Como ter um sonho lúcido, se você nunca fez isso antes

Algodão Bro / Pexels

Desde voar até almoçar inexplicavelmente com sua celebridade favorita e professora da primeira série, os sonhos são uma fonte inesgotável de surrealismo. Mas também podem ser bastante desafiadores, especialmente se você tiver pesadelos frequentes ou sonhos estressantes (ou mesmo bizarros sonhos de gravidez ) que destrói um boa noite de sono . Por isso, a possibilidade de comandar seus pensamentos inconscientes pode ser atraente. Se você simplesmente quer mais controle sobre o seu estado de sonho ou está procurando alívio para pesadelos, aprender como ter sonhos lúcidos pode trazer benefícios para você.

O sonho lúcido está passando por um momento agora, graças em parte ao thriller sinuoso da Netflix Por trás dos olhos dela . Mas não se preocupe; a prática não é tão dramática quanto aquela série de TV em particular fez parecer. Basicamente, um sonho lúcido ocorre quando você está ciente de que está sonhando. Isso acontece quando você está no sono REM e de acordo com um estudo em Science Direct , pelo menos 55% das pessoas tiveram pelo menos um sonho lúcido na vida.

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Acionar um sonho lúcido exige prática, por isso é improvável que você tenha um na primeira vez que tentar - embora não esteja fora do reino das possibilidades. Você vai querer começar tentando algumas técnicas que são conhecidas por desencadear um sonho lúcido, incluindo manter um diário de sonhos , teste de realidade ou método de acordar para dormir (WBTB). Em última análise, o objetivo desses exercícios é melhorar sua metacognição por tornando-se mais consciente de sua consciência .

Se você não está acostumado a se concentrar em seus estados de vigília e sonho, todo o processo de trabalhar para ter um sonho lúcido pode parecer estranho no início. Mas se você abordar a prática como uma forma de compreender melhor seu próprio processo de pensamento e obter algum controle sobre seu estado inconsciente, você terá um bom começo. Pronto para aprender a sonhar lúcido para iniciantes? Leia tudo o que você precisa saber sobre esse fascinante fenômeno do sono.

Como faço para ter um sonho lúcido?

O psicofisiologista Dr. Stephen LaBerge tem liderado o ataque quando se trata de técnicas pioneiras de sonhos lúcidos por mais de 20 anos, conforme relatado por Healthline . Por meio de sua pesquisa, ele encontrou evidências de que os sonhos lúcidos podem ser benéficos para pessoas com ansiedade e pesadelos recorrentes. Isso se deve em parte ao fato de que a prática dá às pessoas algum controle sobre seu estado de sonho.

Se você está pensando em tentar iniciar um sonho lúcido, aqui estão algumas técnicas para você começar:

• Mantenha um diário de sonhos : Tente fazer de escrever seus sonhos um hábito. A prática é especialmente útil se você escrever seus sonhos logo depois de você acordar de manhã , enquanto eles ainda estão frescos em sua memória. O que isso faz é ajudá-lo a reconhecer os sinais comuns dos sonhos (capacidade de voar, mudança rápida do tempo etc.) e a se tornar mais consciente de como sua mente funciona quando você está sonhando.
• Pratique o teste de realidade : O teste de realidade é uma das maneiras mais confiáveis ​​de aprender a sonhar lúcido. Essencialmente, esta técnica envolve ensinar sua mente a perceber sua consciência enquanto você está acordado. Você pode fazer isso de várias maneiras, mas algumas das mais populares são se perguntando se você está sonhando, verificando seu reflexo no espelho para garantir que parece normal ou verificando se o tempo está se movendo como deveria (se você está sonhando, será errático). Experimente escolher um deles e repetir a prática várias vezes ao longo do dia.
• Experimente o método WBTB : O método WBTB envolve definindo um alarme por quatro ou cinco horas após a hora de dormir, acordar e fazer algo envolvente por 30 minutos (como ler) e, em seguida, voltar a dormir. Se você ainda estiver se sentindo alerta quando voltar a dormir, ele pode alertá-lo para entrar no sono REM enquanto ainda está consciente - o que, por sua vez, pode iniciar um sonho lúcido.

O sonho lúcido é perigoso?

Por si só, o sonho lúcido não é perigoso. No entanto, se você tiver um distúrbio do sono, PTSD ou problemas de saúde mental, consulte o seu médico ou terapeuta antes de tentar a prática. Em alguns casos, os sonhos lúcidos podem piorar ou desencadear sintomas - o teste de realidade às vezes pode levar à desrealização (uma sensação de que as pessoas ou lugares não são reais) e o método WBTB causando uma perturbação em seus padrões naturais de sono.

Em caso de dúvida, sempre consulte um profissional de saúde se estiver preocupado com o fato de que a tentativa de sonhar lúcido pode afetar negativamente sua saúde mental geral. Caso contrário, comece a visualizar uma praia tranquila nas Bahamas antes de dormir, e você poderá se ver lá em seus sonhos.

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