Pedir ajuda pode ser difícil – aqui estão 6 dicas para torná-lo mais fácil (e mais eficaz)

Nicola Katie/Getty

Os Beatles uma vez disseram que eu consigo com uma pequena ajuda dos meus amigos e eles estavam certos. Para conseguir — tanto pessoal quanto profissionalmente — todos nós precisamos de ajuda. Mas pedir ajuda pode ser difícil.

Para alguns, é quase impossível, e a razão é tripla: algumas pessoas ficam constrangidas com a ideia de pedir ajuda. Eles se preocupam que perguntar os faz parecer incapazes. É um sinal de fraqueza, ou uma falha. Outros não pedem ajuda porque não querem ser um fardo. Eles sentem que seus problemas não são grandes o suficiente para justificar apoio. Outros têm medo de rejeição. Eles querem ajuda, mas se preocupam que ninguém se importará.

Pedir ajuda é normal. Não há vergonha em pedir ajuda – então, como você pode fazer isso melhor?

Aqui estão seis dicas para ajudá-lo a superar seus medos e pedir ajuda de forma eficaz.

Descubra o que você precisa.

A primeira e (indiscutivelmente) mais importante coisa a fazer é entender suas necessidades, verdadeira e profundamente. Em algumas situações, isso pode ser óbvio – você pode precisar de ajuda em um projeto ou cuidar de seus filhos – mas o que nem sempre é tão simples. Quando estou deprimido, por exemplo, preciso de apoio, mas não sei como é, nem como pedir. Pense na tarefa em mãos e/ou no que você precisa. Reflita sobre sua situação e pense em quem ou o que pode ajudar, e lembre-se de que a clareza é fundamental. Seja específico, sincero e peça o que você mais precisa. Pense nos 5 w’s ou quem, o quê, quando, onde e por quê.

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Remova a vergonha e a culpa da equação – e não se desculpe.

Você se sente culpado por pedir ajuda? Você está preocupado que você é um fardo ou incômodo? Se sim, você não está sozinho; muitas pessoas não pedem ajuda por isso mesmo. Mas seus amigos e familiares te amam. Eles se preocupam com você e querem apoiá-lo. Portanto, remova a vergonha e a culpa e não se desculpe por ter necessidades. Todo mundo faz. Você é humano.

Todos nós precisamos de ajuda às vezes e não é nada para se envergonhar, um artigo sobre Psicologia hoje explica. Mas pedir desculpas faz parecer que você está fazendo algo errado ao perguntar e lança a tarefa em mãos sob uma luz negativa. Também priva os outros de uma chance de contribuir. Ajudar é um dom, que muitos ficam felizes em dar.

Seja atencioso com quem você pergunta.

Depois de determinar que tipo de ajuda você precisa, você pode (e deve) considerar a quem pedir.Considere que tipo de informação você precisa. Você precisa falar com um profissional, um artigo sobre Bolo pergunta. Ou um amigo ou familiar pode ajudar? Se você não tem certeza de quem poderia ajudá-lo, escolha alguém que possa ter algum conhecimento e começar por aí. Você pode [também] precisar se aproximar de alguém que nunca conheceu antes para obter ajuda. Se esta for sua melhor opção, reúna coragem e prepare-se para perguntar.

Christian Chan/Getty

Esteja atento sobre como você pergunta.

A forma como você formula sua solicitação pode fazer uma enorme diferença – para você, o destinatário de sua solicitação e o resultado. Evite linguagem exigente, ou seja, não diga que preciso que você faça isso/me ajude. Em vez disso, diga coisas como você pode, você faria ou poderia. Mostre humildade e se aproxime do outro com gentileza. Se você precisar de ajuda com um projeto no trabalho, por exemplo, informe a outra parte o motivo. Erika Krull – uma profissional de saúde mental licenciada e escritora da Cake – sugere dizer algo comoEstou com este relatório quase pronto, mas sou péssimo com planilhas. Eu sei que você faz isso o tempo todo, então posso te mostrar um gráfico? Veja o que eu poderia fazer melhor? UMAe lembre-se que confiança e respeito são fundamentais.

Pense em como você gostaria que alguém se aproximasse de você, diz Krull. Você deseja promover a empatia da outra pessoa ao mesmo tempo em que é honesto e respeitoso.

Adote uma abordagem SMART.

Embora existam inúmeras maneiras de pedir ajuda, a melhor maneira é pedir SMARTly. Muitos pedidos são tão mal formulados que é difícil responder, um artigo sobre Harvard Business Review explica. Os indivíduos não sabem o que o outro precisa ou o que eles podem fazer. [No entanto,] uma solicitação bem formulada é SMART: Específica, Significativa (por que você precisa dela), Orientada à ação (pedir que algo seja feito), Real (autêntica, não inventada) e Temporizada (quando você preciso disso). Uma solicitação SMART é mais fácil de responder do que uma que não atende a um ou mais dos cinco critérios.

Se você está se sentindo sobrecarregado, sobrecarregado e sobrecarregado, por exemplo, pedir algo tangível pode ajudar a aliviar o estresse. Estou me sentindo sobrecarregada hoje e não tive a chance de preparar o jantar. Você se importaria de pegar algo no caminho para casa? Esse pedido, embora pequeno, tira algo do seu prato.

Faça isso pessoal.

Embora pedir ajuda possa ser uma proposta assustadora, seu pedido deve ser pessoal – e vir do coração. Não peça ajuda por mensagem de texto ou e-mail. Tente falar cara a cara, quando possível, ou ligue. E seja transparente. Suas necessidades são válidas. Seus pedidos são importantes.

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