Navegar nas férias após um transtorno alimentar pode ser difícil - veja como lidar

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Dizer eu amo o outono seria um eufemismo. Adoro fantasmas e duendes e pequenas decorações assustadoras, principalmente bruxas e corujas e coisas que brilham na noite. Eu sou obcecada por abóbora. Traga as cores, sabores, paisagens e cheiros sazonais. Ah, e eu amo a sensação de um moletom oversized. Eles estão confortáveis. Familiar. Como um bom e caloroso abraço. Mas à medida que o tempo esfria e os dias passam, uma sensação familiar de pavor se forma na boca do meu estômago. Uma dor que não pode ser anulada ou saciada. Porque não é apenas a temporada de outono, é a temporada de férias, e a última é centrada na comida. Pode ser um pesadelo para sobreviventes de distúrbios alimentares como eu.

Claro, as férias são estressantes para a maioria das pessoas. De assuntos familiares à luta para encontrar o presente perfeito, muitos sentem a pressão da temporada. Mas os sobreviventes de distúrbios alimentares – incluindo aqueles que estão em recuperação – geralmente acham muito difícil navegar porque há ansiedade (adicional). As tensões são altas. Há estresse sazonal. Há também muita pressão para participar de eventos focados em comida, e isso pode ser muito. Pode ser esmagador, na melhor das hipóteses.

Os transtornos alimentares são doenças mentais graves que tendem a ser caracterizadas por uma preocupação doentia com alimentação, comida, peso corporal, forma do corpo, exercícios ou calorias, Brittany Morris , uma assistente social clínica licenciada, diz a Scary Mommy. Existem muitos transtornos alimentares diferentes, incluindo, entre outros, anorexia, bulimia, transtorno da compulsão alimentar periódica e ortorexia; e indivíduos que lutam com transtornos alimentares podem apresentar uma ampla gama de comportamentos, como restrição de ingestão de alimentos, compulsão alimentar, comportamentos compensatórios para neutralizar calorias, obsessão por peso ou forma corporal e/ou medo de certos alimentos. Esses medos podem ser exacerbados durante a temporada de férias.

Esta época do ano enfatiza as reuniões sociais, o aumento da conversa sobre comida, dieta e imagem corporal, o que pode aumentar os sentimentos de envolvimento em padrões e comportamentos alimentares desordenados, um artigo de Magnólia Creek — um centro de recuperação de transtornos alimentares — explica. No entanto, enquanto as férias podem ser difíceis para aqueles com distúrbios alimentares e/ou problemas alimentares, é possível sobreviver (e prosperar) nesta temporada de férias. Aqui estão sete dicas que podem ser úteis.

Conheça seus gatilhos.

Conhecer (e identificar) desencadeia uma parte muito importante da recuperação. Uma das coisas mais importantes [que você pode fazer...] é identificar os fatores que são especialmente difíceis para você lidar – as coisas com maior probabilidade de levá-lo à recaída, um artigo sobre Alsana , uma comunidade de recuperação alimentar, explica. Se houver certas situações ou tópicos de conversa que você considera desafiadores, certifique-se de saber quais são e esteja pronto para abordá-los. E lembre-se: estar atento e consciente é metade da batalha.

Faça e comprometa-se com um plano.

Embora possa ser difícil manter a tarefa, o ponto ou o cronograma durante as férias, desviar-se da norma pode dificultar as coisas, Dra. Laura Minch McLain — o diretor do site do Renfrew Center of Georgia — explica. Seguir sua rotina normal o máximo possível pode prepará-lo para o sucesso, diz Minch McLain. Isso pode ajudá-lo a evitar ansiedade e estresse indevidos, e seguir as diretrizes de suas refeições o ajudará a não cair em padrões alimentares extremos. Tomar uma nutrição adequada ao longo do dia também apoiará a recuperação e normalizará uma alimentação saudável.

Definir limites.

Existem conversas que você precisa evitar? Certos espaços e lugares o desencadeiam? Saiba o que você precisa – e não precisa ter medo de pedir. Embora possa ser difícil, os limites são importantes para sua saúde emocional e física, diz Minch McLain. Não há problema em pedir aos seus entes queridos e amigos que não falem sobre dietas ou alimentos “saudáveis ​​e não saudáveis”, especialmente na hora das refeições. À medida que você honra seus sinais de fome e saciedade, não há problema em recusar uma segunda porção ou deixar comida no prato. Também é bom dizer não.

Seja autoconsciente sobre onde você está em seu processo de recuperação. Isso deve informar as decisões que você toma durante a temporada de festas, Dr. Erin Parks — um psicólogo clínico, pesquisador e ex-diretor do principal Centro de Distúrbios Alimentares da UC San Diego — acrescenta. Decida se este ano é melhor para você estar em reuniões de família e planeje de acordo. Recusar convites, se necessário.

Pratique a autocompaixão e o autocuidado.

As férias são estressantes. Isso é um fato. Mas é imperativo que você reserve um tempo para praticar o autocuidado.É essencial para a recuperação envolver-se em práticas de autocuidado e gentileza, diz Minch McLain. Tire um tempo para desconectar e restaurar – seja lendo, caminhando, conversando com alguém, sentado com um animal de estimação ou dizendo “não” a um evento social. Considere se envolver em atividades de atenção plena, como meditação, ioga e diário, e procure apoio quando necessário. Ter um outlet e/ou vários outlets, principalmente durante as festas de fim de ano, é fundamental.

Continuar a terapia.

Embora possa ser tentador pular uma ou duas sessões durante a temporada de férias – principalmente se sua agenda estiver reservada e / ou você estiver ocupado –você deve continuar fazendo terapia. Você também deve se encontrar com seu nutricionista, se tiver um.

É importante manter consultas consistentes com seu terapeuta, nutricionista e outros membros de sua equipe de atendimento, explica um artigo de Magnolia Creek. Você deve trabalhar colaborativamente ao lado de sua equipe de atendimento e sistema de apoio para desenvolver um plano que inclua maneiras saudáveis ​​de lidar com situações desencadeantes durante as férias. Sua equipe de atendimento pode [também] recomendar um plano que inclua maneiras de gerenciar alimentos ou situações desencadeantes, juntamente com uma lista de pessoas nas quais você pode se apoiar no momento.

Seja criativo.

Enquanto a maioria das celebrações de feriados são centradas na comida, saiba que elas não precisam ser. Não há problema em mudar as coisas e ser criativo. Se você deseja sediar uma reunião de férias e / ou deseja apoiar seu ente querido em recuperação, uma opção é mudar o foco da celebração, diz Park. Desvie o foco da comida. Como? Parks sugere ter uma noite familiar tranquila em casa com um jogo de tabuleiro, filme ou artesanato. Você pode fazer uma caminhada suave ou um passeio de bicicleta ou – se você mora em um clima mais quente – ir à praia ou nadar, e o voluntariado ou retribuição à comunidade pode ser uma ótima tradição de férias. A questão não é o que você faz, é que vocês estão juntos – comemorando e se divertindo.

Tenha um plano de saída.

Se você decidir participar de uma celebração nesta temporada ou não, saiba disso: você é incrível. Você é inspirador. Você está indo bem. A recuperação é difícil. Mas se você optar por aparecer, certifique-se de ter uma estratégia de saída – ou plano. Ensaie o que você dirá para sair um pouco mais cedo de uma festa ou reunião de férias, caso sinta necessidade, explica um artigo da Alsana. Por quê? Porque sua recuperação sempre vem em primeiro lugar, mesmo que isso signifique deixar o jantar de férias antes da sobremesa ser servida.

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