremamente imprevisíveis , e você sabe que sua hora está chegando. Você está bem ciente das conversas sobre perimenopausa e menopausa agora, e é provavelmente por isso que um termo que circula chamou sua atenção: barriga da menopausa.

Vamos começar dizendo que seu corpo é lindo e incrível e capaz de fazer coisas super legais e difíceis. Deveria ser adorado. Mas também... está tudo bem se, mesmo que você se ame e esteja geralmente feliz com o que vê quando se olha no espelho, nem sempre é fácil apreciar cada pequena coisa sobre o seu corpo.

Entre FUPAs e VBOs , colocar nomes em nossos problemas só nos tornou ainda mais conscientes deles. (Obrigado, redes sociais.) Agora, a barriga da menopausa entrou no chat e você já está se perguntando o que isso pode significar para você. Então, o que é isso? O que causa isso? E como você lida? Recorremos a um especialista para obter respostas.

O que é barriga da menopausa?

Durante a menopausa, você descobrirá que seu corpo muda de várias maneiras. Até mesmo a forma do seu corpo – onde suas curvas estavam antes e onde elas ficarão depois – pode mudar durante esse período. Você pode notar que sua barriga fica mais redonda e macia, coloquialmente chamada de barriga da menopausa.

Ao mesmo tempo, muitas pessoas também apresentam problemas gastrointestinais (ou sintomas gastrointestinais) durante a menopausa que fazem com que você se sinta distendido ou desconfortavelmente cheio.

O que causa a barriga da menopausa?

Dra. Anna Cabeca, obstetra e ginecologista com certificação tripla e autora de MenuPausa : Cinco planos alimentares exclusivos para romper seu platô de perda de peso e melhorar o humor, o sono e as ondas de calor sabe tudo sobre a menopausa e, em particular, sobre a barriga da menopausa.

“Como ginecologista, apoiei mulheres em diversas fases da vida. E vou te contar, a menopausa é sem dúvida uma das fases mais desafiadoras que passamos”, afirma Cabeça. “Um dos efeitos colaterais mais comuns que as mulheres experimentam durante a menopausa é o inchaço – manter o volume extra ao redor da barriga. E isso acontece com as mulheres independentemente do tamanho, peso ou nível de exercício. é uma mudança nos hormônios e alterações no microbioma intestinal. Produzimos menos estrogênio, e isso pode causar disbiose, que pode causar inchaço na barriga.

Inchaço. yay . E essa é apenas uma das razões pelas quais você pode estar passando pela barriga da menopausa. O ganho de peso na menopausa também é um culpado comum.

'Dois hormônios principais estão em jogo aqui: insulina e cortisol. À medida que envelhecemos, nos tornamos mais resistentes à insulina e os níveis de cortisol aumentam; ambos resultam em aumento de glicose, que por sua vez alimenta as bactérias intestinais, que então criam uma quantidade enorme de gás', explica Cabeça. “Acrescente isso ao fato de que, à medida que envelhecemos, nossas enzimas digestivas tendem a diminuir com o tempo, o que contribui para uma digestão prejudicada e um desequilíbrio nas bactérias intestinais. Simplificando, quanto mais resistentes à insulina nos tornamos, mais armazenamos gordura. Além disso, há um declínio natural nos nossos níveis de progesterona, que é um diurético natural. Por outras palavras, a mudança nas hormonas tem impacto no nosso peso, na forma como processamos os alimentos, na forma como retemos alimentos, água, gases e gordura. '

Como você pode manter a barriga da menopausa sob controle?

Se a barriga da menopausa está fazendo você se sentir desconfortável no corpo em que se encontra, há algumas coisas que você pode fazer para tentar minimizar (ou pelo menos não agravar) quaisquer sintomas.

Primeiro, preste atenção aos alimentos que fazem você se sentir mal. Se você notar que tende a sentir a desconfortável sensação de inchaço depois de comer laticínios, reduza o consumo de queijo e laticínios. Outra coisa a considerar? Cabeca diz que durante a menopausa o nosso corpo retarda a digestão, por isso precisamos dar mais tempo ao nosso corpo entre as refeições.

“À medida que envelhecemos, também podemos suplementar com enzimas digestivas e probióticos”, diz Cabeca. “Além disso, recomendo alimentos fermentados naturais ou enzimas digestivas naturais como kimchi e chucrute e a ingestão regular de alimentos digestivos como gengibre. E se estivermos consumindo feijão, recomendo usar algumas ervas e temperos que diminuem a formação de gases. é coentro. Adicionar isso às suas refeições pode diminuir um pouco desse inchaço. Além disso, eliminar grãos e legumes e descobrir por si mesmo o que pode estar contribuindo para o inchaço da barriga.

O exercício também ajuda a apoiar a saúde (em qualquer idade) e pode aumentar a eficácia das mudanças na dieta. Além disso, o exercício é um conhecido eliminador do estresse, e o estresse pode definitivamente afetar seu corpo.

Existe uma grande lição? Claro.

Cabeca incentiva fortemente a exploração de como seu corpo responde aos alimentos com os quais você o alimenta durante a menopausa.

“Embora existam algumas regras básicas e orientações gerais sobre estilo de vida que todos podemos seguir, devemos lembrar que somos todos indivíduos com nosso próprio patrimônio genético único”, diz Cabeca. “Ingredientes e alimentos impactam as pessoas de maneira diferente. Portanto, é essencial que você identifique o que funciona melhor para você.”

E lembre-se: esta não é a menopausa da sua mãe ou da sua avó. Você tem a internet e, portanto, o mundo inteiro ao seu alcance. Você não está passando pela menopausa sozinha. Encontre um grupo ou quadro de mensagens online e encontre um amigo da menopausa que possa estar lidando com os mesmos problemas que você. Tudo fica mais fácil quando você tem uma caixa de ressonância.

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