Meus filhos estão no ensino fundamental e eu nunca desisti da hora da soneca
É o melhor presente que já me dei. Aqui está como eu fiz isso.
Eu tinha acabado de começar a pós-graduação quando minha filha mais velha começou a tirar cochilos regularmente em seu próprio berço durante o dia. Na maioria das vezes, eu passava aquelas horas lendo, pesquisando e escrevendo. Mas também arrumei tempo para fazer as refeições sem os punhos agarrando o prato, sentar no sofá e fechar os olhos por alguns momentos abençoados e usar o banheiro sem companhia. Esses períodos de tempo tranquilos eram uma tábua de salvação, um pequeno lembrete programado regularmente de que minhas necessidades eram válidas e importantes. Eu sou um introvertido sensível, e esse tempo para cuidar eu mesmo me fez uma mãe melhor. Nos dias em que já estava sobrecarregada com o fim do café da manhã, a rotina da soneca me ajudava a me controlar, pois sabia que uma pausa estava por vir.
Avançando 10 anos, agora tenho quatro filhos que infelizmente já passaram da fase da soneca. Mas eu? Ainda preciso de pausas regulares nas brigas entre irmãos, pedidos de lanches e pedidos das músicas mais recentes dos Descendentes no Spotify. Se alguma coisa, eu preciso disso mais à medida que envelhecem e suas necessidades se tornam mais complicadas. Afinal, ainda sou um introvertido sensível, mas agora minha casa está ainda mais barulhenta e caótica. Preciso de um tempo durante o dia para reiniciar - em silêncio e sozinho.
E assim, todos os dias, por volta das 15h30, agradeço ao meu eu mais jovem o melhor presente que já dei a mim mesma: nunca desisti da rotina da soneca.
Claro, a maioria dos meus filhos ainda não cochilando neste ponto. Mas ainda usamos esse tempo para um período de recarga silenciosa. Em um dia de semana típico, meus filhos voltam da escola e temos mais ou menos uma hora para nos acomodar, conversar e fazer um lanche. Finais de semana temos uma rotina parecida depois que voltamos das atividades matinais, mas temos mais flexibilidade dependendo do que está na agenda daquele dia. Minha filha de 12 anos geralmente espera ansiosamente pelo tempo de descanso, quando ela gosta de brincar com o cachorro e usar seu tempo de tela alocado para navegar no Pinterest. Meu filho de 9 anos reluta mais em descansar, mas o tempo fornece a ele a estrutura necessária para seus 20 minutos de leitura diária obrigatória, após os quais ele gosta de construir Legos ou atirar em cestas no fundo do quarto. aro de porta. Meu filho de 8 anos costuma passar o tempo imerso em uma história em quadrinhos ou no último livro de Percy Jackson. Minha caçula, que tem 7 anos, brinca com Barbies até adormecer para uma soneca de gato em seu tapete rosa ou toma um longo banho com a mencionada música dos Descendentes.
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Quanto a mim, depende do dia e do meu nível de energia. Serei honesto e admito que geralmente checo compulsivamente as mídias sociais nos primeiros 10 ou 15 minutos. Então gosto de bolar um plano para o jantar, depois do qual leio algumas páginas do meu livro ou tiro uma soneca revigorante no sofá.
Nem sempre é perfeito ou idílico, é claro - este é o mundo real. As crianças me acordam com perguntas sobre a lição de casa. O cachorro late para o carteiro. Alguém inevitavelmente pergunta se o tempo de descanso já acabou. Mas ainda assim, considerando tudo isso, vale a pena para mim.
Eu criei essa rotina muito deliberadamente. Meu filho nasceu quando minha filha mais velha tinha 3 anos e estava apenas começando o temido processo de tirar a soneca da tarde. As perguntas incessantes de uma criança pequena podem ser absolutamente encantadoras pela manhã, mas na hora do almoço, bem, digamos que o charme se esgotou. A essa altura, eu estava contando com a hora da soneca para ter certeza de que não perderia a cabeça e me transformaria em uma mamãe monstro de olhos arregalados. Quando vi que esse botão de reinicialização diária estava em perigo, recusei-me absolutamente a deixá-lo desaparecer. Então, aqui está o que eu fiz.
Faça a transição da soneca para a hora do silêncio
Se puder, quando seu filho começar a tirar a soneca, reformule exatamente esse mesmo ponto do dia como “hora do silêncio”. Eles não precisam dormir, mas precisam ficar razoavelmente quietos. Vai ser uma luta no começo, mas vai valer a pena. Se necessário, comece com um curto período de tempo e estenda lentamente. Já devo ter dito mil vezes: “Você não precisa dormir nem mesmo ficar na sua cama, mas precisa ficar no seu quarto e brincar sozinho”.
Mantenha as regras fluidas
Passamos por muitas iterações de tempo de descanso à medida que meus filhos cresceram e cada criança me mostra o que funciona para sua personalidade única. Quando as crianças eram muito pequenas, precisavam de limites mais rígidos, como ficar no quarto com a porta fechada. Alguns dos meus filhos ainda precisam desse limite firme. Outros podem vagar pela casa porque o fazem mantendo o espírito do tempo de descanso. O denominador comum é que usamos o tempo para redefinir e restaurar, e não são permitidas atividades que interfiram nisso para outras pessoas da casa. Limites diferentes em relação ao local do tempo de descanso, telas, volume e atividades permitidas funcionaram para minha família em momentos diferentes.
Seja persistente
Às vezes, minha filha adormecia durante o tempo de silêncio. Às vezes ela folheava os livros ou arrumava suas pelúcias. Às vezes ela saía do quarto, nem um pouco quieta, o que não era o ideal. Tratei o tempo de silêncio como inegociável e expliquei claramente a ela o que contava e o que não contava. Não fui punitivo sobre isso, mas fui firme. Por uma hora diária, descansamos. É apenas o que fizemos. Alguns dias eu a escoltei de volta ao quarto várias vezes. Ela era uma criança persistente, mas herdou isso de mim. Eu era mais persistente. E está compensado.
Modele a importância do descanso
Você não precisa expor a ciência de por que nossos corpos precisam descansar e por que, como introvertida, mamãe precisa de um tempo sozinha, mas você pode encontrar uma maneira apropriada para a idade de incutir o valor do autocuidado, ouvindo seu corpo, e encontrar os benefícios do tempo de inatividade. Concentre-se nos aspectos positivos do que o descanso faz por você. Talvez mantenha a voz que está gritando: “Eu só preciso de um segundo longe de você!!” dentro de sua própria cabeça.
Ajude seu filho a encontrar atividades tranquilas
Trabalhe com seu filho para encontrar atividades que eles gostem. Experimente um podcast ou música para a hora da história. Meus filhos gostam quando imprimo para eles uma página para colorir de sua escolha (de alguma forma, é mais especial do que um livro de colorir, não me pergunte por quê). Livros ilustrados ou buscas e achados são sempre boas opções. Considere fazer certas atividades especiais para momentos de silêncio. Retire os gizes de cera “extravagantes” ou os blocos de construção “especiais”. Na verdade, eles não precisam ser sofisticados ou especiais. Apenas mantê-los de lado por um tempo especial confere essa honra a eles.
Evolua a prática à medida que seu filho cresce
À medida que meus filhos cresceram, eles assumiram outras atividades, como projetos de artesanato independentes, como tear de arco-íris ou praticando no teclado (com fones de ouvido!). Meus filhos mais velhos agora usam o tempo de silêncio para fazer o dever de casa. Às vezes, duas das crianças escolhem jogar juntos um jogo calmo. Alguns usarão o tempo de silêncio para fazer suas tarefas ou tomar banho.
Faça o que funciona para sua agenda
Talvez seu tempo de silêncio seja de 15 minutos. Talvez seja uma hora. Talvez você tenha um momento de silêncio depois da escola. Talvez seja antes do jantar. Faça o que funciona para você e seu filho.
Aproveite o tempo para descansar
Tente não acompanhar os e-mails. Não lave a louça. Leia um livro. Feche seus olhos. Ouvir música. Deitar. Pegue alguns lanches que você não precisa compartilhar.
Livre-se da culpa
O mundo já acumula muita culpa nos pais. É fácil se sentir culpado por prender seu filho no quarto enquanto você tira uma soneca. Mas essa é apenas uma história que podemos contar a nós mesmos. Lembre-se de que quando você tem a chance de descansar, isso permite que você esteja mais presente e envolvido com seu filho mais tarde. Nossos filhos não precisam de nós constantemente, eles só precisam de nós de forma consistente. A paternidade realmente é sobre qualidade, não quantidade. Posso dar aos meus filhos mais tempo de qualidade quando dou a eles um pouco menos de quantidade.
Ashley Schuster Downend mora em Oakland, Califórnia, com o marido, quatro filhos e um cachorro adorável, mas rabugento, de apenas três quilos. Ela escreve sobre paternidade, assistência social e saúde mental. Siga-a no Instagram @ashleyschusterdownend.
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