11 ideias para preparar refeições com alto teor de proteínas porque você precisa de *energia*
E você está cansado de roer barras de proteína.
Nada me faz sentir mais organizado do que realmente preparar a refeição. E quando se trata de preparação de refeições ricas em proteínas? Bem, dê um passo para trás, porque preciso de espaço para mim e para todo o meu ego passar. A questão é que muitos de nós estamos lutando para garantir que as coisas que preparamos as refeições não sejam apenas fácil o suficiente para fazer acontecer , mas também são bons para nós. Estamos perseguindo crianças, fazendo tarefas, entrando e saindo de reuniões de trabalho — precisamos de uma preparação de refeições ricas em proteínas que possa manter todos os nossos motores funcionando sem muita energia mental.
A boa notícia é que a proteína é mais fácil de encontrar na sua alimentação do que você imagina — e você não precisa roer bife e peitos de frango desossados e sem pele o dia todo. Ovos, nozes, feijão, iogurte grego, queijo cottage – há tantas maneiras diferentes de atingir seus objetivos de proteína sem se sentir sobrecarregado. Se você deseja adicionar algumas ideias de preparação de refeições ricas em proteínas para preencher as lacunas do seu dia, considere algumas destas opções:
- Ovos cozidos e mix de nozes
- Requeijão com frutas
- Iogurte grego com fatias de maçã e manteiga de amendoim
- Grão de bico assado
- Pepperoni de peru com hummus e pretzels
- Queijo em cubos e carne magra
- Barra de proteína e frutas vermelhas
- Pudim de chia
E se você estiver procurando por mais opções de recheio que possa preparar com antecedência, encontre algo nesta lista de ideias para preparar refeições com alto teor de proteínas. Quase todos eles são totalmente personalizáveis, então se você quiser adicionar mais proteínas ou retirar algum ingrediente, você pode. O objetivo deles é abastecer seu corpo, ser fáceis de preparar e ter um sabor delicioso — ninguém precisa se sentir infeliz tentando comer uma caixa de barras de proteína.
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01 Frango Picante com Arroz e Feijão
Com impressionantes 37 gramas de proteína em cada porção, este ideia de preparação de refeição de frango picante da Pinch of Yum é definitivamente um que você deve experimentar se quiser atingir seus objetivos de proteína. Com arroz e feijão e frango picante em um molho inacreditável, você pode fazer deste um jantar completo para a família ou dividi-lo em almoços preparatórios para a semana.
02 Caçarola Mexicana de Café da Manhã
Se você quiser começar o dia com alguma proteína, experimente preparar isto Caçarola de café da manhã mexicana de Me dê um pouco de forno. Com linguiça, ovos e feijão preto, é totalmente carregado de proteínas e pode ser preparado com antecedência para uma refeição fácil preparada no café da manhã todas as manhãs.
03 Salada Robusta de Quinoa Mediterrânea
Se você é fã de vegetais, vai adorar Salada mediterrânea robusta de quinoa de uma perspectiva picante. É carregado com proteína vegetal, mas você pode facilmente adicionar carne ou tofu se quiser mais. Este é o tipo de salada que fica melhor quanto mais tempo fica em repouso.
04 Salada de Couve e Arroz Selvagem
Esse salada de couve e arroz selvagem do Mel’s Kitchen Cafe é brilhante, crocante e cheio de sabores vigorosos – mas também contém 16 gramas de proteína em uma porção. Você poderia facilmente aumentar esse número adicionando frango grelhado ou amêndoas extras, mas não importa o que aconteça, esta salada deve estar em sua rotação de preparação de refeições.
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05 Tigela de Burrito de Frango
As tigelas de burrito são ótimas porque estão cheias de proteínas e são totalmente personalizáveis – assim como estas tigelas de burrito de frango de Maldito Delicioso. Troque o frango pelo que você quiser (peru, carne bovina, tofu, porco) e crie sua tigela de burrito rica em proteínas a partir daí.
06 Katsu Ramen de Frango com Amendoim
Ramen é um ótimo alimento reconfortante, e esta versão de frango com amendoim katsu ramen da Half Baked Harvest é absolutamente repleto de proteínas. É um pouco demorado, mas vale a pena – você pode preparar o caldo e o frango com antecedência e apenas adicionar macarrão fresco em cada tigela junto com as coberturas. E aqueles ovos cozidos com geléia perfeitos são uma deliciosa porção extra de proteína.
07 Caixa de bistrô de proteína Copycat Starbucks
Às vezes, escolher uma refeição rica em proteínas significa mantê-la simples, como acontece com estes caixas de bistrô de proteína imitadoras da Starbucks de Maldito Delicioso. Ovos cozidos, queijo e manteiga de amendoim mantêm essas caixas cheias de proteínas e super recheio, mas isso também significa que são super fáceis de preparar todas as semanas.
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08 Frango para churrasco puxado na panela elétrica
A panela elétrica é sempre uma ótima maneira de preparar várias refeições com antecedência, e adoro usá-la para isso frango de churrasco puxado receita do Cook Nourish Bliss. É tão simples e fácil, mas você pode combinar isso com toneladas de coisas diferentes durante toda a semana para obter algumas opções de refeições ricas em proteínas. Grelhe com feijão preto e uma tortilha para uma quesadilla de churrasco, sirva com arroz e feijão para uma tigela do sudoeste ou coloque em um embrulho e coma com um acompanhamento de chips de proteína.
09 Muffins de ovo com presunto e queijo
Muffins de ovo são sempre uma ótima opção de café da manhã rico em proteínas, mas esta receita do Inside Bru Crew Life inclui presunto e queijo para adição de proteína — e os torna extremamente deliciosos. Você pode fazer um monte com antecedência e aquecê-los quando estiver pronto para comer. Eles são ótimos para levar para qualquer lugar e também fazem um delicioso almoço ou lanche – não sinta que só pode comê-los no café da manhã.
10 Frango Branco Cremoso com Pimentão
Para uma refeição agradável, saudável e aconchegante com alto teor de proteínas, experimente preparar o Mel’s Kitchen Cafe’s frango com pimenta branca cremosa . Contém 26 gramas de proteína em uma porção e pode ser totalmente personalizado de acordo com seu gosto. Se você gosta desses chips de proteína, experimente esmagar alguns por cima para dar mais crocância e proteína. Bônus: você pode fazer essa sopa na panela elétrica ou no fogão. (E reaquece lindamente.)
11 Panquecas Proteicas
Outra ótima opção para o café da manhã ou sempre que precisar de algo reconfortante e doce? Esses panquecas de proteína de Pitada de Yum. Eles não poderiam ser mais fáceis de fazer — você usará aveia, banana, ovos e sua proteína em pó favorita para prepará-los. Congele ou leve à geladeira as sobras, ou faça uma massa extra e guarde na geladeira até a hora de usar.
Felizmente, essas ideias de preparação de refeições ricas em proteínas são bastante acessíveis graças à abundância de feijões enlatados. Então, por que não escolher alguns para começar a se preparar para a sua semana?
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