Como o Yoga ajuda você a aumentar a aptidão mental, emocional e física

A ioga é uma prática antiga que demonstrou fornecer inúmeros benefícios para a aptidão mental, emocional e física. Yoga pode ajudar a aumentar a flexibilidade, força e resistência, bem como melhorar o equilíbrio e a coordenação. Além disso, foi demonstrado que a ioga reduz o estresse, a ansiedade e a depressão e melhora a qualidade do sono.

O yoga pode nos ajudar a alcançar a boa forma?

É o suficiente de um treino?

Bem, isso depende.

Existem muitos estilos diferentes de yoga – alguns mais rápidos do que outros.

Se você está se referindo à aptidão física em termos de um treino eficaz, então sim, estilos de yoga como ashtanga, vinyasa, hot yoga e power yoga podem não apenas ajudá-lo a suar, mas também ganhar força muscular e central.

Mas vamos dar uma olhada mais profunda no conceito de condicionamento físico e estabelecer alguns pontos em comum aqui…

O que exatamente é aptidão?

O Cambridge Dictionary define 'fitness' como 'a condição de ser fisicamente forte e saudável'.

Mas aqui está o problema - o verdadeiro condicionamento físico não é apenas físico.

É também sobre:

• Ser emocionalmente forte e saudável
• Ser mentalmente forte e saudável

Agora, se olharmos estritamente para a aptidão física, existem alguns parâmetros que podem indicar se uma pessoa está fisicamente apta ou não:

• Aptidão cardiovascular (o estado do seu coração, artérias e vasos sanguíneos)
• Variabilidade da frequência cardíaca (também conhecida como HRV, quanto maior esse número, maior o condicionamento físico)
• Aptidão respiratória (o estado de seus pulmões e capacidade respiratória, níveis de oxigenação)
• Aptidão muscular (força e resistência)
• Mobilidade e flexibilidade (o estado de seus tecidos conjuntivos, tendões e ligamentos)
• Níveis de gordura corporal (também conhecido como índice de massa corporal ou IMC)
• Saúde intestinal (o estado do seu microbioma/insetos intestinais, níveis de inflamação, facilidade de digestão)

Por que a ioga é única para ajudar você a atingir suas metas de condicionamento físico

Quando você pensa sobre isso, a ioga é a forma de exercício mais experimentada e testada da história.

É uma prática de mais de 5.000 anos que resistiu ao teste do tempo.

Embora tenha evoluído muito ao longo dos séculos e diferentes grandes períodos, diz muito que hoje o yoga é mais abrangente do que nunca.

Estima-se que cerca de 2 bilhões de pessoas praticam ioga em todo o mundo, de acordo com o United Nations News. ⁽¹⁾

E isso é por um bom motivo - porque o yoga nos ajuda a alcançar cada faceta do condicionamento físico e mais algumas:

• Aptidão física
• aptidão mental
• aptidão emocional
• aptidão energética
• aptidão espiritual

O verdadeiro Caminho Yogic é baseado em 8 membros distintos que servem para ajudá-lo a desenvolver cada um destes cinco pilares da aptidão:

1. Os Yamas (comportamentos autorregulados)
   1. Ahimsa (não-violência, benevolência e compaixão)
   2. Satya (veracidade)
   3. nível (troca par)
   4. Aparigraha (desapego)
   5. Brahmacharya (não-excesso e autocontrole)
2. Os Niyamas (observâncias pessoais)
   1. Saucha (Limpeza)
   2. Santosha (contentamento, gratidão e apreciação)
   3. Tapas (autodisciplina através da dor e do desafio)
   4. Svadhyaya (auto-estudo e autoconsciência)
   5. Ishvara Pranidhana (render-se a um poder superior, dedicação e devoção)
3. Asanas (posturas corporais conscientes destinadas a preparar a mente para a meditação)
4. Pranayama (a regulação da sua energia vital através da respiração controlada)
5. Pratyahara (desviar os sentidos do mundo externo e em direção ao mundo interno)
6. Dharana (foco e concentração sustentados e direcionados)
7. Dhyana (meditação profunda e contemplação)
8. Samadhi (União com o eu superior, a transcendência da mente inferior, bem-aventurança e profundo conhecimento interior)

Esta pode ser a primeira vez que você ouve sobre o Caminho Yogic de 8 membros porque a maior parte do mundo moderno da ioga se concentra principalmente no terceiro membro - as posturas físicas.

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Mas isso é como olhar para a ponta do iceberg e pensar que isso é tudo.

Para muitos de nós, o aspecto físico do yoga é a porta de entrada pela qual aprofundamos nossa prática diária para incluir esses outros membros.

Então, sim, o aspecto físico da ioga pode ajudá-lo a queimar gordura, tonificar e ter uma aparência incrível.

E também há muito mais sobre o quadro geral que é o verdadeiro Yoga.

REFERÊNCIAS

:

(1) https://news.un.org/en/audio/2016/06/614172

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