Como seu hábito de café da tarde está afetando seu sono

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Se você é um café entusiasta, você pode pensar que não há coisas demais. Mas – e como um amante de café, dói-me dizer isso – seu hábito de tomar café da tarde pode estar afetando seu dorme . Dorme? Bem, nós somos pais; que sono, você pode perguntar? Estamos falando sobre aquele pedaço do céu que ocorre entre quando os pequenos adormecem (também conhecido como Netflix e lavanderia ) e oito horas depois, quando você está rolando a si mesmo e seus pequenos para fora da cama. Ok, estamos brincando, talvez seis horas – no máximo.

Se oito horas parecem a exceção e não a regra, você pode culpar o estresse ou a insônia antes de apontar o dedo para o seu pedido das 17h no Starbucks para que você possa sobreviver ao jantar. Se, no entanto, você perceber que as noites em que luta para adormecer e continuar dormindo coincidem com o café da tarde, é hora de revisitar seu hábito. Porque o mel, por melhor que seja o café, não vale a pena desistir de uma noite inteira de descanso.

Não é E SE seu hábito de café da tarde afeta seu sono, é COMO AS.

No momento, uma dose de cafeína pode ser o que você acha que precisa para terminar o dia. Mas de acordo com um estudar no Journal of Clinical Sleep Medicine, a verdade é que a cafeína, mesmo seis horas antes de dormir, pode ter um impacto no seu sono. Então, ao decidir se você vai tomar café à tarde, considere a que horas você planeja ir para a cama e adormecer.

Dr. Ian Dunican apóia esta pesquisa, afirmando: Sabemos que quando as pessoas tomam cafeína antes de dormir, isso atrasa o início do sono. Também pode causar interrupções no sono depois de adormecer, o que significa mais despertares durante a noite.Então você está nos dizendo que não só vai lutar para adormecer, mas para continuar dormindo também? Passe duro . Isso também não leva em conta a sensibilidade do seu corpo à cafeína em geral. Porque, sim, isso é outra coisa a considerar.

Em um artigo da The Sleep Foundation, a Dra. Marta Maczaj nos lembra que o corpo de todos processa a cafeína de maneira diferente. Algumas pessoas são sensíveis à cafeína e outras podem metabolizá-la mais lentamente, resultando em dificuldade em adormecer.

Desistir do hábito do café da tarde pode parecer uma façanha impossível. Pode parecer dramático, mas para muitos de nós,especialmente aqueles que têm pessoas pequenas confiando em nós para ficar acordados depois das 16h,cortar a cafeína da tarde não parece factível.

Você está condenado a dormir abaixo da média para sempre? Em suma, não. Veja como negar os efeitos colaterais menos agradáveis ​​da cafeína no final da tarde.

Durma melhor, com café ou não.

Os especialistas recomendam duas coisas: primeiro, tenha uma rotina de dormir forte e consistente. Em segundo lugar, afaste um pouco o tempo em que sua cabeça bate no travesseiro, se puder. Mesmo nos dias em que seu hábito de tomar café da tarde está forte, ajustar seu corpo a uma rotina calmante primeiro pode diminuir o efeito estimulante da cafeína.

Depois de colocar seus pequeninos na cama, pode parecer o horário nobre para fazer tudo o que você não fez durante o dia – mas fazer isso pode não apoiar seu descanso da maneira que você precisa. Ao se preparar para dormir, adote uma rotina que promova a calma. Desligue seus eletrônicos uma hora antes de ir para a cama para começar a desconectar sua mente. Relaxe com um banho quente ou ducha e continue com seu livro favorito ou uma xícara de chá.

Se você está cansado, mas não está pronto para ir para a terra dos sonhos, tente se dar mais 30 minutos para relaxar sem se forçar a dormir. Lembre-se, os especialistas dizem que consumir cafeína até seis horas antes de dormir pode afetar seu sono. Então, se você gostou daquele grande latte por volta das 16h, não tente se forçar a dormir antes das 22h.

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Se puder, tente parar de se empolgar com a cafeína depois das 12h. É uma daquelas coisas que se sente bem no momento, mas você tende a se arrepender mais tarde. Se o café da tarde não for negociável, certifique-se de reservar um tempo para relaxar.

Afinal, mesmo que todos nós queiramos ser Super-Mãe, no final, somos apenas humanos.

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