5 benefícios para a saúde mental, emocional e física da combinação de ioga e caminhadas

Quando se trata de melhorar sua saúde mental, emocional e física, existem poucas atividades que se comparam à combinação de ioga e caminhada. Aqui estão apenas alguns dos muitos benefícios que você pode desfrutar ao combinar essas duas atividades saudáveis: 1. Melhore seu humor: Uma das melhores coisas sobre a ioga é que ela pode ajudar a melhorar seu humor e aliviar o estresse. Ao adicionar caminhadas à mistura, você pode desfrutar de ainda mais benefícios para melhorar o humor. O ar fresco e o exercício ajudarão a clarear sua mente e melhorar sua sensação geral de bem-estar. 2. Melhore seu sono: Se você luta contra a insônia ou outros problemas de sono, ioga e caminhadas podem ajudar. A combinação dos dois pode ajudar a relaxar a mente e o corpo, tornando mais fácil adormecer e permanecer dormindo. 3. Aumente seus níveis de energia: Sentir-se cansado o tempo todo pode ser frustrante. Se você precisa de um aumento de energia natural, ioga e caminhadas podem ajudar. O exercício ajudará a aumentar seus níveis de energia, enquanto o yoga ajudará a melhorar sua circulação. 4. Melhore sua saúde mental: Yoga e caminhadas também podem ajudar a melhorar sua saúde mental. A combinação pode ajudar a melhorar sua memória e concentração, além de reduzir o estresse e a ansiedade. 5. Melhore sua saúde física: finalmente, ioga e caminhadas também podem ajudar a melhorar sua saúde física. O exercício pode ajudar a melhorar sua saúde cardiovascular, enquanto a ioga pode ajudar a aumentar sua flexibilidade e força.

Caminhadas e ioga são duas atividades complementares que podem ajudá-lo a melhorar o humor, diminuir os níveis de estresse e melhorar o condicionamento físico e a resistência.

Ambas as atividades são eficazes quando praticadas separadamente, mas quando você as combina, os benefícios aumentam.

Aqui estão 5 benefícios para a saúde mental, emocional e física que você precisa conhecer…

O poder de cura da ioga e caminhadas ao ar livre, de acordo com pesquisas

A pesquisa mostra que o envolvimento em atividades focadas na natureza, como caminhadas, banhos na floresta e prática de ioga ao ar livre, tem efeitos físicos reais e tangíveis, como a redução dos níveis de cortisol (hormônio do estresse) e o aumento da atividade das células assassinas naturais do sistema imunológico.⁽¹⁾

A combinação de ioga e caminhadas ao ar livre também ajuda a obter doses abundantes de vitamina D, que podem aumentar ainda mais a imunidade, diminuir a inflamação e diminuir o risco de certas doenças, como câncer, doenças cardíacas, hipertensão, diabetes e obesidade.

Níveis saudáveis ​​de vitamina D também estão ligados à redução da ansiedade e depressão.

Yoga pode ajudar a prevenir lesões relacionadas a caminhadas

Os asanas (poses) de ioga pré-caminhada podem ajudá-lo a construir uma base sólida.

Reservar um tempo para se alongar antes de uma caminhada ajudará a aquecer os músculos para que você possa enfrentar qualquer trilha que esteja à sua frente.

A ioga também ajuda a aumentar a força e a resistência, para que você possa fazer alongamentos mais longos sem aumentar o risco de lesões.

Você também cultivará mais consciência corporal por meio da ioga, e isso é sempre útil em uma caminhada, porque a falta de consciência corporal geralmente significa um possível escorregão ou queda.

A ioga também ajudará você a melhorar seu equilíbrio, o que é bom se você for um caminhante!

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Uma sessão de yin yoga pós-caminhada pode ajudar a melhorar a recuperação

Você já se sentiu dolorido ou rígido após uma caminhada?

Yin yoga pode ajudar a aliviar essas dores relaxando os músculos enquanto fortalece seu tecido conjuntivo, tendões e ligamentos.

Yin yoga é um estilo de yoga de ritmo lento que envolve manter posturas por um período de tempo enquanto pratica a quietude e a atenção plena.

Apenas 15 minutos de yin após uma caminhada podem ajudar seu corpo a se recuperar de forma mais rápida e eficiente.

Tente esta prática de 15 minutos na próxima vez que terminar a trilha:

1. Postura da lagarta (tempo de espera: 3 minutos)
2. Pose da borboleta (tempo de espera: 3 minutos)
3. Alongamento do tornozelo (tempo de espera: 1 minuto)
4. Bananasana (tempo de espera: 2 minutos de cada lado)
5. Balançando (tempo de espera: 2 minutos)
6. Dragões (tempo de espera: 1 minuto de cada lado)

Pranayama (respiração de ioga) pode ajudar a fortalecer seus pulmões e sistema respiratório

Os antigos iogues acreditavam que a maneira como respiramos pode ter efeitos poderosos em nosso bem-estar mental, emocional e físico.

Na verdade, eles dedicaram um membro ou pilar inteiro da ioga ao controle da respiração.

Pranayama (respiração de yoga) feito ao ar livre ajuda você a comungar com a natureza de uma forma que estar dentro de casa não.

O objetivo geral do yoga é experimentar conexão e união primeiro dentro de você e seu corpo e depois com o mundo exterior.

Você está absorvendo a atmosfera terrestre a cada inspiração e, assim, se envolve em um dar e receber sinérgico com a Mãe Terra.

Praticar pranayama regularmente também pode ajudar a aumentar a imunidade, diminuir a inflamação, perder peso, aumentar o foco, melhorar o sono e dissolver a ansiedade.

Transforme sua caminhada em uma meditação de atenção plena para aumentar o bem-estar

A verdadeira prática de yoga nos pede para abordar cada momento com curiosidade e atenção.

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Estar na natureza torna isso mais fácil.

Quando você comunga com a natureza, respira o ar dela e observa sua visão, sua frequência começa a corresponder à frequência dela.

Os princípios yogues de autoestudo (Svadhyaya) e foco unidirecionado (Dharana) podem ajudá-lo a cultivar a atenção plena a cada passo que você dá em uma caminhada.

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