A ressaca de melatonina é aparentemente uma coisa, e eles fazem as manhãs sugar (ainda mais)

Aqui está o que especialistas em saúde e documentos do sono me contaram sobre esse fenômeno.

EU luta com sono . Raramente recebo mais de cinco a seis horas por noite - mesmo quando estou exausta. Então, como muitas pessoas, me virei para a melatonina de vez em quando tentar me ajudar a ficar um pouco mais Shuteye. Mas todas as vezes que eu Utilizou suplementos de melatonina , Eu passou no dia seguinte me sentindo grogue e geralmente fora disso. Eventualmente, fiquei curioso o suficiente para cavar um pouco nesse efeito colateral sonolento e descobri um termo interessante: a ressaca de melatonina.

Claramente, eu não sou o único que tem essa reação aos suplementos de melatonina. Para saber mais sobre o que é uma ressaca de melatonina, por que isso afeta algumas pessoas e não outras, e como você pode evitá -la, procurei alguns especialistas em sono e profissionais de saúde. Companheiro insones, ouça: eis o que eu aprendi.

O que é melatonina?

“A melatonina é um hormônio que ocorre naturalmente em nosso corpo que regula nosso ciclo de sono-vigília e nos ajuda a adormecer, com seu aumento inicial começando quando o sol começa a se pôr” Dr. William Lu , um médico praticante e o diretor médico da Clínica Digital Sleep Sonhos Saúde , diz à mamãe assustadora. 'Deve subir constantemente ao longo da noite enquanto dormimos e depois diminuímos à medida que abordamos o tempo de despertar'.

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Enquanto a melatonina ocorre naturalmente no corpo, os suplementos alimentares da melatonina-normalmente feitos sinteticamente-são frequentemente usados ​​para promover o sono por pessoas com condições como insônia crônica, lag de jato, distúrbio da fase de vigília do sono, ansiedade e muito mais.

O que é uma 'ressaca de melatonina'? Isso é uma coisa real?

Depois de lidar com minha neblina de melatonina no dia seguinte algumas vezes, pesquisei as mídias sociais com uma pergunta em mente: A melatonina pode causar grogue no dia seguinte? Fiquei surpreso ao ver que outras pessoas que também haviam experimentado isso chamaram o fenômeno de 'ressaca de melatonina'.

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Como eu, essas pessoas experimentaram efeitos colaterais desconfortáveis ​​no dia após tomar melatonina, incluindo dores de cabeça, tontura, mau humor, grogue, desorientação ou até mesmo dores de estômago.

E, de acordo com especialistas, é realmente uma coisa que pode acontecer.

'A chamada' ressaca de melatonina 'é real. A melatonina é um hormônio natural que é secretado durante o sono, mas, se tomado em excesso, pode deixar a pessoa se sentindo letárgica, grogue ou cansada na manhã seguinte ”, explica Dr. Courtney Scott , diretor médico de Grupo de recuperação importante .

“A melatonina extra pode derrubar o equilíbrio interno do corpo, ou ritmo circadiano, levando a uma redução de alerta para o dia seguinte. Outros efeitos negativos da superação do consumo de melatonina incluem aumento da atividade de açúcar no sangue e neurotransmissores, o que pode trazer à tona a sensação de fadiga e/ou nevoeiro cerebral. ”

Por que algumas pessoas recebem ressaca de melatonina e outras não?

Para algumas pessoas, nosso corpo simplesmente metaboliza os suplementos de maneira diferente, de acordo com Scott.

Por exemplo, não é apenas a melatonina que me dá problemas - quando tomo dois Benadryl, parece que eu poderia dormir por dois dias. Então, esse é um fator que torna algumas pessoas mais suscetíveis a uma ressaca de melatonina. 'Muitos fatores afetam cada indivíduo de maneira diferente, como metabolismo, níveis de sensibilidade, quantidade de melatonina natural produzida e a quantidade de melatonina consumida', acrescenta Scott. 'Se alguém tem uma grande overdose de melatonina, seu corpo pode levar muito mais tempo para processá -lo, especialmente quando levado antes de dormir ou durante o horário de vigília.'

Dr. Michael Chicak , diretor médico em Medvidi , diz que a diferença na maneira como as pessoas respondem ao consumo de melatonina também pode depender de 'etnia, mudanças hormonais antes da menopausa, idade e níveis pré-existentes de melatonina dentro do corpo do indivíduo'.

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Existe algo que você possa fazer para evitá -lo ou minimizá -lo?

Aqui estão algumas boas notícias, diz o autor e médico integrativo certificado pelo conselho Dr. Jacob Teitelbaum , um renomado especialista em sono e fadiga : 'Ressaca de melatonina é incomum.' Mais frequentemente, diz Teitelbaum, as pessoas estão cansadas ao acordar porque dormiam mal.

'Se eles acham que só têm esse problema na manhã seguinte a tomar melatonina, mas, de outra forma, se sentem melhor pelo resto do dia ao tomar melatonina, é provável que a melatonina estimule um hormônio que apoia o sono chamado adenosina', explica ele. 'Venha de manhã, algumas pessoas podem ter níveis abaixo do ideal da enzima que desligam a adenosina.'

Uma correção fácil? “Nesse caso, a solução é simples - a cafeína funciona desligando a adenosina. Então, tome uma xícara de café da manhã ou chá para sacudir qualquer ressaca enquanto ainda obtém os benefícios aprimorados do sono da melatonina. ”

Se a melatonina ainda faz você se sentir uma espécie de meh, Teitelbaum recomenda tentar outros auxiliares de sono naturais eficazes, como Caminho da natureza revitalizando a fórmula do sono e Terry naturalmente fantástico Zzzz .

Mas Lu concorda que, muitas vezes, ajustar seus hábitos noturnos pode fazer uma enorme diferença.

“Raramente prescrevei a melatonina para as pessoas iniciarem o sono. Na maioria das vezes, um ajuste das horas de sono e o refinamento da higiene do sono podem ajudar a produzir a quantidade certa de carro para adormecer ... eu recomendo ter uma hora de dormir consistente e despertar todos os dias e obter 30 minutos de luz ao ar livre da manhã após acordar ”, diz Lu.

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Todos os especialistas do sono recomendaram começar com a menor dose de melatonina possível (normalmente cerca de 0,5 mg), subindo para não mais que 3 mg e tomando o suplemento um a dois horas antes de ir para a cama para garantir que você esteja sincronizando com o seu ciclo natural do sono.

O que você deveria não Faça é alcançar a melatonina se você acordar e não conseguir adormecer. 'É melhor evitar tomar melatonina no meio da noite, pois isso arruinaria completamente o ciclo do sono e aumentaria as chances de se sentir letárgico pela manhã', aconselha Chichak, que diz que você não deve hesitar em alcançar a alcance a um profissional de saúde se suas ressaca de melatonina persistirem.

“Eles podem determinar se um medicamento para dormir diferente ou uma abordagem comportamental mais adequada funcionará melhor para você”, diz Chichak, advertindo, “a melatonina só deve ser usada no curto prazo, por exemplo, ao se ajustar a diferentes fusos horários ou mudar quando Um vai dormir, em vez de ser usado como uma cura de longo prazo para a insônia. ”

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