Por que o autocuidado não é “egoísta”, de acordo com um especialista em autocuidado

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O autocuidado tornou-se algo que você compra, não algo que você faz. Sim, consumismo , você é a razão pela qual não podemos ter coisas boas. Cuidar de nós mesmos não ter custar um braço e uma perna. É parte integrante do nosso bem-estar holístico. Mas não acredite apenas na minha palavra.

Amy termina , LMHC, PMH-C, Psicoterapeuta Individual, Supervisor e Diretor Clínico da Vamos Falar de Bem-Estar Psicológico, tem uma visão profissional sobre o autocuidado – como isso pode afetar nosso dia-a-dia e ótimas maneiras de praticá-lo que não custam nada. Ah, e o mais importante, ela quebra o mito de que cuidar de si mesmo é egoísta. Não sei vocês, mas eu sempre esqueço desse último.

O autocuidado é importante no nosso dia-a-dia

Todos nós já ouvimos o ditado que você não pode servir de um copo vazio. Amy fala mais sobre essa analogia: quando estamos cuidando de nós mesmos, certificando-nos de que todos os nossos copos estão cheios (ou cheios o suficiente), somos uma versão mais saudável de nós mesmos. Cuidar de nós mesmos resulta em nos sentirmos mais fundamentados, mais pacientes e mais compassivos.

Cuidar de nós mesmos deve ser visto através de uma lente holística, incluindo nossa saúde física, emocional e espiritual. Por exemplo, o que isso pode parecer em tempo real pode ser movimento ou exercício para o corpo. Terapia e trabalho interior para a mente, como reflexão ou diário. E por último, mas não menos importante, a prática espiritual para a alma.

Não sei quanto a você, mas essas são todas as coisas com as quais posso embarcar.Mas quando se trata de autocuidado, existe algo como fazer errado?

Muitas vezes, essa prática é retratada como acender velas, tomar banho e ir ao spa, diz Amy. Não me entenda mal, todos esses são exemplos de autocuidado. Mas podemos expandir nossa visão para dar conta de opções mais sustentáveis ​​e acessíveis. Tornou-se uma espécie de palavra da moda nos dias de hoje, mas ainda é bom que as pessoas estejam conversando sobre isso e considerando o que isso significa para elas.

Não Precisa Custar Nada

Ok, então o autocuidado é uma ótima ideia, mas realmente temos dinheiro ou tempo? A resposta é sim – mesmo que sejam apenas alguns minutos. Amy compartilhou algumas de suas práticas diárias que honestamente parecem factíveis e agradáveis.

Meu autocuidado diário inclui meditação, leitura, movimento físico, alguma forma de conexão com os outros e um check-in emocional/mental. Existem tantas ótimas opções de meditação por aí; é importante encontrar um com uma linguagem que ressoe com você.

A parte importante, ela enfatiza, é começar pequeno com qualquer nova atividade que você está tentando tornar um hábito. Talvez tente ler ou meditar por dois ou três minutos no início, depois vá aumentando lentamente ao longo do tempo. Eu sei que você pode estar pensando ler por dois minutos é inútil, mas são dois minutos a mais do que os zero minutos que você está lendo agora. Então vá em frente e experimente uma nova prática, não importa quão pequena ela pareça.

Outras estratégias de autocuidado com as quais Amy se baseia são reflexões mais profundas e a manutenção de limites saudáveis ​​consigo mesma e com os outros. Mas também tenho certeza de priorizar atividades divertidas e agradáveis ​​e me conectar com pessoas que contribuem para meus próprios sentimentos positivos, acrescenta ela.

Acima de tudo, Não é Egoísta

Eu não sei sobre todos os outros pais, cônjuges e cuidadores por aí, mas às vezes me dar um tempo parece egoísta. Como se eu não devesse perder tempo fazendo coisas para mim que posso fazer mais tarde. Alerta de spoiler: eu ater nunca vem. Amy compartilhou algumas maneiras pelas quais podemos trabalhar cuidando de nós mesmos em nosso programa regular.

Não posso enfatizar suficientemente a importância desta afirmação: O autocuidado não é egoísta. Por favor, faça disso uma afirmação diária. Cuidar de si mesmo é uma necessidade para viver uma vida saudável. Não precisa ser uma atividade luxuosa ou demorada. No entanto, às vezes pode significar pedir ajuda.

Amy diz que é uma grande defensora da construção do autocuidado em práticas que já estabelecemos: você tem alguns minutos de silêncio enquanto toma uma xícara de café? Enquanto você está bebendo, reserve dois ou três minutos para ler. Quer começar uma prática de gratidão? Enquanto escova os dentes, pense em três coisas pelas quais se sentiu grato naquele dia.

Sim! Eureka, ela conseguiu! Mas e aqueles momentos em que você sente que não consegue mais fazer outra coisa na sua lista de tarefas?

Às vezes, recuar de fazer muito é uma forma de autocuidado em si. Por exemplo, talvez haja uma solicitação social ou de trabalho para a qual você não tenha largura de banda. Diga não. Lembre-se que não é uma frase completa. Todo mundo merece e, em última análise, requer autocuidado, especialmente os cuidadores.

Tudo bem. Temos isso de um especialista em autocuidado, pessoal. Se houver uma promessa que você fizer a si mesmo em 2022, faça uma promessa de se envolver em práticas significativas de autocuidado. Quer uma maneira super fácil de começar? Confira Amy no Instagram @self_care_everywhere. Seus infográficos são suficientes para lembrá-lo todos os dias para desacelerar, fazer check-in e apenas respirar.

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