Eu pensei que estava cansado. Acontece que eu era avesso ao toque de toda a superestimulação.

Ser pai em 2025 exige mais do que nossos sistemas nervosos devem lidar.

Você conhece esse sentimento - é domingo às 17h, e você esteve em casa com as crianças pulando nas paredes durante todo o fim de semana. Você pode sentir as migalhas no chão da cozinha com os pés descalços. Os pratos na pia cheiram a tacos da noite passada. Você pode ouvir o cachorro lambendo suas patas Na sala próxima. Seu parceiro entra e envolve carinhosamente os braços em volta da cintura. E tudo que você quer fazer é gritar .

Depois que meu filho nasceu, aprendi muito rapidamente Como foi a superestimulação -Esse sentimento de ansiedade-pânica-slash-slash que lentamente sobe o dia inteiro com todas as crianças gritando, um programa de TV de canto irritante e ping do sistema de mensagens instantâneas no seu computador de trabalho. Todos nós experimentamos isso de tempos em tempos, mas os pais são submetidos a ele o tempo todo, especialmente quando estamos sendo pais através dos anos de criança e pré -escola.

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Por um tempo, eu pensei que era apenas uma exaustão pura que me deixou tão esvaziada no final do dia, mas estar cansado não explicou por que o pensamento de ser tocado, conversado ou interagiu com o fato de sentir -se tão ruim . Após a hora de dormir do meu filho, eu simplesmente caía. Isso me fez sentir como um parceiro horrível, porque a intimidade se tornou quase impossível e, compreensivelmente, nem sempre foi fácil para meu marido e eu navegar.

Certamente não estou sozinho em me sentir 'tocado' no final do dia. Os dados do Google Trends mostram Pesquisas, incluindo o termo, aumentaram constantemente nos últimos 15 anos, com um grande aumento de 2019 para hoje. E em praticamente qualquer subreddit parental, Não há escassez de postagens discutindo O pedágio físico, mental e emocional de superestimulação.

O que causa a superestimulação dos pais?

Em suma, nosso cérebro não deveria fazer tudo o que é esperado para fazer nos dias de hoje. 'Quando passamos o dia respondendo às necessidades - seja uma criança, o trabalho exige, textos, ruídos de carro ou proximidade física - não ficamos cansados; nosso sistema nervoso fica sobrecarregado. Estimulação constante, especialmente quando envolve o toque ou é emocionalmente carregado, que pode parecer muito parecido com a mesma conexão e mais uma conexão. Em um determinado ponto, pare de se sentir bem, que é bom se sentir bem, que se sente muito bem, como se sente muito mais parecido com a mesma conexão e a mesma conexão. Rachel Goldberg , LMFT, PMH-C, um terapeuta pós-parto e reprodutivo com sede em Los Angeles.

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Quando você esteve o dia todo, cercado por barulho e necessidades, 'até o toque mais gentil pode parecer pressão', explica ela. 'Pare de se sentir reconfortante e começa a sentir algo que você precisa se preparar.' E entre todas as demandas em nosso sistema nervoso, o toque de nossos parceiros geralmente é o único que podemos realmente controlar, diz Becca Reed , LCSW, um terapeuta perinatal de saúde mental e trauma.

'Just think: The oven timer is going off, the dog is barking to go outside when you know she's going to want to come right back in, your two-year-old is having a very audible meltdown because you gave her the green cup, and your infant is crying for milk. Then your partner comes home and wants to give you a quick hug. You can't let dinner burn or not let the dog out. You want to meet your toddler where she's at and support her through her feelings, but you also need to feed your infantil. A maioria das mães também sente o peso da culpa que está tão impressionado que não pode simplesmente abraçar seu parceiro.

Como você pode falar com seu parceiro sobre se sentir superestimulado?

Depois de perceber por que você está se sentindo assim, é difícil compartilhá -lo com seu parceiro - no final do dia, dizendo a alguém que você não deseja que eles tocem você tem muito potencial para errar.

'Todos nós queremos nos sentir desejados e vistos em nossos relacionamentos, e isso geralmente causa alguns sentimentos feridos quando esse não é o caso. Eu sempre recomendo encontrar um momento calmo e calmo para expressar seus sentimentos e experiência ao seu parceiro', diz Reed.

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Aqui estão alguns scripts para trazê -lo:

• “Você pode dizer, 'Percebi como me sinto empolgado e esgotado simultaneamente após um dia agitado. Isso realmente me atinge à noite. Tudo parece realmente amplificado a ponto de que mesmo um simples abraço parece esmagador e quase intrusivo. ' É importante transmitir o fato de que isso não tem necessariamente nada a ver com a forma como você se sente em relação ao seu parceiro e que há uma parte de você que deseja alguma proximidade ', diz Reed.
• “Tente dizer, ‘Eu te amo e também me sinto superestimulado agora. Preciso de tempo para descomprimir para que eu possa estar mais presente com você mais tarde. 'Esse tipo de limite não é rejeição-é uma honestidade enraizada na autoconsciência. Quando dito com cuidado, ele constrói confiança ”, diz Alex Huffmaster , LMSW, um terapeuta licenciado especializado em terapia parental e saúde mental materna.

Ajuda a tranquilizar seu parceiro o quanto você ama e ainda deseja, e especificar como isso não é algo que você está escolhendo, mas algo que seu cérebro precisa.

Como você pode lidar com a superestimulação?

É possível voltar seu sistema nervoso no final de um dia louco? Na verdade, sim. Você também pode ajudar a impedir que isso aconteça. Aqui está o que esses três especialistas recomendam:

• Se você se notar sendo superestimulado, tente reduzir a entrada sensorial possível. Diminua as luzes, desligue os ruídos desnecessários ou coloque fones de ouvido e respire fundo no nariz. 'Essas práticas simples ajudam a acalmar o nervo vago, o que é central para a regulamentação emocional', diz Huffmaster.
• Cubra as mãos sobre os olhos para que sua visão fique escura. 'Fique assim por 30 a 60 segundos e você notará uma mudança positiva na regulamentação do sistema nervoso', diz Reed. 'Setenta e cinco por cento da entrada sensorial vêm por meio de nossa visão. É por isso que pode ser muito útil dar aos nossos olhos uma pequena pausa ao receber o mundo.'
• Tome um banho e imagine -se lavando o 'barulho' extra. Trocar roupas frescas ou entre em lençóis limpos.
• Coloque-se em um ambiente calmo e de baixa estimulação. Mesmo 10 a 15 minutos de silêncio, onde ninguém está pedindo nada de você, pode fazer uma enorme diferença. Você pode sair ou simplesmente se deitar e encarar o teto, honestamente.
• Faça algo que o coloque de volta no seu corpo nos seus próprios termos. Isso pode ser alongado, caminhar, rolar espuma ou usar imagens guiadas - qualquer coisa que o ajude a se sentir presente.
• Escolha um tempo diário que é apenas para você. Use -o para ler, caminhar, meditar, esticar ou apenas ficar quieto. Pense neles como quebras sensoriais onde você está se conectando consigo mesmo, seu parceiro ou seu ambiente.

Como pais, sempre haverá um milhão de demandas por nossa atenção em um dia - pelo menos nos primeiros anos de nossos filhos. Pessoalmente, também fui diagnosticado com fibromialgia no final do ano passado, o que desempenha um papel em manter meu sistema nervoso em alerta constantemente. Obviamente, não é o ideal, mas me ajudou a entender realmente como a superestimulação funciona no cérebro, e o poder da atenção plena e sensorial diária para ajudar a acalmar tudo. E agora, meu marido e eu temos uma compreensão compartilhada do que meu sistema nervoso precisa no final de um dia superestimado. Leva tempo e esforço, mas você certamente pode fazer o mesmo.

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