Como parar pensamentos intrusivos porque, caramba, a ansiedade é real

Reenquadrá-los pode libertá-lo.

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Você já esteve no chuveiro, cantando sua música favorita da Taylor Swift , e então de repente sua mente pula para você escorregando e abrindo sua cabeça? Ou talvez enquanto você observava seus filhos brincarem pacificamente No quintal , você de repente imaginou o cachorro gigante e assustador do seu vizinho correndo em direção a eles. Se isso soa familiar, você provavelmente teve um pensamento intrusivo.

Pensamentos intrusivos são a última tendência de saúde mental do TikTok, com a frase ' pensamentos intrusivos vencem ' tendo mais de 1 bilhão de visualizações. No entanto, é importante observar que (não surpreendentemente) os usuários do TikTok costumam usar mal o termo. Ou seja, eles não são pensamentos extremos sobre os quais você age (que é destacado no aplicativo social, incluindo fazer uma tatuagem grande ou apertar o botão de alarme em um elevador).

Em vez disso, 'pensamentos intrusivos são pensamentos indesejados e involuntários, imagens, impulsos ou ideias que vêm à mente repetidamente e são difíceis de controlar ou descartar'. Dr. A. S. Sanam Hafeez , um neuropsicólogo baseado em Nova York e diretor do Comprehend the Mind, disse a Scary Mommy. 'Esses pensamentos podem ser perturbadores, inapropriados ou violentos e podem causar sofrimento significativo, ansiedade, culpa ou vergonha. É importante observar que ter pensamentos intrusivos não significa que uma pessoa agirá sobre eles, e o tratamento pode ajudar muito em administrar esses pensamentos.'

De acordo com Hafeez, pensamentos intrusivos são um sintoma comum de ansiedade e outras condições de saúde mental, incluindo pessoas com transtornos de ansiedade, depressão, transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) e transtorno obsessivo-compulsivo (TOC).

Se você tiver pensamentos intrusivos, aqui está o que você precisa saber sobre eles, incluindo como se livrar de pensamentos intrusivos.

Por que ocorrem pensamentos intrusivos?

Pensamentos intrusivos podem ocorrer por vários motivos, diz Hafeez, incluindo estresse, ansiedade, depressão, trauma ou condições subjacentes de saúde mental, como transtorno obsessivo-compulsivo (TOC).

“Esses pensamentos geralmente são indesejados e angustiantes e podem se concentrar em temas relacionados a danos, violência ou segurança pessoal”, explica ela. 'Eles podem ser desencadeados por certas situações ou aparentemente surgir do nada. O cérebro está constantemente processando informações e, às vezes, produz pensamentos que não se alinham com os valores ou desejos de uma pessoa'.

A boa notícia é que pensamentos intrusivos são uma experiência comum e podem ser gerenciados com a ajuda de um profissional de saúde mental, terapia cognitivo-comportamental (TCC) e técnicas de atenção plena.

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Como você se livra de pensamentos intrusivos?

Abaixo, Hafeez descreve como você pode ajudar a se livrar de pensamentos intrusivos.

Identifique os gatilhos. Tente identificar quando e onde seus pensamentos intrusivos ocorrem e o que os desencadeia.

Reformule o pensamento. Em vez de tentar suprimir o pensamento, Hafeez sugere tentar reformulá-lo de uma forma mais positiva ou neutra. Por exemplo, 'não sou bom o suficiente' pode ser reformulado como 'estou fazendo o melhor que posso'. Hafeez sugere perguntar a si mesmo se o pensamento é 'baseado na realidade ou se está alinhado com seus valores e crenças pode ajudar a colocar o pensamento em perspectiva'.

Pratique a atenção plena. Técnicas de atenção plena, como meditação e respiração profunda, podem ajudar a reduzir o poder de pensamentos intrusivos. “Isso pode ajudar a aumentar sua consciência de quando surgem pensamentos intrusivos e permitir que você redirecione sua atenção para um foco mais positivo ou produtivo”, diz Hafeez.

Procure ajuda profissional. ' Um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a aprender estratégias de enfrentamento, como terapia cognitivo-comportamental (TCC), terapia de exposição ou medicação, para gerenciar pensamentos intrusivos', diz Hafeez. 'Lembre-se de que todos experimentam pensamentos intrusivos em algum momento de sua vida e eles não são um reflexo de seu caráter ou valores. Com persistência e paciência, você pode aprender a administrar pensamentos intrusivos e viver uma vida plena.'

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Quando você deve se preocupar com pensamentos intrusivos?

De acordo com Hafeez, você deve se preocupar com pensamentos intrusivos quando eles causam sofrimento significativo, interferem no seu funcionamento diário ou são acompanhados por outros sintomas de saúde mental, como ansiedade ou depressão.

'Em alguns casos, pensamentos intrusivos podem ser um sintoma de uma condição de saúde mental, como transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) ou transtorno de ansiedade generalizada (TAG)', explica ela. 'É importante conversar com um profissional de saúde mental se você estiver tendo pensamentos intrusivos que estão causando problemas em sua vida. Eles podem ajudá-lo a identificar a causa subjacente e desenvolver um plano de tratamento para gerenciar os pensamentos e as emoções associadas'.

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