Como saber se sua falta de ar é de ansiedade para que você possa parar de entrar em pânico

Se você é como eu e precisa do máximo de garantia possível de que não está *morrendo*, continue lendo.

Tem sido um par de anos estressantes (eufemismo do século), e muitos de nós, inclusive eu, estamos lutando com ansiedade mais do que nunca. No ano passado, fiquei atordoado com uma série de erupções cutâneas misteriosas que continuavam aparecendo por todo o meu corpo. Minha ansiedade ficou tão forte que tive dificuldade para respirar e precisei ligar para o 911 - era difícil dizer se eu estava tendo um ataque de pânico ou entrar em choque anafilático. Felizmente, estava tudo bem, mas foi assustador na época. Acabou sendo um bom lembrete de que, se estou com falta de ar, às vezes pode ser apenas falta de ar do meu corpo. resposta aos níveis de estresse . Isso me fez pensar, porém, como saber se a falta de ar é de ansiedade - ou algo mais sério.

É fácil entrar em uma espiral de preocupação só de pensar nisso, o que pode ironicamente conduzir à falta de ar induzida pela ansiedade. Para ajudá-lo a evitar isso, a Mamãe Assustadora perguntou Steve Carleton, LCSW, CACIII , uma assistente social clínica licenciada e diretora clínica executiva da Gallus Detox , e Katie McLaughlin , um conselheiro clínico profissional licenciado e profissional certificado em tratamento de ansiedade clínica, para um pouco de conhecimento especializado. Portanto, se você é como eu e precisa do máximo de garantia possível de que não está *morrendo*, continue lendo para obter mais dicas sobre como reconhecer quando a ansiedade está por trás de sua falta de ar.

Como saber se a falta de ar é causada pela ansiedade?

'Um dos sinais críticos de que a falta de ar é causada pela ansiedade é que a falta de ar piora quando estamos em um estado de angústia emocional', disse Carleton ao Scary Mommy. 'Ao contrário de um problema cardíaco ou outra doença física, que pode causar um aumento gradual da falta de ar durante o esforço físico, a falta de ar devido à ansiedade é frequentemente desencadeada por estresse ou medo súbito. Seu corpo pode estar em repouso, mas você ainda sente como se estivesse você não pode respirar fundo.'

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Como é a falta de ar causada pela ansiedade?

De acordo com McLaughlin , a maneira mais fácil de saber se a falta de ar é decorrente da ansiedade - e não de uma condição médica diferente - é fazer um balanço de quaisquer outros sintomas que você possa estar enfrentando, como:

• Preocupação difícil de controlar
• tremores
• Sentir-se sobrecarregado ou em pânico
• inquietação
• Tensão muscular
• dores de cabeça
• Irritabilidade
• suando
• tontura
• Náusea
• Dor de estômago ou desconforto GI
• micção frequente
• Fadiga
• Dificuldade de concentração
• Incapaz de se sentir presente com amigos e entes queridos
• Se assustar facilmente
• Incapaz de relaxar

Por que a ansiedade causa falta de ar?

Minha mente foi inundada com cenários piores sobre minhas erupções pouco antes do meu ataque de pânico. Não é de admirar que eu tenha começado a reagir da maneira que fiz. 'As pessoas têm falta de ar quando estão ansiosas porque a resposta natural de luta ou fuga do corpo é ativada', explica Carleton. 'Isso desencadeia uma cascata de respostas fisiológicas, como aumento da frequência cardíaca, respiração superficial e contração dos músculos do peito. Os sintomas físicos resultantes podem fazer com que você sinta que não consegue recuperar o fôlego. Além disso, o estado emocional elevado pode levam a um aumento da sensação de pânico, tornando ainda mais difícil respirar fundo.'

A boa notícia, diz Carleton, é que essa sensação de falta de ar geralmente é temporária e pode ser controlada com técnicas de relaxamento e exercícios.

Quais são as opções de tratamento?

Pode parecer simples, mas ser capaz de identificar essa mudança na respiração como um sinal de ansiedade pode ser bastante útil, diz McLaughlin.

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'Se pudermos nomear nossa experiência, muitas vezes ela se torna muito menos assustadora', explica ela. 'Uma vez que sabemos o que está acontecendo e por que nosso ritmo respiratório mudou, praticar técnicas de aterramento e técnicas de respiração para enviar sinais calmantes ao corpo é o próximo passo.'

O problema é que nosso cérebro não nos permite dizer que estamos realmente bem (é muito inteligente, eu acho), então McLaughlin recomenda se envolver em algo chamado 'abordagens de baixo para cima'.

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Ela explica: 'Essas são técnicas que podemos praticar no momento, mas também em momentos em que não estamos sentindo nenhum sintoma de ansiedade. Se reservarmos um tempo para praticar técnicas calmantes fora dos momentos de ansiedade, teremos uma chance muito maior de ser capaz de lembrá-los quando precisamos deles, e nos acalmarmos mais rapidamente e nossa taxa de respiração voltar ao normal.'

Ela sugere usar o método de respiração de caixa. 'É aqui que inspiramos contando até quatro, prendemos a respiração contando até quatro, expiramos contando até quatro e prendemos a respiração contando até quatro', explica ela. 'Praticar esse padrão de respiração tem o poder de enviar esses sinais calmantes para diminuir rapidamente a ansiedade. É importante observar que, quando digo 'rapidamente', quero dizer dentro de 15 a 20 minutos de enfrentamento ativo. O corpo leva tempo para retornar a um estado de calma.'

Carleton recomenda outras atividades úteis, incluindo meditação consciente, relaxamento muscular progressivo, ioga ou um exercício de imaginação guiada.

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Quando você deve chamar um médico?

Se você estiver com falta de ar sem nenhum outro sintoma de ansiedade, McLaughlin e Carleton aconselham consultar um profissional médico.

'A falta de ar pode ser um sintoma de várias condições físicas e doenças, como asma, DPOC, doenças cardíacas e câncer de pulmão', diz Carleton. 'Normalmente, a dor piora durante a atividade física ou vem acompanhada de outros sintomas como dor no peito, chiado, tosse e aperto no peito. Se você tiver algum desses sinais e sintomas, é importante procurar atendimento médico imediatamente um jeito.'

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