Como apertar as paredes vaginais de forma natural e segura para combater a flacidez vaginal

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Renato Marzini / Getty Images

Sim, é verdade – sua vagina muda. E não, você não é o único curioso sobre como apertar as paredes vaginais. Pesquisas mostram que dezenas de milhares de pessoas buscam informações sobre esse assunto todos os meses. Se você acabou de dar à luz ou está entrando na menopausa, deve ter notado que as coisas parecem um pouco diferentes lá embaixo. A gravidez e o parto, em particular, impactam o assoalho pélvico e as paredes vaginais, principalmente durante o trabalho de parto. A elasticidade das paredes vaginais também se torna mais frouxa devido à idade, pois o estrogênio começa a cair durante a perimenopausa. Você pode notar problemas com sua bexiga e intestino (como a necessidade de ir ao banheiro o mais rápido possível) ou experimentar relações sexuais dolorosas, pois suas paredes vaginais ficam mais secas e menos flexíveis. Compreensivelmente, esses problemas podem ser bastante frustrantes às vezes. A boa notícia é que sua vagina pode voltar à sua forma anterior e ficar mais apertada novamente.

Abaixo, você encontrará dicas sobre o que você pode fazer para ajudar a apertar suas paredes vaginais, o que você precisa saber sobre Kegels e outras respostas sobre suas paredes vaginais mais finas para que você possa voltar a se sentir você mesma novamente.

O que é flacidez vaginal?

Há um mito de longa data – e que historicamente tem sido usado para envergonhar as mulheres por suas escolhas sexuais – sugerindo que fazer muito sexo pode levar a uma vagina solta. Embora certos fatores possam levar sua vagina a afrouxar um pouco ao longo do tempo, a penetração não é um deles. A elasticidade natural da vagina a torna bem equipada para se esticar o suficiente para lidar com coisas como um pênis, um dedo ou um brinquedo sexual.

A frouxidão vaginal pode ser causada por outras coisas, no entanto. As paredes vaginais, como a maioria dos tecidos do corpo humano, dependem de uma substância chamada colágeno para elasticidade e força. Mas esses tecidos vaginais, juntamente com os músculos vaginais altamente elásticos, às vezes podem perder sua rigidez. Isso é conhecido como flacidez vaginal.

De acordo com um estudo de 2021 publicado em Medicina Sexual , a frouxidão vaginal é uma sensação de frouxidão que pode se desenvolver após a gravidez e o parto vaginal e pode ser afetada por cirurgia pélvica prévia, menopausa e envelhecimento. O que quer dizer que, embora a gravidez ou a menopausa sejam contribuintes comuns para a frouxidão vaginal, ela também pode ocorrer ao longo do tempo devido ao envelhecimento natural ou a outros fatores. Sintomas de flacidez vaginal pode incluir:

Diminuição da satisfação sexual
Perda de sensibilidade durante o sexo
Perda de confiança sexual
Diminuição da libido
Secura vaginal
Dor vaginal ou desconforto durante o sexo
Incontinencia urinaria

O que é atrofia vaginal?

Embora a frouxidão vaginal possa apresentar seus próprios problemas, é importante observar que o aperto vaginal nem sempre é necessariamente uma coisa boa. Pode até ser um sinal de que algo está errado com seu corpo. Aperto vaginal extremo pode significar vaginismo , uma tensão involuntária (mas tratável) da vagina. Se você tiver espasmos levemente desconfortáveis a completamente dolorosos quando algo está entrando em sua vagina (como um absorvente interno, brinquedo sexual ou pênis), converse com seu ginecologista para que você possa discutir uma abordagem de tratamento.

Uma sensação de aperto também pode apontar para atrofia vaginal. De acordo com clínica Mayo , atrofia vaginal é afinamento, ressecamento e inflamação das paredes vaginais que podem ocorrer quando seu corpo tem menos estrogênio. Suas paredes vaginais parecem menos flexíveis e mais finas, o que pode fazer sua vagina parecer mais apertada ou menor a ponto de causar desconforto. A atrofia vaginal ocorre com mais frequência após a menopausa, mas também é comum em pessoas que apresentam queda no estrogênio devido à amamentação. Os sintomas de atrofia vaginal incluem:

Micção frequente
Infecções do trato urinário (ITUs)
Dor ao urinar (disúria)
Ardência durante a micção
Secura da vagina
Ardor e/ou comichão na vagina
Comichão vulvar (prurido)
Dor durante o sexo (dispareunia)
Uma sensação de pressão

Como você pode apertar suas paredes pélvicas?

Como qualquer grupo muscular, o assoalho pélvico e as paredes vaginais precisam ser exercitados com frequência e consistência para ganhar força. Aqui estão alguns exercícios para tentar (e, como no início de qualquer exercício, é sempre uma boa ideia consultar seu médico primeiro).

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Um velho, mas um presente, este exercício ajuda a fortalecer os músculos do assoalho pélvico. Primeiro, você deve identificar os músculos do assoalho pélvico e o que significa contraí-los. Você pode querer consultar um profissional treinado, como um fisioterapeuta ou instrutor de pilates, por exemplo, antes.

Deite-se de costas em uma posição confortável. Você pode dobrar os joelhos e manter os pés no chão como se estivesse se preparando para uma posição de ponte.
Aperte os músculos do assoalho pélvico e inspire. Mantenha a contração por três a cinco segundos, relaxando e expirando por mais três a cinco segundos.
Repita mais cinco vezes, aumentando até 10 vezes.
Idealmente, você vai querer praticar este exercício pelo menos duas a três vezes por dia.

Aperte e Solte

Este exercício é semelhante ao Kegels.

Na mesma posição acima, você quer apertar os músculos do assoalho pélvico e soltá-los rapidamente sem segurar.
Descanse por três a cinco segundos e repita pelo menos 10 vezes.
Pratique este exercício pelo menos mais uma vez durante o dia.

Pose da Ponte

Esta pose de ioga não apenas fortalece suas nádegas, mas também seu assoalho pélvico.

Deite-se de costas e dobre os joelhos, mantendo os pés no chão com os pés afastados na largura do quadril.
Levante suavemente a pélvis em direção ao teto, levantando vários centímetros do chão e apertando suavemente as nádegas e o assoalho pélvico ao fazer isso.
Mantenha essa posição por cinco a 10 segundos.
Relaxe o bumbum e o assoalho pélvico antes de abaixar os quadris até o chão novamente.
Repita oito a 10 vezes por série.
Descanse por 60 segundos antes de realizar mais duas séries.

Outras opções que você pode querer discutir com seu médico incluem terapia com estrogênio, estimulação elétrica neuromuscular (NMES), vaginoplastia e tratamento a laser.

Existe algo como muitos Kegels?

A resposta curta: sim. Mas há um pouco mais nisso. Realizar Kegels é complicado, pois muitos de nós não estão familiarizados com nosso assoalho pélvico. Muitos de nós erramos prendendo a respiração, tensionando o pescoço ou apertando as coxas e o bumbum. E como o assoalho pélvico é como qualquer outro músculo do corpo, fazer errado ou exagerar pode causar lesões semelhantes a um músculo distendido na panturrilha. Compreender onde e como o assoalho pélvico funciona e descansar adequadamente diminuirá o risco de lesões.

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Se você tiver alguma dúvida sobre a realização de Kegels ou como localizar seu assoalho pélvico corretamente, é uma boa ideia consultar um fisioterapeuta ou ginecologista.

Referências:

Polland, A., Duong, V., Furuya, R., Fitzgerald, J.J., Wang, H., Iwamoto, A., Bradley, S., & Iglesia, C.B. (2021). Descrição da frouxidão e prolapso vaginal e correlação com a função sexual (desenvolve). Medicina Sexual, 9(6), 100443. https://doi.org/10.1016/j.esxm.2021.100443

Campbell, P., Krychman, M., Gray, T., Vickers, H., Money-Taylor, J., Li, W., & Radley, S. (2018). Afrouxamento vaginal autorrelatado - prevalência, impacto e sintomas associados em mulheres atendidas em uma clínica de uroginecologia. The Journal of Sexual Medicine, 15(11), 1515-1517. https://doi.org/10.1016/j.jsxm.2018.08.015

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