9 dicas profissionais para manter sua família regulamentada durante a agitação do feriado

Desregulação tornou-se uma palavra que vale a pena para os pais. É definido como “uma capacidade fraca de gerenciar respostas emocionais ou mantê-las dentro de uma faixa aceitável de reações emocionais típicas”. As reações emocionais que ocorrem durante um estado de desregulação incluem “tristeza, raiva, irritabilidade e frustração”. Soa familiar?

Os feriados são o horário nobre para a desregulação – tanto para as crianças quanto para seus pais. Entre todo o açúcar, a falta de descanso e a agitação, é muito fácil para as crianças (e adultos) ficarem sobrecarregadas. Entramos em sobrecarga sensorial, nosso açúcar no sangue está desequilibrado , e nós realmente gostaríamos de uma pausa. Quando entramos na temporada de férias sem um plano, o 'bater e queimar' é ainda mais provável de acontecer.

Veja como manter todos o mais regulados possível nesta temporada, incluindo dicas da Dra. Jennifer Wolkin, uma neuropsicóloga.

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Os pais precisam praticar o autocuidado.

Dr. Jen diz a Scary Mommy que, quando negligenciamos o autocuidado, estressamos nosso sistema nervoso e causamos um “acúmulo de estresse que causará irritação e agitação em potencial”. Se o adulto estiver desregulado, a criança provavelmente seguirá o exemplo, criando um “ciclo vicioso”. É mais provável que um pai regulamentado tenha filhos regulamentados, então a Dra. Jen diz “ajude seus filhos ajudando a si mesmo!” Faça uma lista de atividades de autocuidado e certifique-se de praticá-las regularmente.

Tenha uma estratégia de saída.

Muito antes de chegar ao seu encontro de férias, decidam em família quando planejam sair. Pode ser que você saia quando alguém precisa de uma soneca, quando um membro da família faz um comentário inadequado ou quando está perto da hora do jantar. Você também pode criar uma palavra ou sinal de mão que qualquer família pode usar, o que significa que é hora de ir e certifique-se de honrá-lo.

Embale lanches saudáveis.

A comida de férias é muitas vezes pesada em carboidratos e leve em proteínas e gorduras saudáveis. Precisamos de refeições e lanches equilibrados que nos mantenham cheios e nosso açúcar no sangue estável. Os carboidratos aumentam e diminuem o açúcar no sangue, nos colocando em uma montanha-russa de fome e mudanças de humor. Certifique-se de levar lanches de proteína e gordura saudável com sua família, como barras de proteína, rolinhos de carne deli e xícaras de manteiga de nozes (e colheres).

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Pratique boas maneiras.

Abrir presentes pode ser estranho para crianças e adultos, principalmente porque as crianças podem esquecer de dizer “obrigado” e os adultos insistem que o façam no momento. Há também uma expectativa de que as crianças devem se apresentar para os adultos. Para tornar o fluxo de recebimento e entrega de presentes melhor para todos, pratique esses cenários com seus filhos antes de participar da reunião. Lembre-os de que, mesmo que já tenham o presente ou não gostem, a resposta correta é um simples “obrigado”. Você terá prazer em discutir o presente mais tarde, na privacidade de sua própria casa ou carro. . Emita quaisquer lembretes que sejam normas familiares, como se tia Judy não permitir que sapatos sejam usados ​​em casa.

Beber água.

Quando estamos em movimento, é fácil esquecer de beber água suficiente. Na minha família, carregamos garrafas de água grandes e reutilizáveis ​​(codificadas por cores, porque somos seis) em todos os lugares que vamos.

Planeje os tempos de inatividade.

Você – e sua família – precisam de pausas. Coloque bastante tempo livre na agenda de férias da sua família, em intervalos regulares. Idealmente, isso seria durante qualquer horário típico de soneca para crianças mais novas. Se você estiver hospedado com alguém, avise que sua equipe vai descansar por uma ou duas horas – e quando. Não tenha medo de dizer aos seus filhos que eles podem avisá-lo se precisarem de uma pausa. Você sempre pode dar um passeio, aconchegar-se e assistir a um filme ou jogar um jogo em outra sala. Por outro lado, alguma atividade motora grossa pode ser exatamente o que seu filho (ou você) precisa. Dr. Jen diz: “Isso pode incluir deixá-los sair para uma brincadeira vigorosa para que eles se esgotem antes de uma reunião de família”.

Saiba quando dizer não.

Nem todo convite de fim de ano exige que você diga sim. Em família, decida quais eventos de férias você deseja participar e quais você gostaria de recusar. Se um evento significa lidar com parentes implacavelmente rudes ou exigir uma viagem muito longe para sua família, simplesmente diga: “Obrigado por pensar em nós, mas não podemos comparecer este ano”. Você não precisa explicar o porquê.

Leve ferramentas que ajudem.

Fones de ouvido com cancelamento de ruído, roupas aconchegantes ou um lanche, brinquedo ou cobertor familiar podem ajudar muito um membro da família que está propenso a desregulação de férias. Se os pijamas de Natal estiverem muito apertados ou coçando, não force seu filho a usá-los. Deixe-os usar o pijama de flanela grande demais que eles adoram.

Torne os passeios divertidos e relaxantes.

Ao viajar de e para eventos de férias, pergunte como você pode tornar a viagem o mais agradável e calmante possível. Isso pode significar colocar um filme favorito, desfrutar (proteína, lembra?) lanches no carro e usar roupas confortáveis ​​ou levar cobertores. A unidade pode servir como o momento perfeito para relaxar. Logo antes de chegar ao seu destino, revise todas as regras, estratégias de saída e boas maneiras com seus filhos.

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