Interocepção: o que é e como podemos usá-la para nos sentirmos melhor

lorenzoantonucci/Getty

Anos atrás, quando eu estava em terapia por gritar constantemente com meus filhos, meu terapeuta me perguntou se eu notava alguma mudança no meu corpo logo antes de estar prestes a perdê-lo. Eu não tinha ideia do que ela estava falando. Ela me disse da próxima vez que eu perdesse a paciência, para prestar atenção no meu corpo. Meus ombros ficaram tensos? Fiquei suado? Meu estômago apertou? Meu corpo fez essas coisas antes de eu perder a paciência? Se no futuro eu notar esses sinais, posso ser capaz de perceber que posso estar indo em direção a uma explosão e parar preventivamente ou me retirar da situação.

Só agora, enquanto estou pesquisando e escrevendo este artigo, percebo que meu terapeuta estava me ensinando a usar a interocepção – usando o feedback do meu corpo não apenas para identificar meu estado emocional, mas também para regulá-lo.

É este mesmo conceito de interocepção que um corpo crescente de evidência mostra que os sinais que nosso corpo envia ao nosso cérebro desempenham um papel significativo em nos ajudar a regular nossas emoções e combater a ansiedade e a depressão.

arab boy names

O que é interocepção?

A interocepção é a sua percepção inconsciente e consciente do estado interno do seu corpo. Se isso soa um pouco exagerado para você, pense desta forma: a consciência inconsciente engloba sinais de seus órgãos internos para o cérebro, enquanto a consciência consciente é estar fisicamente ciente de seu estado corporal (por exemplo: a tensão de seus ombros ou as cãibras nas costas).

Assim como seu corpo tem receptores em seus músculos e articulações para informá-lo de onde estão suas partes do corpo, seu corpo também tem receptores dentro de seus órgãos (como sua pele e órgãos internos) que informam seu cérebro sobre o interior do seu corpo. Esses receptores ajudam a regular as funções corporais como temperatura, frequência cardíaca, sede, digestão e fome.

Por que isso é importante? Bem, basicamente, o trabalho do seu cérebro é responder a vários estressores e estímulos e manter seu corpo em um estado estável (homeostase). alostase e é um sistema interno muito eficiente que tenta antecipar o que seu corpo precisa e, em seguida, tenta satisfazer as necessidades do seu corpo o mais rápido possível.

Além disso, ajuda você a descobrir e entender o que está acontecendo dentro de você. Idealmente, você prestará atenção aos sinais do seu corpo e saberá se precisa tomar respirações profundas ou fazer xixi ou coçar ou se o seu coração estiver muito rápido ou fora do ritmo.

Em outras palavras, a interocepção é a representação do seu corpo de todos os sinais do seu corpo e a chave para seus pensamentos, emoções, tomada de decisões e seu próprio senso de si mesmo.

Ela desempenha um papel em várias doenças mentais

Embora muitos dos sinais sejam involuntários – por exemplo, você não está regulando conscientemente seus níveis de açúcar no sangue – muitas dessas sensações físicas podem se manifestar de tal maneira que você pode se conscientizar delas. Por exemplo, você pode notar a queda no estômago ou o aumento da frequência cardíaca ou os ombros tensos. A percepção dessas respostas físicas é uma coisa – interpretar por que seu corpo está reagindo de tal maneira é outra completamente diferente – e pode afetar muito o seu bem-estar.

Digamos que você veja um cachorro agressivo latindo para você. Seu coração pode acelerar ou seu corpo pode ficar tenso, preparando-se para fugir. Essas reações físicas acontecem antes que você esteja ciente de qualquer resposta emocional, e é somente quando seu cérebro reconhece como seu corpo mudou que você sente medo de que seu comportamento possa mudar. Sem esse intercâmbio entre seu corpo e seu cérebro, seus sentimentos – medo, alegria, tristeza ou excitação – não existiriam.

Pesquisadores e médicos estão reconhecendo a interocepção como um mecanismo-chave para a saúde mental e física, onde entender os sinais do nosso corpo nos ajuda a entender e regular os estados emocionais e físicos, disse a Dra. Helen Weng, da Universidade da Califórnia em San Francisco. O guardião .

Quanto a como você está em sintonia com seu corpo – sua interocepção, por assim dizer – há exercícios você pode se submeter para medir suas próprias habilidades. Como todos os sentidos, há um espectro de normalidade e, sem surpresa, quanto melhor as pessoas puderem detectar os sinais de seu corpo, melhor serão capazes de regular suas emoções. (O que acompanha totalmente, porque quanto melhor você identificar como se sente em relação a um cenário, melhor será para tomar boas decisões sobre como lidar com a situação.)

Como esperado, a interocepção pode desempenhar um grande papel em muitas doenças mentais. Por exemplo, muitas pessoas com depressão geralmente mostram uma consciência mais fraca ao detectar seus batimentos cardíacos e, para elas, a capacidade reduzida de sentir os sinais do corpo pode ser uma razão pela qual se sentem letárgicas ou entorpecidas porque não conseguem sentir nada. Em pessoas com ansiedade, no entanto, muitos podem detectar os sinais de seu corpo, mas interpretam mal as leituras, como pensar que uma pequena mudança na frequência cardíaca é muito maior do que realmente é, levando-os a entrar em pânico ainda mais.

Como resultado, novas terapias que abordam a interocepção estão sendo estudadas para ver se melhorar o senso de interocepção dos pacientes diminuiria os sentimentos de estresse. Em um estudo publicado recentemente com 121 adultos autistas, os pesquisadores relataram que os adultos que receberam treinamento interoceptivo demonstraram incidências muito menores de ansiedade em seu acompanhamento de 3 meses – com 31% se recuperando completamente de seu transtorno de ansiedade em comparação com 16% no grupo controle. A equipe divulgou que viu benefícios semelhantes em um estudo não publicado em uma população estudantil mais diversificada.

Como podemos usar isso para afetar nossas emoções?

Interocepção como um conceito parece ótimo e tudo, mas o que isso significa? Como pode ser útil para nós como seres humanos? (E também, como isso pode ajudar nossos filhos?) Aqui estão duas sugestões:

Pratique a atenção plena

Especialistas estudam o uso atenção plena para ajudar as pessoas a desenvolver seus sentidos de interocepção à medida que se concentram nos sinais internos do corpo em diferentes áreas do corpo.

Exercício

Não apenas exercícios aeróbicos, mas treinamento de força foram encontrados para reduzir eficazmente os sentimentos de ansiedade. A teoria é que o exercício não apenas altera os sinais que seu corpo está dando ao seu cérebro, mas também ajuda você a prestar mais atenção aos sinais reais do seu corpo!

top 50 getto names

No meu caso, comecei a notar como eu ficava super suado, meu estômago revirava, tudo ficava muito brilhante e eu ficava super ansioso. Eu sentia a pressão aumentar no meu peito e me sentia incrivelmente desconfortável até explodir em fúria – liberando assim essa pressão. Uma vez que eu notei meu corpo respondendo de tal maneira, eu avisava meus filhos que eu precisava de uma pausa porque eu estava prestes a kaboom splat, ou eu me desculpava da situação.

Então, se você está perdendo regularmente ou tendo dificuldade em gerenciar suas emoções e saúde mental, experimente a interocepção. Talvez ouvindo seu corpo e o que ele está lhe dizendo, você não apenas se leve mais a sério, mas sua saúde mental e física também pode melhorar.

Compartilhe Com Os Seus Amigos: