As bebidas eletrolíticas valem o dinheiro? Perguntamos a um especialista

O 411 é a melhor fonte de hidratação para o seu filho ativo.

É uma piada comum online: a geração Millennials passou a infância inteira sem água potável , enquanto seus filhos não vão em qualquer lugar sem uma garrafa de água . (Que eles perdem a cada 15 minutos.) Mas e quanto as coisas que são em a água ? Seus filhos precisam de eletrólitos extras? Afinal, o que é um eletrólito?

A Scary Mommy conversou com Katrina Hartog, nutricionista registrada no Hospital Mount Sinai, em Nova York, para obter mais informações. Ela expôs: Eletrólitos são necessários para funções corporais básicas e podem ser perdidas durante o exercício. Para substituí-los, bebemos água e comemos alimentos à base de água.

Mas acontece que bebidas enriquecidas com eletrólitos, como Gatorade ou Powerade, não são a melhor maneira de substituí-las. Na verdade, eles podem fazer mais mal do que bem.

Pense duas vezes

Muitas dessas bebidas estão repletas de calorias. “As calorias vêm dos carboidratos”, diz Hartog. 'Então, sim, eles têm eletrólitos, mas essas bebidas esportivas que contêm carboidratos podem levar ao consumo excessivo de calorias... por causa do carboidrato, pode na verdade causar erosão dentária.'

Algumas bebidas eletrolíticas contêm cafeína, que a Academia Americana de Pediatria alerta que pode ser prejudicial para crianças menores de 12 anos já que é um estimulante e pode afetar negativamente o coração.

“Esses outros tipos de bebidas esportivas ‘energéticas’ contêm cafeína, o que na verdade pode ser prejudicial à hidratação”, me disse Hartog. 'Isso tem um impacto no seu coração. E então você pode imaginar que se [você] participa de muitas atividades em um ambiente aquecido, você está suando - você pode realmente colocar muita pressão no coração [do seu filho] .'

O que pegar em vez disso

A melhor bebida eletrolítica para o seu filho é simplesmente água pura. E as recomendações também são bastante diretas: Hartog explica que crianças de 4 a 8 anos precisam de sete xícaras por dia. As meninas a partir de 9 anos precisam de oito xícaras e meia, enquanto os meninos da mesma idade precisam de cerca de 10 xícaras. (Quando as crianças chegam ao final da adolescência e à idade adulta, o cálculo é baseado no peso corporal.)

O problema surge quando seu filho não coopera porque a água é muito “chata”, um problema que a própria Hartog enfrenta com seu filho de 10 anos. Mas, em vez de recorrer ao material embalado, ela é criativa.

“Eu infundo a água [adicionando] algumas frutas, porque então ela fica naturalmente doce”, ela conta. 'Às vezes corto morangos, pepino, melão, limão e fica como a água com infusão de frutas. Ou faço a mesma coisa [mas] depois congelo em cubos de gelo.' Isso mantém o frio por mais tempo, tornando-o perfeito para dias quentes de escola e prática esportiva. (E eles recebem algumas vitaminas extras da fruta.)

Ela também aconselha os pais a dar aos filhos lanches que contenham água naturalmente - frutas como frutas vermelhas e vários melões, e vegetais como pepino, abobrinha e aipo.

O TL;DR

Seu filho é ativo, mas provavelmente não se exercita tanto que as bebidas eletrolíticas sejam necessárias (ou exijam que você gaste seu suado dinheiro com elas). Eles precisam se manter hidratados, mas a água fará o trabalho perfeitamente.

“Acho que às vezes ficamos excessivamente ambiciosos sobre [a necessidade] de nos mantermos hidratados e 'suei muito'... [mas] nossos corpos são maravilhosos em termos de adaptação”, diz Hartog. “Se estivermos bebendo líquidos normalmente, seja antes da atividade e depois substituindo a pós [atividade], e seguindo uma dieta bem balanceada, você obterá o que o corpo precisa para manter ou reajustar depois de perder algum líquido. '

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