Mais de 15 lanches saudáveis ​​para a noite que são rápidos, enchem e permitem que você volte a dormir

Rachael Gorjestani/Unsplash

Todos nós já estivemos lá: você finalmente coloca as crianças na cama. Você tenta assistir a esse novo episódio de um programa de TV que está salvando, mas acaba perdendo pontos importantes da trama porque também está dedicando tempo para acompanhar os e-mails. Você adormece sentado e acorda quando seu pescoço exausto decide que não pode continuar apoiando sua cabeça. Então você se levanta, faz um trabalho medíocre escovando os dentes, coloca algo que pode passar por pijama e rasteja para a cama.

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E assim que você se acomoda, você sente: seu estômago está roncando. Você considera se levantar para um lanche tarde da noite, mas está muito cansado e tenta ignorá-lo. Talvez você adormeça por alguns minutos, mas rapidamente perceba que está legitimamente com fome e agora não consegue pensar em mais nada. Mas você não quer entrar na cozinha e comer qualquer porcaria que encontrar: você quer o melhor lanche da noite. Aqui estão algumas sugestões de lanches saudáveis ​​que você vai querer manter em casa para os desejos da meia-noite.

Lanches saudáveis ​​para a noite: salgados

Se você está procurando lanches saudáveis ​​para a meia-noite que também são saborosos, você não está limitado aos que também são super salgados e farão com que você beba muita água - e depois passe o resto da noite correndo para o banheiro. Aqui estão algumas de suas opções:

1. Cenouras e mergulho : Mantenha um saco de cenouras baby (ou algumas que já estão descascadas e cortadas em palitos) na geladeira para mastigar tarde da noite. Mergulhe-os em seu molho de salada favorito (o rancho é a escolha clássica aqui).
2. Queijo de corda : Não é apenas para os almoços das crianças: o queijo de corda é útil quando você está com fome à noite.
3. Aipo e manteiga de amendoim: Novamente, este é um lanche geralmente associado a crianças, mas não há regra dizendo que você não pode mastigar um pouco de aipo recheado com manteiga de amendoim. E claro: vá em frente e adicione passas para a experiência completa de formigas em uma tora.
4. Pipoca : Você não terá a energia (ou coordenação) necessária para fazer pipoca fresca no fogão a esta hora, mas pode guardar algumas pipocas já estouradas no armário para momentos como este.
5. Um punhado de amêndoas : Ou há nozes, castanhas do Brasil, nozes, avelãs, amendoins sem sal (ou com pouco sal) ou nozes mistas.
6. Mistura de trilha: Se puder mantê-lo ativo enquanto estiver em uma caminhada, deve ser capaz de preenchê-lo antes de voltar para a cama.
7. Húmus : Provavelmente há homus na sua geladeira. Vá em frente e mergulhe algo nele, como legumes cortados, bolachas, tortilhas, pretzels – o que você tiver.
8. Queijo e bolachas : Você realmente não pode errar.

Lanches saudáveis ​​para a noite: Doce

Gosta de doces, mas quer evitar comer lanches açucarados à noite? Não se preocupe: há muitas opções por aí que satisfarão seus desejos sem lhe dar uma corrida de açúcar tarde da noite. Aqui estão alguns que você pode tentar:

1. Fatias de maçã e manteiga de amendoim : Ou, se você não tem energia para cortar uma maçã, apenas coma um pedaço por pedaço e ocasionalmente coma uma colher de manteiga de amendoim. Sem julgamento aqui.
2. molho de maçã : Doce e simples. Basta colher na boca.
3. Banana : Você pode até levar uma banana para a cama com você e colocá-la na mesa de cabeceira, caso fique com fome, mas esteja cansado demais para se mexer.
4. Manteiga de amêndoa com frutas : Manteiga de amendoim não é sua praia? Substitua a manteiga de amêndoa para um sabor ligeiramente diferente.
5. Uvas : Rápido e saboroso.
6. Passas de uva : Também rápido e saboroso — exceto seco.
7. Queijo cottage e frutas : Nem todo mundo é fã de queijo cottage, mas se você for, é um ótimo lanche saudável para a noite.
8. Iogurte : Uma opção super fácil - especialmente se você tiver copos individuais de iogurte prontos para uso.
9. Aveia: Aveia não é apenas para a manhã! Pode ser um ótimo lanche noturno também. Uma tigela quente de aveia pode ser exatamente o que você precisa para adormecer. De acordo com um Estudo da Universidade de Columbia , os carboidratos da aveia ajudam o cérebro a liberar serotonina, o que permite que o corpo relaxe e adormeça. Também é cheio de antioxidantes e fibras.

Aproveite sua farra de fim de noite!

Faz mal dormir com fome?

Às vezes você não tem tempo para um lanche da meia-noite e adormece com a barriga roncando. Não há nada de errado em ir para a cama com fome, desde que você coma refeições cheias de nutrientes ao longo do dia. No entanto, se você está com fome, você deve sempre comer. E comer à noite não maximiza automaticamente sua ingestão de calorias. O problema é que as pessoas tendem a escolher lanches menos saudáveis ​​à noite.

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Quantas horas antes de dormir devo comer?

Antes de ir para a cama, dê ao seu estômago a chance de digerir os alimentos adequadamente. Para evitar problemas estomacais, feche a cozinha e termine de comer cerca de três horas antes de dormir. Mas lembre-se, estar com fome antes de dormir pode mantê-lo acordado, então se você precisar de um pequeno lanche, pegue uma fruta ou vegetal. Vai acalmar sua fome e ajudá-lo a adormecer.

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