A mensagem 'Perder peso amamentando' está prejudicando as mães pós-parto

Anna Shvets / Pexels

Perder peso durante a amamentação? Amamente para perder peso?

Durante anos, as mulheres foram doutrinadas a acreditar que a maneira mais eficaz de perder peso no pós-parto é amamentar. Ou que o melhor motivo para amamentar seja para emagrecer.

É hora de chamar essa merda pelo que ela é: um instrumento da cultura da dieta para manipular as mulheres durante um dos momentos mais vulneráveis ​​de suas vidas - física, mental e emocionalmente.

A verdade é, esta mensagem é destrutiva e prejudica as novas mães de formas alarmantes.

Em vez de focar nas coisas necessárias para promover a recuperação e a cura pós-parto, as novas mães são inundadas com falsas promessas que atacam suas vulnerabilidades.

Já ouvi muitas histórias de mães que amamentaram, mas não viram nenhuma perda de peso esperada. Isso os deixou se sentindo um fracasso ou como se algo estivesse errado com seus corpos. Por outro lado, eu vi mães que estavam realmente lutando contra a amamentação, mas sentiram que precisavam superar a dor e o desconforto porque acreditavam que era a única coisa que garantiria a perda de peso pós-parto.

Por muito tempo, dizer às mulheres para amamentar para perder peso não só criou uma ilusão em torno da amamentação e dos corpos pós-parto, mas serviu como uma distração para o que as mulheres realmente precisam se concentrar após o parto e trazer bebês ao mundo. Sem mencionar que esse mito em torno da amamentação cria um padrão arbitrário e irreal para os corpos das mulheres no pós-parto.

Tentar incentivar uma mãe no pós-parto a amamentar porque isso a ajudará a perder peso é transmitir de forma eficaz a mensagem de que seu corpo é não é bom o suficiente como está.

Você pode imaginar dizer isso para uma nova mãe depois de tudo que ela passou para trazer seu bebê ao mundo? Isso é não ok, pessoal, e precisamos mudar essa propaganda prejudicial contra mães grávidas e puérperas.

Empurrar essa ideia de perda de peso para uma nova mãe a enterra sob uma quantidade impossível de pressão para perder o peso do bebê - uma mensagem que foi internalizada por todas as mulheres no pós-parto devido à cultura dietética.

As mães no pós-parto não têm o suficiente com que se preocupar sem as pressões adicionais de mudar seu tamanho corporal para cumprir os padrões arbitrários estabelecidos pela cultura alimentar e pela mídia tradicional?

A lacuna entre as expectativas e a realidade não é grande o suficiente para novas mães sem adicionar esses padrões irrealistas adicionais sobre sua cabeça?

O triste é como essa mensagem muda o foco do período pós-parto, um período de cura e recuperação, para a manipulação do peso, da alimentação e do tamanho do corpo.

Eu conheci muitas mães que se forçaram prematuramente a iniciar exercícios rígidos ou regimes de dieta em uma tentativa desesperada de atender a esses padrões impossíveis para mulheres no pós-parto, o tempo todo sofrendo danos físicos em seus corpos, bem como sofrimento emocional e mental. Eu trabalhei com mães no pós-parto que rasgaram suas incisões cesáreas por tentarem se exercitar muito cedo, que tiveram dificuldade para amamentar porque não comiam o suficiente ou que tiveram complicações de saúde mental desencadeadas por problemas com a imagem corporal.

Isso não está bem .

É importante que normalizemos as mudanças corporais pelas quais as mulheres passam durante a gravidez e o pós-parto, a fim de desafiar os padrões arbitrários que levam as novas mães ao fracasso. Precisamos desafiar a propaganda da cultura dietética em torno da perda de peso e da amamentação para criar espaço para os corpos das mulheres fazerem o que deveriam fazer.

Vamos mudar o foco para ajudar as novas mães a se concentrarem na cura, no descanso e na recuperação.

A amamentação ajuda na perda de peso?

Não há evidências científicas sólidas que apóiem ​​a afirmação de que a amamentação ajuda a sustentar a perda de peso a longo prazo.

Então, por que perpetuar essa retórica prejudicial?

Estudos que mostraram uma correlação entre amamentação e perda de peso em mães no pós-parto mostram nenhuma evidência de que a perda de peso seja estatisticamente significativa , nem demonstra a perda de peso estagnada a longo prazo. Qualquer efeito é relativamente pequeno e pode não ser detectado em estudos que carecem de poder estatístico adequado, têm dados imprecisos sobre a mudança de peso pós-parto ou não levam em consideração a exclusividade e / ou duração da amamentação.

Conclusão: Não há evidências científicas para apoiar essa afirmação de que a amamentação facilita a perda de peso em mães no pós-parto.

Outra coisa a se observar é o efeito protetor potencial do aumento dos depósitos de gordura durante o pós-parto e a amamentação.

Mulheres que amamentam têm níveis aumentados do hormônio prolactina, que ajuda a produzir e manter o suprimento de leite . O hormônio prolactina, que está em um nível mais alto em mães que amamentam e é necessário para produzir leite materno, na verdade demonstrou reduzir o metabolismo da gordura. O que significa que uma mãe que amamenta pode, na verdade, ter um estoque maior de gordura durante a amamentação.

E sabe de uma coisa?

Maiores depósitos de gordura em mulheres no pós-parto têm uma função protetora e pró-ativa durante a amamentação. Amamentação mais estar no pós-parto é um dos mais nutritivos caro tempos da vida de uma mulher. Uma mulher tem uma necessidade maior de a maioria nutrientes para apoiar a cura após o crescimento e o parto de um bebê, bem como para iniciar e apoiar a amamentação (caso ela decida fazê-lo).

Necessidades de nutrientes para vitaminas A, B6 e C e para iodo e zinco (entre outros) são aumentados em mais de 50%, mas a lactação pode realmente ser protetora contra certas deficiências maternas. Ter maiores reservas de gordura garante que seu corpo tenha energia suficiente para trabalhar.

Por causa dos efeitos da prolactina no corpo, uma experiência mais comum para mães que amamentam é manter e construir reservas de gordura.

Se isso é normal e biologicamente vantajoso, por que não estamos falando sobre isso? Por que não estamos normalizando o que é realmente suposto acontecer no corpo das mulheres no pós-parto?

O mito prejudicial de que as mulheres devem perder peso enquanto amamentam não é uma experiência comum e perpetua uma falsa narrativa sobre como deve ser a amamentação. Então, quando uma mãe pós-parto não tem essa experiência, ela começa a acreditar que seu corpo falhou com ela.

Pior ainda, ela vai acreditar que ela está falhando.

Quando há uma falta geral de nutrientes e energia, isso pode criar uma série de efeitos colaterais físicos e mentais para a mãe no pós-parto.

Riscos com dieta pós-parto, perda rápida de peso

Como as mães no pós-parto podem conciliar a mensagem da amamentação para perder peso com o que seus corpos estão realmente fazendo?

Por um lado, as mães pós-parto que não estão vendo uma mudança esperada de perda de peso durante a amamentação podem começar a procurar outros locais para facilitar a perda de peso.

Já trabalhei com várias mães no pós-parto que sentiram que algo estava errado com seus corpos porque não estavam perdendo peso durante a amamentação. A cultura da dieta coloca uma pressão indevida sobre as novas mães não apenas para perder peso, mas também rapidamente. Muitas mulheres estão lutando com uma linha do tempo arbitrária em suas cabeças que não faz sentido para o que seus corpos são realmente capazes de fazer, como precisar caber em suas roupas pré-bebê ou perder peso por um determinado período de tempo.

A verdade é que seu corpo pós-parto fará o que for necessário não apenas para se curar e se recuperar, mas também para alimentar seu bebê.

Seu corpo pode estar segurando o peso e as reservas de gordura como um fator de proteção. Você pode ter aumentado os níveis de fome para apoiar o que seu corpo precisa para cobrir as demandas nutricionais de tudo o que está passando. A cultura da dieta demonizou o aumento da fome, do apetite e das mudanças corporais, que são familiares para uma mãe pós-parto - especialmente durante a amamentação.

Não é incomum que as mães no pós-parto recorram a táticas de dieta para tentar facilitar a perda de peso.

A dieta está associada a uma série de fatores de risco para mães no pós-parto, incluindo, mas não se limitando a:

• Diminuição do suprimento de leite se estiver amamentando

• Insatisfação corporal, que pode aumentar o risco de transtornos mentais maternos e levam a uma pior função geral de saúde mental

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• Durações mais curtas da amamentação

• Tempo prolongado de cura da gravidez e do parto

• Deficiências de nutrientes, que podem contribuir para complicações de saúde física e mental

• Mau funcionamento mental

• Esgotamento pós-natal

• Fadiga, cansaço

• Mudanças de humor

Você pode ver como a dieta pode ser problemática para uma mãe no pós-parto.

Muitas mães sentem que não têm escolha a não ser recorrer a táticas de dieta, frustradas porque a amamentação não está facilitando a perda de peso ou com as mudanças em seus corpos.

Mas quando você está preocupado em manipular o tamanho do seu corpo, você não consegue se concentrar totalmente em fazer o que é necessário e necessário para se recuperar, curar e prosperar durante esta nova temporada de sua vida.

Por que as mães no pós-parto estão em busca de perda de peso

Também é importante observar alguns dos motivos potenciais pelos quais as mães no pós-parto podem sentir uma forte atração e uma sensação de urgência para perder peso depois de ter um bebê (além da retórica prejudicial da cultura dietética).

Uma coisa que aprendi com minhas próprias experiências é o significado mais profundo por trás, quero meu corpo de volta.

Porque, como todas as coisas, sempre há mais significado sob a superfície.

Quando uma nova mãe está dizendo isso, ela também pode estar expressando sentimentos não ditos como:

• Sinto falta de um senso de normalidade na minha vida

• Sinto falta do meu corpo ser meu

• Sinto falta de ter mais autonomia e independência

• Sinto falta de ter a liberdade de fazer o que quero fazer

• Sinto falta de meus relacionamentos serem do jeito que eram

Não há dúvida de que as mudanças corporais que ocorrem após o parto são desconfortáveis.

Eu acho que também é importante perceber que as mudanças corporais não são a única coisa desconfortável que acontece em sua vida. Ter um bebê significa se adaptar a vários mudanças diferentes que são difíceis e desconfortáveis, mas nem sempre vemos as coisas acontecendo abaixo da superfície. Podemos não ser capazes de ver além das mudanças em nosso corpo para ver o quadro completo do que está acontecendo neste momento de nossas vidas.

Na realidade, a temporada pós-parto pode parecer como se muitas coisas estivessem acontecendo fora do seu controle. É normal olhar para coisas que você sente que pode controlar a fim de estabelecer um senso de normalidade, para criar ordem a partir do caos. Controlar o tamanho ou peso do seu corpo cria uma ilusão de controle, e é por isso que é tão atraente perseguir.

Mas não perca a floresta por causa das árvores aqui.

Esteja ciente das outras mudanças que são desconfortáveis ​​para você. Compreenda que parte desse desconforto que você pode estar sentindo em seu corpo também pode estar relacionado a grandes mudanças em sua vida. Mas mudar o tamanho do seu corpo pode não ser a resposta que você está procurando. Na verdade, envolver-se em táticas de dieta na tentativa de mudar o tamanho do seu corpo pode prejudicar ainda mais sua saúde geral e bem-estar, o que pode tornar a maternidade muito mais difícil.

O que focar em vez de perda de peso pós-parto

Em que você pode se concentrar?

É útil perceber que você ainda pode escolher ser gentil consigo mesma e fazer escolhas saudáveis ​​que respeitem o seu corpo no pós-parto, mesmo que se sinta indiferente a seu corpo.

Você não precisa depender dos sentimentos sobre seu corpo pós-parto para ditar suas escolhas sobre como cuidar de seu corpo.

Existem muitas maneiras positivas e eficazes de apoiar sua saúde física e mental geral sem se envolver em táticas perigosas para manipular o tamanho do seu corpo. Lembre-se de que o período pós-parto também é um momento de recuperação, restauração e descanso para apoiar sua cura e saúde mental.

Aqui estão algumas idéias para se envolver em comportamentos saudáveis ​​para se sustentar no pós-parto:

• Foco no adequado nutrição pós-parto para apoiar a cura e a saúde mental

• Dê a si mesmo permissão para desacelerar e obter um descanso restaurador conforme for possível

• Conecte-se com grupos de apoio para a comunidade e um sentimento de pertença

• Envolva-se em movimentos suaves, como caminhar, ioga e alongamento

• Pegue um pouco de ar fresco e sol diariamente

• Beba quantidades adequadas de água

• Tome suas vitaminas pré-natais

• Conecte-se com um conselheiro ou terapeuta para apoiá-lo durante esta transição

• Faça uma pausa nas redes sociais para dar ao seu cérebro um descanso da saturação excessiva

• Permita-se tempo para se envolver em atividades que não têm a ver com seu bebê - como ler um livro, colorir, escrever um diário ou qualquer outra atividade que você possa gostar

Você merece entrar na temporada pós-parto da nova maternidade sem ser oprimida por expectativas irreais.

Você merece o tempo e o espaço necessários para se concentrar em sua recuperação e cura. Fazer seu bebê crescer e dar à luz ao mundo é nada menos que milagroso.

Não deixe ninguém tentar convencê-lo do contrário ou fazer você se sentir inadequado porque seu corpo não está seguindo a cultura alimentar. Você não deveria se encaixar nesse molde de qualquer maneira, e ao honrar seu corpo individual e o que ele precisa, você está construindo uma base saudável para você e sua família nos próximos anos.

Como você alimenta seu bebê é sua escolha

No final do dia, como você alimenta seu bebê é sua escolha.

A maneira como você decide alimentar seu bebê é uma escolha altamente personalizada que deve levar vários fatores em consideração.

Muitas mulheres assumem, porque a amamentação é natural, deve ser a decisão padrão. Mas assumir isso negligencia a consideração de uma nova mãe e suas circunstâncias individuais, incluindo sua saúde física e mental, seu sistema de apoio, vida doméstica e muito mais.

Em última análise, você deve ser capaz de escolher como alimentar seu bebê com base no que funciona melhor para você e seu bebê. Você também faz parte da equação, mamãe. E sua decisão de amamentar não deve ser baseada na manipulação do tamanho do seu corpo durante o processo ou por causa de incentivos falsos.

Você não precisa mudar seu corpo depois de ter um bebê para provar nada a ninguém!

Você pode confiar em seu corpo durante este processo pós-parto - mesmo quando lhe parecer estranho e desconfortável.

Da mesma forma que seu corpo cresceu e gerou seu bebê, você também pode confiar em seu corpo durante o período pós-parto. Ele apenas pede que você seja gentil com ele, que o trate com o respeito e a gentileza que ele merece.

Apoiando uma nova mãe

Se você tem uma nova mãe em sua vida, aqui estão algumas dicas para você também.

Você não precisa comentar sobre o corpo dela ou como seu corpo pode estar mudando. Dizendo para uma nova mãe, você já perdeu o peso do bebê! pode mandá-la para baixo em uma espiral de vergonha de que ela não precisa. Realmente, você não precisa dizer nada sobre seu corpo ou aparência. Por favor, não faça isso.

Na próxima vez que você vir uma nova mãe, reserve um tempo para se conectar com ela e pergunte como ela está. Pergunte como ela está lidando com as novas mudanças na maternidade. Diga a ela que ela está fazendo um trabalho incrível. E se você estiver realmente interessado em apoiá-la, ofereça-se para fazer algo que seja útil para ela, como trazer uma refeição ou ajudar a limpar sua casa. (PSA - Não pergunte a uma nova mãe em que ela precisa de sua ajuda, porque ela provavelmente não sabe. Apenas diga a ela o que você vai fazer, ou melhor ainda - apenas faça. Ela nunca vai esquecer gentileza sua).

Lembre-se de que as mães são mais do que seus corpos. Eles têm um valor inato que vai além da forma como alimentam seus bebês ou da aparência de seus corpos.

Vamos erguê-los como tais - eles merecem ser estimados.

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