Como Acordar Cedo Mesmo Se Você Adora Dormir Até Tarde

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Existem muitos instintos naturais que entram em ação no nanossegundo em que você se torna pai – outras coisas exigem um pouco mais de esforço. Claro, é diferente para todos. Alguns pais lutam com a alimentação, outros com sonecas e hora de dormir. Para muitas pessoas, são as primeiras horas que parecem mais brutais. Se isso soa como você, agora você está se perguntando como acordar cedo e ter energia suficiente para passar o resto do dia. As boas notícias? É possível, mesmo se você for um dorminhoco obstinado.

Antes de ter filhos, as pessoas falam sobre as horas, mas é difícil entender até que você esteja nele. Durma quando o bebê dorme, eles dizem. Então, quando todo o resto deve ser feito? Entre em um cronograma, eles dizem. Mas, vamos lá, alguém diga isso para o garoto! E a melatonina também não é exatamente uma solução. Como qualquer pai lhe assegurará, não é ficando cansado esse é o problema; é programar a quantidade certa de tempo para dormir.

Conclusão: acordar cedo é um estilo de vida. Como em, sim, esta é a sua vida agora. Mas anime-se, mamãe, porque não vai ser uma merda para sempre. Você consegue fazer isso! Estamos aqui para ajudar com algumas dicas aprovadas pelos pais privados de sono.

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Por que é tão difícil acordar?

É normal que algumas pessoas tenham um ritmo natural em seus ciclos de sono, o que significa que estão no seu melhor quando ficam acordadas até mais tarde e dormem mais tarde. Então, se você é como uma das milhões de pessoas que têm problemas para se levantar e sair de manhã ( mesmo ), você não está sozinho na dificuldade de acordar cedo.

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Mas por que acordar é uma luta tão grande? Tipo, a ponto de você sentir que não consegue manter os olhos abertos? As mamadas e os choros matinais podem ser excelentes despertadores, mas lutar contra a vontade de voltar a dormir pode ser quase impossível. Bem, esse sentimento grogue é chamado de inércia do sono e é um estado de transição natural de estar dormindo para totalmente acordado. Leva apenas um tempo para agitar.

Mas os bebês não são particularmente úteis nesse tipo de situação, e você não precisa odiar o resto do dia. O que alguém com aversão matinal deve fazer, então? Continue lendo, amigo cansado.

O que é uma rotina de dormir sólida para acordar cedo?

Isso certamente não é uma notícia de última hora, mas ir para a cama mais cedo (de forma consistente) é o melhor primeiro passo para se treinar para acordar cedo. É difícil para os pais resistirem a ficar acordados até tarde para assistir a filmes com classificação R e beber vinho para comemorar alguns momentos tranquilos, mas há muitas razões para evitar sessões de gula de autocuidado tarde da noite se você estiver tentando acordar cedo .

As horas tardias não ajudam, mas a bebida ou os lanches também não. Uma bebida vai realmente atrapalhar a qualidade do seu sono, mesmo que possa ajudá-lo a adormecer mais rápido. Por quê? O álcool aumenta seus ritmos circadianos e outros reguladores biológicos do sono. De acordo com especialistas, seu corpo também está menos equipado para metabolizar o álcool tarde da noite do que no início do dia, tornando mais difícil acordar cedo pela manhã. Idem para aspirar aquele saco de Doritos. A digestão e o refluxo ácido não são propícios para uma boa noite de descanso.

No geral, considere tratar sua hora de dormir com a mesma reverência que você trata as crianças. Estabeleça um cronograma e cumpra-o. Crie uma rotina noturna para ajudar a se estabelecer e sinalizar ao seu corpo que é noite. Pense um pouco na melhor posição de dormir para levá-lo à terra dos sonhos. Você passa pela elaborada coreografia noturna da hora de dormir com as crianças porque funciona . Dê a si mesmo o mesmo cronograma confiável.

Quais são alguns rituais matinais para o sucesso?

Nossos relógios internos naturais, chamados de ritmos circadianos, são influenciados pela exposição à luz, especialmente duas horas antes de dormir e uma hora depois de acordar. Para dormir cedo, comece a diminuir as luzes brilhantes cerca de duas horas antes de dormir – incluindo dispositivos e telas. E quando você acordar, coloque essa luz em você para sinalizar que é hora de se levantar e seguir em frente.

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Quando estiver de pé e banhado no brilho do sol da manhã, coma alguma coisa. Mesmo que você não goste de tomar café da manhã, dar a si mesmo um pouco de energia fresca para começar o dia é uma boa ideia. Pense em opções saudáveis ​​de café da manhã que ajudarão a abastecê-lo, em vez de calorias vazias ou um alto teor de açúcar. Você também pode beber aquele copo de café que você sonhou a noite toda para impulsionar seu sistema com um pouco de cafeína. Fazer um pouco de exercício pela manhã também ajudará você a se exercitar. Basta começar com algo suave e se mexer. Pontos de bônus se você se exercitar ao sol!

Finalmente, provavelmente não precisamos lhe dizer – mas vamos, porque é mais fácil falar do que fazer – que você precisa resistir à vontade de tirar uma soneca. Isso inclui descansar os olhos, apenas deitar por um minuto ou qualquer outra desculpa que os pais cansados ​​usarão descaradamente para pegar algumas piscadelas extras.

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Não é fácil, mas se você conseguir se forçar a manter uma rotina, acordar cedo se tornará mais fácil. Não podemos prometer que você vai se transformar em um daqueles irritantes que eu simplesmente não consigo dormir depois das 5 da manhã! pessoas (FWIW, nós ainda amamos você), mas tornará as manhãs muito mais gerenciáveis.

Dicas de como acordar cedo

As manhãs são difíceis, mas podem ser mais fáceis de conquistar do que você pensa se seguir essas dicas. Aqui estão algumas sugestões para manter em mente.

• Antes de dormir, desligue o telefone, o laptop e qualquer outra tela. Seu corpo precisa de uma chance de relaxar, e a luz azul dos eletrônicos pode atrapalhar seus níveis de melatonina e fazer com que você fique mais tempo acordado.
• Você acha que está apertando o botão soneca um milhão de vezes antes de realmente sair da cama? Para acordar, coloque o despertador do outro lado do quarto ou no corredor, para que você seja obrigado a se levantar e desligá-lo.
• Evite lanches tarde da noite. Às vezes, pode causar refluxo ácido, o que dificulta o cochilo. Muitas vezes a fome é confundida com cansaço, então ao invés de ir até a geladeira, fique na cama e espere até de manhã.
• Mantenha as cortinas abertas para que a luz do sol possa entrar. Isso ajudará seu corpo a acordar com menos sobressalto e de maneira mais calma.
• Crie uma rotina relaxante para dormir antes de dormir. Isso irá ajudá-lo a adormecer mais rápido, o que permite que você acorde mais cedo.
• Exercício. Se você está tentando treinar seu corpo para adormecer cedo para acordar cedo, exercite-se antes de dormir. Depois de um banho relaxante, seu corpo estará bem e pronto para dormir para que você possa acordar revigorado.
• Evite comer antes de dormir, pois pode causar refluxo ácido, o que dificulta o sono.

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