13 lados de fibra alta para complementar toda essa proteína que você está comendo ultimamente

Abaixe os suplementos; Pegue as verduras folhosas.

Todos estamos cientes agora que devemos comer cerca de um grama de proteína por quilograma do seu peso corporal - você terá que fazer um pouco de conversão de matemática lá - mas na prática, quando você está tentando Obtenha proteína suficiente , parece que aproximadamente um milhão de gramas todos os dias. Quando você está focado em comer toda essa proteína (que é naturalmente realmente preenchida), você pode não estar recebendo o suficiente dos outros nutrientes que precisa, especificamente fibra . É quando é útil ter algumas receitas favoritas de prato de lençol alto no convés para combinar com sua proteína de escolha.

A fibra é necessária para movimentos intestinais regulares e confortáveis, mas a maioria da carne e lanches de proteínas processados ​​e pós Não contenha muita fibra , de acordo com as notícias médicas hoje. Portanto, se você começou a priorizar sua ingestão de proteínas e de repente está lutando com a grande constipação, não está sozinho. Com um pouco de esforço consciente para adicionar um pouco de fibra extra à sua dieta, você se sentirá melhor em pouco tempo.

De acordo com o Instituto Nacional do Câncer, esses alimentos são naturalmente alto em fibra :

• Maçãs
• Feijões
• Brócolis
• Sprouts de Bruxelas
• Repolho
• Milho
• Folhas verdes, como alface, couve, espinafre e couve
• Lentilhas
• Ervilhas
• Batatas com as peles
• Batata -doce e inhame
• Pão de trigo integral e macarrão

Algumas opções bastante deliciosas para escolher, certo? Aqui estão algumas receitas que são particularmente carregadas com esses tipos de alimentos.

01 Rice e feijão muito vegetarianos

Milho, ervilhas e feijão, tudo em um prato? Este arroz e feijão A receita da Averie Cooks é carregada com os vegetais de um arco -íris inteiro, para que você tenha praticamente todos os nutrientes que você já precisou de um lado. O fato de estar pronto em 15 minutos é apenas a cereja no topo.

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02 Salada de elote

Pessoalmente, eu comia salada de milho de rua mexicana de um sapato sujo, então se eu fosse uma pessoa que precisava de fibra, eu ficaria feliz em receber de uma receita como a princesa mindinha . Não há nada melhor do que milho doce com toda aquela bondade de cebola e erva, molho cremoso e uma pitada saudável de queijo cotija.

03 Fatatas de batata -doce de alho assadas

Batata -batata -doce nunca decepciona, e esses assados De maldito delicioso seria tão bom ao lado de hambúrgueres caseiros ou frango churrasco. Muitas críticas na receita dizem que são seriamente boas, embora não deixe de organizar suas batatas fritas em uma única camada na panela. Se eles se sobreporem, não ficarão crocantes da mesma maneira.

04 Batatas refogadas com alho, cebolinha e ervas frescas

As batatas da pele são ricas em fibras, deliciosas e fáceis de fazer. Receita de uma bela placa Combina sabores clássicos de alho, chalotas, alecrim e tomilho para fazer um gostoso lado de batata assada que combina bem com qualquer principal.

05 Salada de couve e couve de Bruxelas

Se você precisar de fibra e precisar agora, tente Faça da receita de salada de inverno da Dairy Free . Tem maçãs, couve, couve de Bruxelas, e você pode facilmente subir em batata -doce para a abóbora inicializar. Aproveite com o tofu crocante no topo, conforme fotografado, ou sem proteínas se o seu corpo precisar de um alívio.

06 Salsa de milho e abacate grelhado

Se você quiser uma vibração semelhante à salada de elote, mas sem maionese e queijo, você pode optar por cara que Cookz ' Receita de milho e abacate salsa em vez de. Super fresco e saboroso, seria tão bom servido em tigelas do sudoeste com frango, feijão e arroz ou sobre tacos.

07 Salada de lentilha marinada

As lentilhas são uma comida mágica - elas são ricas em fibras, ricas em proteínas e incrivelmente baratas. Bytes de orçamento tem uma tonelada de grandes receitas de lentilha em seu site, mas o Salada de lentilha marinada é particularmente barato enquanto ainda é saboroso e recheado. É o tipo de coisa que fica melhor quanto mais tempo também repousa na geladeira.

08 Brócolis de limão de alho assado

Um lado simples de brócolis assado é versátil e fácil de fazer em uma noite movimentada durante a noite - basta jogá -lo em uma panela de chapas e tirá -lo do forno quando chegar a hora. Versão de todas as coisas saudáveis Vestra -os um pouco com alho fresco e suco de limão, mas, de outra forma, o mantém simples.

09 Salada de maçã doce e picante

Emparelhar maçãs e repolho pode não ser seu primeiro pensamento ao pensar em receitas de pratos de alto teor de fibras, mas me ouça. Esta receita De todas as coisas saudáveis, seria tão bom para os controles deslizantes de frango teriyaki ou servidos com camarão enegrecido por cima. É um bom lado sem cozimento para quando está quente e você quer algo legal e crocante no seu prato.

10 Batatas doces assadas e couve de Bruxelas

Batatas -doces e couve de Bruxelas combinam tão bem e são perfeitos para jogar em uma folha juntos para assar. Esta receita De cara, o Cookz inclui um esmalte rápido e fácil para regar por cima quando terminarem para tornar esta versão mais deliciosa.

11 Salada de macarrão de deusa verde

Foodie Crush's Salada de macarrão de deusa verde Já possui espinafre e ervilhas para adicionar fibras e, se você trocar em macarrão de trigo integral, estará dourado. O molho Herby acrescenta muito sabor que você deseja comer isso a cada refeição.

12 Salada parmesão de limão

Ouça, se você não tem muito na geladeira, exceto um saco de romana picada, é alta fibra o suficiente para fazer o trabalho. Princess Pinky Girl's Receita de salada de limão parm Requer ingredientes simples e grampos de despensa para fazer um vinagrete caseiro que jazz de salada simples.

13 Receita de Greens de Colara do Sul com jarretes

Ok, os verdes não são para todos, mas se você já quis tentar fazê -los em casa, simplesmente a receita de Lakita é boa para tentar. Ela tem muitas dicas ótimas para iniciantes para ajudar a simplificar o processo e obter o sabor e a textura da maneira certa.

Então, quais serão seus novos acompanhamentos favoritos de fibra alta? Aquela salsa de milho e abacate grelhado está chamando meu nome.

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