Precisamos falar sobre a ansiedade de tiro em massa

Nas últimas semanas, enquanto nossa nação recebia as notícias terríveis e comoventes de três tiroteios em massa consecutivos - primeiro no Festival do Alho de Gilroy , então em um Walmart em El Paso , Texas, então em Dayton, Ohio – observei meu ansiedade pico tão alto que acordei várias vezes suando em pânico. Eu me vi querendo evitar lugares públicos, especialmente lugares onde as multidões se reúnem.

Eu sei que não estou sozinho. Longe disso. As últimas semanas deixaram quase todos nós no limite.

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Acho que a maioria de nós se sente assim depois de um tiroteio em massa de alto perfil, mas há algo sobre tiroteios recentes em particular que parece estar colocando os sistemas de luta ou fuga de todos em overdrive.

Talvez seja o número de tiroteios seguidos, o fato de que durante anos esses tiroteios não parou, ou que temos pessoas no poder em nosso país que parecem totalmente relutantes em fazer qualquer coisa para detê-los.

Não sei, mas se você é como eu, provavelmente está sentindo que sua ansiedade está fora de controle agora.

Como alguém que tem ansiedade e transtorno do pânico, quase espero esse tipo de sentimento. Na verdade, tenho medo de tiroteios em massa desde 1984, quando eu tinha seis anos e soube do tiroteio em um McDonald's em San Ysidro, Califórnia, que abalou o país e deixou 21 mortos (foi ainda figura entre os Os 10 tiroteios em massa mais mortíferos da América ).

E isso foi caminho antes que os tiroteios em massa fossem tão frequentes ou mortais como são hoje em dia - antes que as notícias a cabo e as mídias sociais cobrissem essas tragédias em um loop de 24 horas.

É importante para nós testemunhar essas coisas para que possamos fazer tudo ao nosso alcance para tornar os tiroteios em massa uma coisa do passado. Mas pode realmente afetar nosso sistema nervoso, especialmente se formos propensos à ansiedade e ao pânico em primeiro lugar.

Se você está sentindo um aumento do pânico ou da ansiedade, saiba que isso é totalmente normal e que não há nada de errado em se sentir assim. Quero dizer, como alguém poderia não se sentir pelo menos um pouco mais nervoso depois do que aconteceu recentemente?

No entanto, só porque esses sentimentos são uma reação normal ao nosso atual estado de coisas, isso não significa que devemos apenas sentar e deixar que os sentimentos de terror absoluto dominem nossas vidas e nos façam sentir incapazes de funcionar normalmente. Isso não é jeito de viver.

Então, vamos falar sobre o que podemos fazer para controlar nossos medos em relação a tiroteios em massa. Observe que todos esses ponteiros - inspirados no Dicas da American Psychological Association para controlar o estresse após tiroteios em massa – pode ser aplicado a crianças também. Como alguém que desenvolveu uma fobia de tiro em massa quando criança, posso dizer sem dúvida que nossos filhos precisam de tanto TLC agora quanto nós.

1. Fale sobre isso

Procure um ente querido que ouça seus sentimentos sem julgamento e, em seguida, apenas fale . Despeje seus pensamentos, medos, suas imaginações de “pior cenário”. Apenas tirar essas coisas da cabeça e colocá-las ao ar livre ajudará você a dormir e respirar um pouco melhor.

2. Faça uma pausa nas notícias

Gostemos ou não, estamos todos um pouco viciados na sensação de estarmos constantemente ligados ao que se passa nas notícias. Sentimos que, se não olharmos para nossos telefones por uma ou duas horas, perderemos algo importante. Mas o ataque constante de notícias terríveis pode cobrar seu preço e levar a uma ansiedade extrema. Reserve um ou dois dias para “media fast”. Você vai se sentir muito melhor.

3. Canalize sua ansiedade para uma mudança positiva

É uma coisa pequena, mas sempre que há uma tragédia nacional como um tiroteio em massa - especialmente nos casos em que é importante para nossos representantes eleitos agir para nos proteger de mais danos - acho terapêutico pegar o telefone e ligar para o meu local repetições. Ou envio a eles um e-mail revelando meus pensamentos, sentimentos e esperanças de mudança.

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No caso de tiroteios em massa, você pode se associar ou doar para organizações como a Promessa de Sandy Hook ou Mães exigem ação . Confira nosso entrevista poderosa com Diane Rinaldo de Moms Demand Action para obter informações sobre como trabalhar para a mudança.

Se o tiroteio aconteceu perto de você, você pode doar sangue ou oferecer ajuda a organizações locais que tendem a atacar os sobreviventes.

Essas coisas não servem apenas para melhorar nosso mundo, mas podem ser realmente úteis para colocar toda essa energia ansiosa em algo positivo e útil.

4. Sinta seus sentimentos

Honre seus sentimentos. Não tente afastá-los. Às vezes, recebemos a mensagem de que, se cedermos aos nossos sentimentos de medo ou ansiedade quando se trata de eventos como tiroteios em massa, de alguma forma estamos deixando os perpetuadores do mal “vencer”. E embora certamente não desejemos ser tão dominados pela ansiedade a ponto de nos tornarmos incapazes de funcionar, não há nada mais corajoso e forte do que se permitir sentir seus sentimentos – sejam eles quais forem.

Colocar nossos sentimentos de lado e fazer cara de bravo quando não nos sentimos assim por dentro é mais prejudicial do que podemos imaginar. É assim que as pessoas desenvolvem ansiedade mais grave, PTSD e outros distúrbios graves de saúde mental.

5. Procure ajuda profissional

É normal ficar extremamente ansioso e “em alerta” por alguns dias após um evento assustador como um tiroteio em massa. Mas se seus sentimentos estão dificultando a realização de tarefas normais, ou se esses sentimentos duram mais de uma ou duas semanas, é hora de procurar ajuda profissional. Procure aconselhamento ou terapia ( aqui estão algumas opções de terapia de baixo custo ) ou converse com seu médico sobre as opções de medicação. Eventos como tiroteios em massa podem ser muito desencadeantes, especialmente se você sofre de um transtorno de ansiedade, então certifique-se de cuidar de você.

Além de tudo isso, é importante manter as coisas em perspectiva. É muito mais provável que você morra de doença cardíaca (a principal causa de morte), de gripe ou em um acidente de carro do que de morrer em um tiroteio em massa. Isso não é para minimizar a gravidade dos tiroteios em massa. Tiroteio são entre as 48 principais causas de morte entre os americanos . Mas eles ainda são relativamente raros, com cada um de nós tendo 1 chance em 11.125 de morrer em um tiroteio em massa.

Faz sentido ficar em alerta, mas não podemos deixar que esse medo domine nossa existência. Todos nós merecemos viver vidas plenas e felizes, apesar do fato de que merda assustadora parece estar literalmente em toda parte ultimamente.

Portanto, fale sobre seus sentimentos, lembre-se de que o medo e a ansiedade após um tiroteio em massa são normais e reais e, em seguida, reserve um tempo para se desconectar. Abrace bem seus filhos e faça algumas expirações profundas e longas. Vai ficar tudo bem.

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